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節(jié)后快速甩肉九個(gè)妙招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 12:57

節(jié)后快速甩肉九個(gè)妙招

減肥方法有哪些?每逢佳節(jié)胖幾斤，假期一結(jié)束，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己又長(zhǎng)了一些肥肉，如果再不趕緊減掉的話那么肥肉將會(huì)越來(lái)越多，那么節(jié)后如何快速恢復(fù)苗條身材呢?下面小編給大家推薦的九種方法，輕輕松松就甩掉肥肉，變身瘦美人，一起來(lái)看看吧。

目錄節(jié)后甩肉食譜三天恢復(fù)苗條身材節(jié)后快速甩肉九個(gè)妙招科學(xué)鍛煉節(jié)后甩肉跑起來(lái)節(jié)后跑步機(jī)上甩肉減肥當(dāng)心跑偏受傷一周減肥計(jì)劃節(jié)后甩肉看過(guò)來(lái)

1節(jié)后甩肉食譜三天恢復(fù)苗條身材

　　甩肉第一日：

　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、蘋(píng)果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　甩肉第二日：

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

　　午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

　　米飯、蕎麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便;西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

　　甩肉第三日：

　　早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：海魚(yú)、青菜沙拉、雜米粥1碗

　　飯團(tuán)、海魚(yú)熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感;菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。

2節(jié)后快速甩肉九個(gè)妙招

　　晚餐要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開(kāi)端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚(yú)類(lèi)，豆類(lèi)等。

　　多吃蔬菜水果

　　增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中，水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn)，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來(lái)源，富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

　　多吃維生素c

　　大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素c攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

　　早晨喝一杯溫開(kāi)水

　　早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開(kāi)水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

　　吃低熱量的食物

　　減肥不在乎你每天吃多少東西，更關(guān)鍵的是看你吃什么。想在春季減肥的話，建議你多吃那些低熱量的食物。而平時(shí)選購(gòu)很關(guān)鍵，在超市或者是網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，最好是查看一下所購(gòu)食物的脂肪含量，偏高的熱量食物就毫不猶豫的放下吧。把好選購(gòu)這一關(guān)，家里儲(chǔ)存的高熱量的食物少了，甚至沒(méi)有，自然就能控制食欲了，這對(duì)減肥可是大大有利的。

　　少油少鹽

　　無(wú)論是蔬菜還是肉類(lèi)，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類(lèi)最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強(qiáng)，所以在烹制過(guò)程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營(yíng)養(yǎng)素的流逝。

　　高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過(guò)多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出.

　　有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

　　很多mm都稱(chēng)最怕運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過(guò)家務(wù)，通過(guò)散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　降低水的重量

　　為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，減肥效果也會(huì)越好。

　　要自信滿滿

　　幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹(shù)立信心，認(rèn)為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會(huì)起起落落，但是如果一直堅(jiān)持下去，總是會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)的。

3科學(xué)鍛煉節(jié)后甩肉跑起來(lái)

　　跑步是減肥的運(yùn)動(dòng)之一。可是，你真的會(huì)跑步嗎?總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不知道怎么制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃?記住這幾個(gè)數(shù)字，才算真的會(huì)跑步：

　?、俨椒ザ绦。好看温淠_點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜;

　?、谛》扰た瑁号懿竭^(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度;

　?、鄄剿龠m中：每分鐘大約1 80步的速度最理想，速度過(guò)快會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛;

　?、芮趽Q運(yùn)動(dòng)鞋：建議每跑480-800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。

4節(jié)后跑步機(jī)上甩肉減肥當(dāng)心跑偏受傷

　　第一，在選擇跑步運(yùn)動(dòng)之前，最好對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估。

　　一般高血糖、高血壓、高血脂、骨密度偏小及體重超標(biāo)等的患者都不建議用跑步機(jī)來(lái)健身，建議選擇其他比較平緩的運(yùn)動(dòng)。

　　第二，掌握正確的跑步姿勢(shì)。

　　跑步時(shí)，上身保持前傾，脊背伸直，雙臂自然擺動(dòng)，雙腿略微彎曲，保持腳跟先著地，前腳掌慢慢向下壓，眼睛平視前方。

　　第三，學(xué)會(huì)觀察心率，注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　多數(shù)跑步機(jī)上都可以顯示實(shí)時(shí)的心率數(shù)據(jù)，通過(guò)心率公式(200-年齡)×80%就可以得出跑步時(shí)的心率安全值，跑步時(shí)盡量將心率控制在安全范圍以內(nèi)。

