最近，網(wǎng)絡(luò)上傳出消息，我國著名的上將張震現(xiàn)年已經(jīng)101歲了，而且最近在采訪中，張震將軍神清氣爽，并表示自己身體非常好，很健康，這也令我們十分欣慰，老年人的身體保健是延年益壽的關(guān)鍵，有些老年人一上了年紀(jì)就出現(xiàn)健忘、腦力退化、身體衰弱，那么如何才能保健養(yǎng)生呢？下面小編就為大家詳細(xì)的講講老年保健的事項，一起來看吧！

我們的記憶力與年齡增長成反比，越來越記不住事情是眾多年老年人的煩惱。日本知名醫(yī)生指出，若想有效防止老年失智，遵循一周3杯蔬果汁與地中海飲食原則，就能大幅減少失智癥發(fā)生機率。阿滋海默癥（最常見的失智癥形式）的成因為腦中的“乙型淀粉樣蛋白”增加，造成淀粉樣蛋白斑塊形成老化斑大量累積，最后導(dǎo)致失智。若要防止失智產(chǎn)生，便需設(shè)法減少淀粉樣蛋白斑塊的數(shù)量。魚類所富含的DHA、咖哩中的姜黃素及綠茶主成分兒茶素益多酚都是能減少淀粉樣蛋白斑塊及預(yù)防失智癥的食物 可以多加食用；而葡萄皮或紅酒中所含的白藜蘆醇，能夠促進(jìn)乙型淀粉樣蛋白分解，也是防失智的好幫手。另外以下數(shù)種能有效降低失智癥發(fā)生率的飲食法則：

【地中海飲食法 】

地中海飲食法為多吃橄欖油、水果、蔬菜、豆類、谷物、魚類，搭配適量酒精，并減少攝取肉類及乳制品。報告指出，飲食法最接近地中海飲食者，其與飲食習(xí)慣相差最遠(yuǎn)的人群相較，失智癥發(fā)病風(fēng)險減少了68%。

【一周3杯蔬果汁法 】

由于蔬果汁中含有豐富“維他命C”及“多酚”，能發(fā)揮良好的健康效果。研究顯示，每周喝3次以上蔬菜汁或果汁的人，與每周僅喝1次的人相比，降低了76%的失智癥發(fā)病風(fēng)險 。

【一日一蘋果法 】

蘋果多酚中的主成分“前花青素”，經(jīng)日本研究證實可預(yù)防乙型淀粉樣蛋白結(jié)塊，并抑制神經(jīng)細(xì)胞毒性。只要養(yǎng)成每天吃一顆蘋果的習(xí)慣，就能有效對抗失智癥產(chǎn)生。

通過上面的分享大家是不是對于老者的保健有了全新的了解，那么在以后的生活中，老年人不僅要在飲食上有個調(diào)節(jié)，還應(yīng)保持一個好的生活習(xí)慣，及必要的休閑運動，這樣才是身體全面的保健哦！