節(jié)后快速甩肉九個妙招

減肥方法有哪些?每逢佳節(jié)胖幾斤，假期一結束，有沒有發(fā)現自己又長了一些肥肉，如果再不趕緊減掉的話那么肥肉將會越來越多，那么節(jié)后如何快速恢復苗條身材呢?下面小編給大家推薦的九種方法，輕輕松松就甩掉肥肉，變身瘦美人，一起來看看吧。

目錄節(jié)后甩肉食譜三天恢復苗條身材節(jié)后快速甩肉九個妙招科學鍛煉節(jié)后甩肉跑起來節(jié)后跑步機上甩肉減肥當心跑偏受傷一周減肥計劃節(jié)后甩肉看過來

1節(jié)后甩肉食譜三天恢復苗條身材

　　甩肉第一日：

　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　甩肉第二日：

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

　　米飯、蕎麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便;西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

　　甩肉第三日：

　　早餐：紫菜飯團1個、豆?jié){1杯

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗

　　飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感;菠菜利尿、西紅柿促進消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

2節(jié)后快速甩肉九個妙招

　　晚餐要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　多吃蔬菜水果

　　增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

　　多吃維生素c

　　大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關系。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會影響減肥的效果。研究發(fā)現，那些維生素c攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

　　早晨喝一杯溫開水

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

　　吃低熱量的食物

　　減肥不在乎你每天吃多少東西，更關鍵的是看你吃什么。想在春季減肥的話，建議你多吃那些低熱量的食物。而平時選購很關鍵，在超市或者是網上購買食物時，最好是查看一下所購食物的脂肪含量，偏高的熱量食物就毫不猶豫的放下吧。把好選購這一關，家里儲存的高熱量的食物少了，甚至沒有，自然就能控制食欲了，這對減肥可是大大有利的。

　　少油少鹽

　　無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。

　　高鹽的飲食會造成體內過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出.

　　有規(guī)律地運動

　　很多mm都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　降低水的重量

　　為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。

　　要自信滿滿

　　幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恒心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。

3科學鍛煉節(jié)后甩肉跑起來

　　跑步是減肥的運動之一?？墒牵阏娴臅懿絾?總是三天打魚兩天曬網，不知道怎么制定科學的訓練計劃?記住這幾個數字，才算真的會跑步：

　?、俨椒ザ绦。好看温淠_點位于身體前方33厘米左右為宜;

　?、谛》扰た瑁号懿竭^程中，胯部扭動幅度約為5度至7度;

　?、鄄剿龠m中：每分鐘大約1 80步的速度最理想，速度過快會導致膝蓋疼痛;

　?、芮趽Q運動鞋：建議每跑480-800公里就該換雙新運動鞋。

4節(jié)后跑步機上甩肉減肥當心跑偏受傷

　　第一，在選擇跑步運動之前，最好對自己的健康狀況進行評估。

　　一般高血糖、高血壓、高血脂、骨密度偏小及體重超標等的患者都不建議用跑步機來健身，建議選擇其他比較平緩的運動。

　　第二，掌握正確的跑步姿勢。

　　跑步時，上身保持前傾，脊背伸直，雙臂自然擺動，雙腿略微彎曲，保持腳跟先著地，前腳掌慢慢向下壓，眼睛平視前方。

　　第三，學會觀察心率，注意控制運動強度。

　　多數跑步機上都可以顯示實時的心率數據，通過心率公式(200-年齡)×80%就可以得出跑步時的心率安全值，跑步時盡量將心率控制在安全范圍以內。

5一周減肥計劃節(jié)后甩肉看過來

　　星期天：減輕負擔，從一杯小小蔬果汁開始

　　從現在開始，我們就要實施7天花樣減肥的作戰(zhàn)計劃了。為了有一個歡樂的開始，大家伙兒就舉杯碰一個蔬果汁吧!當然，這杯蔬果汁還是有玄機的。如果家里有榨汁機，那就再好不過了。每到星期天，就用1個蘋果，2根小胡蘿卜榨一杯蔬果汁。及時補充食物纖維，促進腸道蠕動。飲食方面，盡量保持清淡，吃到 7分飽即可。為了減輕腸胃負擔，要避免油膩的食物。

　　星期一：超級食品攝取充分的營養(yǎng)

　　周末的蔬果汁排毒計劃為接下來營養(yǎng)素的吸收打下良好的基礎。星期一這天，我們要攝取充足的營養(yǎng)，這些營養(yǎng)來源不是肉，而是一些超級食品。這里說到的超級食品，其實就是指螺旋藻、椰子油、纖維奇異果之類的產品。營養(yǎng)價值高，但是卻不容易發(fā)胖。當然，在飲食方面，米飯還是可以吃的，同時，可以吃一些低脂肪的雞肉、豆腐和大豆之類的食物。

　　星期二：脂肪燃燒的最佳時間

　　如果說周末和周一是在為美容和健康充電，那么星期二就是脂肪燃燒的最佳時間了。此時此刻，紅秀中文網編輯推薦小伙伴可以進行有氧運動了。快走、跑步、游泳、瑜伽……選擇自己喜歡的運動項目燃燒脂肪。在每周二要養(yǎng)成積極的運動意識。

　　星期三：8小時減肥法

　　不暴飲暴食外加適度的有氧運動，一周的前三天既有養(yǎng)生又有減肥。那么星期三就可以稍微緩一緩啦。忍著好久沒吃的小零食，有點高卡的食物，可以在飯后拿出來稍微吃一點。但是，星期三一定要貫徹8小時減肥法。也就是從早餐開始到晚飯前的8小時之間，吃完3餐。接下來直到第二天的吃早飯之前，什么都不吃的減肥法。

　　例如，早上7點吃好早餐，那么下午15點之前，今天的一日三餐就都要搞定了。工作日的話，因為身體比較容易感到饑餓，所以晚飯的時間可以稍稍延后1至2個小時。而8小時后的時間，也就是給身體一個燃燒脂肪的時間。

　　星期四：溫活身體，緩解空腹感

　　星期三的8小時減肥結束之后，星期四的空腹感一定會很強烈。所以為了緩解空腹感，我們就得給身體加加熱。加熱半身浴、桑拿、高溫瑜珈等，都是提高身體溫度又能出汗排毒的好辦法。至于為什么要給身體加熱?因為與男性相比，女性身體容易變冷，因此脂肪燃燒的效率就會比較低。

　　星期五，星期六：攝取酶促進新陳代謝

　　到了周五，就會有一種放縱感。那么請一定要克制住這股小惡魔般的力量!為了提高消化吸收能力，還是要避免吃油膩的菜，而且需要牢記的是睡前3～4個小時千萬不要再吃東西啦。當然，為了提高排毒效果，我們還可以攝取些酶類飲料。

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