準(zhǔn)媽媽如患上產(chǎn)后抑郁癥，要如何應(yīng)對呢？

　　1.學(xué)會發(fā)泄，許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

　　2.爭取睡眠，許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動，研究發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進(jìn)行運(yùn)動的話，媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因為高強(qiáng)度的運(yùn)動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。

　　4.多跟丈夫溝通，面對你的恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談?wù)?，列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂，例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問題等等，及時找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂。

　　產(chǎn)后抑郁癥的主要誘因還是準(zhǔn)媽媽過大的心理壓力造成的，這個時候最重要的是將壓力轉(zhuǎn)移，這需要家里人的共同幫助，幫助準(zhǔn)媽媽度過這段陰霾期。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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