5一周減肥計(jì)劃節(jié)后甩肉看過(guò)來(lái)

　　星期天：減輕負(fù)擔(dān)，從一杯小小蔬果汁開(kāi)始

　　從現(xiàn)在開(kāi)始，我們就要實(shí)施7天花樣減肥的作戰(zhàn)計(jì)劃了。為了有一個(gè)歡樂(lè)的開(kāi)始，大家伙兒就舉杯碰一個(gè)蔬果汁吧!當(dāng)然，這杯蔬果汁還是有玄機(jī)的。如果家里有榨汁機(jī)，那就再好不過(guò)了。每到星期天，就用1個(gè)蘋(píng)果，2根小胡蘿卜榨一杯蔬果汁。及時(shí)補(bǔ)充食物纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。飲食方面，盡量保持清淡，吃到 7分飽即可。為了減輕腸胃負(fù)擔(dān)，要避免油膩的食物。

　　星期一：超級(jí)食品攝取充分的營(yíng)養(yǎng)

　　周末的蔬果汁排毒計(jì)劃為接下來(lái)營(yíng)養(yǎng)素的吸收打下良好的基礎(chǔ)。星期一這天，我們要攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)來(lái)源不是肉，而是一些超級(jí)食品。這里說(shuō)到的超級(jí)食品，其實(shí)就是指螺旋藻、椰子油、纖維奇異果之類(lèi)的產(chǎn)品。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是卻不容易發(fā)胖。當(dāng)然，在飲食方面，米飯還是可以吃的，同時(shí)，可以吃一些低脂肪的雞肉、豆腐和大豆之類(lèi)的食物。

　　星期二：脂肪燃燒的最佳時(shí)間

　　如果說(shuō)周末和周一是在為美容和健康充電，那么星期二就是脂肪燃燒的最佳時(shí)間了。此時(shí)此刻，紅秀中文網(wǎng)編輯推薦小伙伴可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了?？熳?、跑步、游泳、瑜伽……選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目燃燒脂肪。在每周二要養(yǎng)成積極的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

　　星期三：8小時(shí)減肥法

　　不暴飲暴食外加適度的有氧運(yùn)動(dòng)，一周的前三天既有養(yǎng)生又有減肥。那么星期三就可以稍微緩一緩啦。忍著好久沒(méi)吃的小零食，有點(diǎn)高卡的食物，可以在飯后拿出來(lái)稍微吃一點(diǎn)。但是，星期三一定要貫徹8小時(shí)減肥法。也就是從早餐開(kāi)始到晚飯前的8小時(shí)之間，吃完3餐。接下來(lái)直到第二天的吃早飯之前，什么都不吃的減肥法。

　　例如，早上7點(diǎn)吃好早餐，那么下午15點(diǎn)之前，今天的一日三餐就都要搞定了。工作日的話，因?yàn)樯眢w比較容易感到饑餓，所以晚飯的時(shí)間可以稍稍延后1至2個(gè)小時(shí)。而8小時(shí)后的時(shí)間，也就是給身體一個(gè)燃燒脂肪的時(shí)間。

　　星期四：溫活身體，緩解空腹感

　　星期三的8小時(shí)減肥結(jié)束之后，星期四的空腹感一定會(huì)很強(qiáng)烈。所以為了緩解空腹感，我們就得給身體加加熱。加熱半身浴、桑拿、高溫瑜珈等，都是提高身體溫度又能出汗排毒的好辦法。至于為什么要給身體加熱?因?yàn)榕c男性相比，女性身體容易變冷，因此脂肪燃燒的效率就會(huì)比較低。

　　星期五，星期六：攝取酶促進(jìn)新陳代謝

　　到了周五，就會(huì)有一種放縱感。那么請(qǐng)一定要克制住這股小惡魔般的力量!為了提高消化吸收能力，還是要避免吃油膩的菜，而且需要牢記的是睡前3～4個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不要再吃東西啦。當(dāng)然，為了提高排毒效果，我們還可以攝取些酶類(lèi)飲料。

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