現(xiàn)代人尤其是很多上班族因?yàn)楣ぷ髟?，需要在辦公室久坐，很容易就造成臀部贅肉過多，影響身形曲線美感。那么臀部很胖怎么辦？愛美女性網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要教你臀部很胖怎么辦，讓你早日恢復(fù)纖美身段。

　　臀部很胖怎么辦？

　　導(dǎo)致臀部很胖的原因一般有兩個(gè)方面。久坐缺乏鍛煉會(huì)讓臀部肌肉松弛，還會(huì)導(dǎo)致該部位熱量脂肪消耗過少。而飲食上的不節(jié)制，攝入過多高熱量高蛋白食物，則會(huì)直接催生贅肉的產(chǎn)生。因此，臀部瘦身需從飲食上節(jié)源控制，另一方面也需加強(qiáng)鍛煉，消解更多脂肪。

　　臀部日常運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因?yàn)榕懿侥芟闹?，能夠達(dá)到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長期堅(jiān)持下來能達(dá)到很好的效果。

　　2、步行或騎自行車。如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

　　3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長期堅(jiān)持下來必然有效果的。

　　飲食的合理節(jié)制

　　1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內(nèi)多余的物質(zhì)，可以讓減肥事半功倍！早飯可選擇一杯牛奶加一個(gè)雞蛋，或者半個(gè)蘋果。

　　2、吃飯前先喝水或者喝湯，口味清淡，盡量少吃鹽，糖，味精，特別是雞精，食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分飽停止飲食，立即漱口。

　　3、平時(shí)少吃零食或者不吃零食，多吃蘋果，多喝水。

　　4、條件允許的話不要吃轉(zhuǎn)基因食品，吃非轉(zhuǎn)基因食品。

　　5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。

　　屁股大穿衣原則

　　法則一：瘦取所“長”

　　穿著長款毛線大衣和長及大腿的寬松連衣裙，總是給人胖瘦適宜的印象。所以這也是此類“長”衣，頗受胖MM喜愛的原因所在。但“長”也有竅門：首先，長款的衣服之下不要再穿牛仔褲。因?yàn)槊媪陷^厚的褲子，往往會(huì)讓臀部顯得很大，如果外面再罩上外套，這部分就會(huì)更突出。高而胖的女子，比較適合穿瘦長形或收腰款;而A字形和O字形，更適合局部肥胖的女生。

　　要訣：

　　1、近幾年時(shí)下很流行的長版西裝值得一試。挺括的設(shè)計(jì)可以將一些多余的肉肉很好地隱藏起來又極具修身效果。

　　2、長版外套的花紋選擇上，如果不想眼睜睜看著“直線漸漸成了拋物線”，“小圓點(diǎn)漲成大餅?zāi)槨?，身材較胖的女性應(yīng)該避免選擇一些帶有條紋或是波點(diǎn)圖案的。

　　法則二：“松”弛有度

　　對于那些整體看上去還算苗條，但是局部有些贅肉的MM來說，適當(dāng)?shù)摹八伞北饶欠N“線條畢露”的衣服反而更顯得瘦。緊身衣雖然凸顯了曲線，卻也暴露了身材的不足。尤其是“貼了秋膘”的小肚腩和肥肥腿，套在小一號的衣服里，反而更顯臃腫。

　　要訣：

　　1、直身的針織衫，是不錯(cuò)選擇;也可以選擇有點(diǎn)小小的“O”形的款式。因?yàn)獒樋椛赖馁|(zhì)地比較軟，所以如果是很收腰的剪裁，往往反而會(huì)讓贅肉暴露無遺。

　　2、腿部寬松的馬褲也有適當(dāng)修身效果?？湛盏母杏X更能營造貌似骨感的錯(cuò)覺。

　　3、寬寬松松的配飾也很有遮掩效果。比如：今年很流行大大的絨線圍脖，套在毛衣外面，可以聚焦視線，讓“小肚腩”逃脫注意。

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