下面的幾種食物對(duì)治療產(chǎn)后抑郁癥有很好的效果喲！

　　食物中所含的維生素和氨基酸可以幫助恢復(fù)人體精神方面的健康哦，正確科學(xué)的食養(yǎng)是可以很好的調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒的，選對(duì)食物給產(chǎn)婦吃可以起到提神、安撫情緒、改善產(chǎn)后媽媽抑郁和焦慮的癥狀的作用。食養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)后媽媽的身心健康非常的重要的，產(chǎn)后媽媽不僅要注意給自己養(yǎng)身，更要注重養(yǎng)心。媽媽們?cè)谧伦悠陂g還要盡可能多的攝取含有豐富的b族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物。

　　1、深海魚(yú)

　　深海魚(yú)中一般都含有非常豐富的魚(yú)油及omega-3脂肪酸，海魚(yú)中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰之類的作用非常相像，可以很好的阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，同時(shí)還可以增加血清素的分泌量，緩解產(chǎn)婦緊張的情緒，這樣就可以明顯的舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等都可以得到緩解哦。

　　2、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　上面說(shuō)的這些食物都富含b族維生素。b族維生素是維持人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需的物質(zhì)。它可以有效的減輕情緒波動(dòng)，有效的預(yù)防產(chǎn)婦疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。

　　3、香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　上面的這些食物富含鉀離子，鉀離子有非常不錯(cuò)的穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種被叫做生物鹼的物質(zhì)，它可以幫助振奮人的精神和提高人的信心。而且香蕉是人體內(nèi)色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些物質(zhì)可以幫助大腦制造出更多的血清素。

　　4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　上面的這些水果中含有非常豐富的維生素c。維生素c具有很好的消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里含有非常豐富的維生素c，它不僅可以幫助維持紅血球的濃度，使身體變得更有抵抗力，而且維生素c也可以起到抗壓的作用。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素c是非常重要的成分之一。

　　5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　上面的這幾種食物中含有非常豐富的鎂，鎂具有很好的幫助放松神經(jīng)等作用。相關(guān)的研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素快速的減少，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，產(chǎn)婦可以多吃一些。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和散心，加上合理營(yíng)養(yǎng)的飲食，加上家人的關(guān)心與問(wèn)候，相信所有的新媽們都能很快走出產(chǎn)后抑郁的陰影，恢復(fù)昔日的家庭溫馨。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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