如何狂吃不胖

很多女生為了苗條的身材，總是在美食面前糾結(jié)猶豫。對于身材和美食，仿佛魚與熊掌，不可兼得。其實(shí)完全不必這樣，雖然控制體重就需要控制熱量的攝入和消耗，但是在食譜上做一些改善，就能夠在美食的誘惑面前不那么痛苦。那么，到底應(yīng)該如何才能狂吃不胖呢?下面就來為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄貪吃又不胖的秘密是什么如何狂吃不胖 狂吃不胖的10種小偏方怎么吃健康又不胖什么原因?qū)е赂沙圆慌?

1貪吃又不胖的秘密是什么

　　首先、在主食的選擇上，平常的食譜即要照顧到口感也要照顧到營養(yǎng)。面食的話雖然可能味道更好一些，但是卻更容易引發(fā)肥胖。所以最佳的主食是米飯。

　　第二、餐具的選擇上面。大家看一些港臺劇可以發(fā)現(xiàn)，人們吃飯用的碗都很小。這其實(shí)是一種健康的選擇，碗小就會不自覺的控制自己的食量了。

　　第三、三餐里面最重視早餐。一日之計(jì)在于晨，因此想要貪吃不胖，最好在早餐吃好和吃飽。這樣也就避免了中午和晚上的暴飲暴食。

　　第四、一周之內(nèi)的食譜盡可能多地涵蓋不同品種的食材。食材的豐富才會讓營養(yǎng)均衡，這樣才會讓新陳代謝順暢，也就不怕吃胖了。

　　第五、烹調(diào)食材的方法要注意。中國是最擅長廚藝的國度之一，各種烹調(diào)技法層出不窮。但是最健康的烹調(diào)方法往往是最簡單的做法。

2如何狂吃不胖

　　細(xì)嚼慢咽

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)那些瘦子吃東西都有一個特點(diǎn)：慢。她們吃得多，量足，但就是慢!慢得你有些受不了，可這就是她們吃得多卻不胖的最主要原因之一。

　　新陳代謝

　　通過新陳代謝來達(dá)到效果。具體做法如下：

　　勤喝水。

　　曾有研究表明過，成年人每天喝8杯以上的水比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機(jī)體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l。

　　多餐制。

　　少吃多餐，你可以試試。每次7、8分飽，每天就可適當(dāng)增加一兩餐。若間隔數(shù)小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。

　　有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動能提高運(yùn)動后幾個小時內(nèi)的代謝速度。

　　辣味食物

　　辣味食物含有一些化合物能促使機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)。因此為了快速提高代謝速率，可在食物中加入適量辣椒或是燉菜時加點(diǎn)紅辣椒末。

3 狂吃不胖的10種小偏方

　　q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?

　　發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!

　　第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦!

　　出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量!

　　q2、下一餐或上一餐吃多少?

　　發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了!

　　出招：記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物!總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

　　知道嗎：瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身!

　　q3、少吃也少動了嗎?

　　發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。

　　只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來!

　　出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲!

　　q4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?

　　發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機(jī)會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

　　黑名單 方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味

　　光榮榜 粥和清湯。 生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

　　出招：說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是body要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

　　q5、其他兩餐你都吃些什么?

　　發(fā)胖原因：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲!

　　出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮...等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!

　　q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?

　　說白了就是排毒，及時把身體里的廢物清理干凈，告訴您以下實(shí)用方法。

　　發(fā)胖原因：提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式!

　　少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了!

　　出招：人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔!

　　q7、身體里的是肌肉還是脂肪?

　　發(fā)胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

　　隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

　　出招：身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?

　　q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎?

　　發(fā)胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來!

　　想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

　　出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：

　　五谷根莖類　3～6碗 奶類　1～2份 蛋豆魚肉類　4份

　　蔬菜　3碟 水果類　2個 油脂類　2～3湯匙

　　牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美!

　　q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃?

　　發(fā)胖原因：睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!

　　進(jìn)食的時間也關(guān)系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!

　　出招：睡前3～4小時養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來!建議睡前做些伸展運(yùn)動，舒松下筋骨。

　　q10、少吃又變胖!怎么會這么倒楣?

　　發(fā)胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進(jìn)入時，養(yǎng)分會更完全的被吸收。

　　出招：有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。

4怎么吃健康又不胖

　　以沙拉為主食，反而會造成反效果

　　沙拉一直給人美味又健康的印象，今天你吃草了嗎?但是，沙拉的食材千奇百怪，沙拉醬更是熱量大坑，某些沙拉其實(shí)反而會成為比一頓麥當(dāng)勞熱量還高的致命陷阱哦!

　　1.注意勿攝取過多淀粉類

　　紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當(dāng)有營養(yǎng)，但是因?yàn)榈矸酆扛?，所以熱量也都較高：舉例子，紅薯100g含熱量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦!

　　2.注意加糖的水果干

　　水果干可讓沙拉色彩更豐富，頻頻出現(xiàn)在派對之中，但其實(shí)許多水果干都加了砂糖，也是卡路里炸彈呀。如果覺得沙拉太單調(diào)、需要加甜味，可放入葡萄柚或橘子片，檸檬也能讓色彩加分，更能幫助排毒哦。

　　3.注意堅(jiān)果類不要加太多

　　堅(jiān)果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有益的成分，同時也能增加色拉口感，但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡，熱量都很高所以要注意。雖說可增加美味度，但千萬別大意而攝取過多了。

　　聚餐不想吃太多，又不好意思怎么辦?

