產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)

　　1、生理上的表現(xiàn)

　　抑郁會(huì)導(dǎo)致食欲低下、從而體重減輕；

　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

　　抑郁情緒會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

　　2、情緒上的表現(xiàn)

　　容易焦慮，總是擔(dān)心寶寶和自己的身體狀況；

　　容易被激怒，無(wú)緣無(wú)故對(duì)家人發(fā)脾氣，很小的事情都會(huì)引起自己不滿；

　　害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發(fā)生重大變故等情形不能自拔。

　　3、認(rèn)知上的表現(xiàn)

　　注意力不集中、思維遲鈍、反應(yīng)緩慢、還比較健忘；

　　很難做決定、缺乏行動(dòng)力、缺乏信心；

　　對(duì)多數(shù)活動(dòng)缺乏興趣或愉悅感；

　　感覺(jué)活著無(wú)用或有罪惡感；

　　有時(shí)候很難對(duì)寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過(guò)了又會(huì)自責(zé)。

　　4、行為的上表現(xiàn)

　　莫名地落淚；

　　采取酗酒、吸毒等消極生活方式；

　　缺乏鍛煉、不愿運(yùn)動(dòng)；

　　不愿意參加社交活動(dòng)；

　　厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。

　　巧對(duì)產(chǎn)后抑郁的食療方法

　　（1）深海魚（如鮭魚）

　　含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

　?。?）雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　（3）香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　?。?）空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　（5）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)黃亞萍）

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