　　大家是否有過肚子不太餓、卻因?yàn)榇蠹叶荚诔远挥绊?，最后忍不住吃太多的?jīng)驗(yàn)?zāi)?這時候說自己不想吃了，又好像太破壞氣氛……

　　1.重點(diǎn)在于找出不破壞氣氛的理由

　　聚餐中若是停下筷子，總是會讓周圍的人有所顧忌，其實(shí)只要你善于表達(dá)自己“不餓”的狀態(tài)就沒問題了。比如，今天午飯吃太晚了，或者干脆說最近上火胃口不好，大家也不會強(qiáng)迫你吃啦~

　　2.點(diǎn)餐時先控制量

　　點(diǎn)菜的時候切忌眼睛大肚子小，如果是對方點(diǎn)菜，可以提醒一下“這樣吃得完嗎”，不知不覺中先控制餐桌上的菜量。只要能聰明地表達(dá)自己的意思，就可以避免吃太多喲。

　　增加飽足感以防止吃過量

　　派對、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機(jī)會相當(dāng)多，有時候盛情難卻不得不去，不知不覺又吃多了，體重啊……怎么辦?其實(shí)，一點(diǎn)小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感，就不會吃太多啦。

　　吃的時候也要注意竅門

　　1.盡量吃咀嚼音量大的食物

　　充分咀嚼對減肥有效，吃咀嚼音量大的食物會更有效。比如蘋果、黃瓜、芹菜等，當(dāng)我們聽到自己咀嚼聲音的時候，不知不覺中就會覺得自己吃了很多東西，從而得到飽足感。

　　2.每吃一口就放下筷子

　　特別禮貌，特別優(yōu)雅，特別讓你少吃點(diǎn)~ 緩慢進(jìn)食可防止吃太多，為了減緩吃飯速度，可以嘗試每吃一口就將筷子放下，一口一口慢慢吃自然可增加用餐時間并防止過量，更可讓自己充分咀嚼以達(dá)到效果。

　　有時候，工作應(yīng)酬難以避免。然而，在外大魚大肉回到家又后悔萬分，悔不該吃太多，讓身上的肉一圈一圈的累積生長。不過，以上小編為大家介紹的知識，大家如果記住了，那怎么吃都不怕長胖了。

　　接下來我們一起來看下容易增加飽腹感又不會胖的食物

　　綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

　　薯類

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達(dá)24小時的飽腹感。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會感覺很飽了，讓你想長胖都不行。

　　多吃魚類

　　魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

　　少量堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了(同時堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。

　　燕麥

　　燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

　　各種豆類食品

　　豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

5什么原因?qū)е赂沙圆慌?/strong>

　　中醫(yī)揭秘：干吃不胖是氣虛

　　有人干吃不胖，有人喝涼水都長肉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這是由于不同體質(zhì)造成的。

　　對于愛美的女性朋友來說，倒是特別希望出現(xiàn)吃啥都不長肉的情況?？蓪τ诟沙圆慌值娜耍榔浔憩F(xiàn)情況要分開對待。有些飯量很大但身材卻一直偏瘦，日常生活中，精力很充沛，干什么都勁頭十足，體檢時身體也很健康的人，就不必為體形偏瘦而煩惱。

　　而另外一些人，體形偏瘦，食欲飯量都不錯，但伴有容易疲勞、乏力、精神不振、少氣懶言等癥狀，就需要注意一下了。這類人雖然西醫(yī)檢查各項(xiàng)指標(biāo)可能都正常，但還是得進(jìn)行一些調(diào)理，來改善以上狀況。

　　中醫(yī)認(rèn)為，一個人長期容易疲勞、乏力、精神不振、少氣懶言，經(jīng)常愛出汗、易感冒等癥狀，常是氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)。這類人雖然吃得不少，但由于脾胃功能處在一個相對偏虛的狀態(tài)下，就會導(dǎo)致消化吸收方面的問題。結(jié)果造成即使吃得再多再好，也不長肉的情況。

　　這類人應(yīng)通過調(diào)整平日的生活作息、飲食習(xí)慣等，來改善氣虛的狀態(tài)。如平日作息要有規(guī)律，要保持充足的睡眠，不要過于勞累，最好每天中午小睡一會兒，以恢復(fù)精力;運(yùn)動鍛煉不宜太劇烈，適宜做一些緩和的有氧運(yùn)動;宜經(jīng)常食用具有益氣健脾作用的食物，如白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓等。

　　對于生蘿卜等耗氣的食物，要少吃一些;還可以用一些藥膳來進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，如燉雞時加入黃芪、常吃山藥粥等，都有很好的補(bǔ)氣健脾作用。照此方法慢慢補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)，身體自然而然就會胖起來。

相關(guān)知識

狂吃不胖和喝水都胖，到底哪個更健康？
為啥別人“狂吃不胖”，自己“喝水都胖”？
多吃不胖的原因及如何長肉？
狂吃不胖秘籍！輕松享美食
狂吃不胖？揭秘魔芋的減肥與控糖秘密！
川渝人愛吃火鍋，還狂吃不胖的原因！
這12種越吃越瘦的減脂食物狂吃不胖
如何補(bǔ)充能量不怕發(fā)胖
如何吃湯圓不怕胖
韓國美女吃播食量驚人，體重不到100斤，狂吃不胖的秘訣就是健身

網(wǎng)址: 如何狂吃不胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview1013279.html