十二個快速春季減肥妙招

春季是萬物復蘇的季節(jié)，我們也是時候改變一下自己，甩掉身上的肥肉，展現(xiàn)全新的姿態(tài)。要減肥，就需要一個周詳?shù)臏p肥計劃來支持你堅持下去。什減肥主要靠改變變胖的生活習慣，養(yǎng)成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么?別急，小編分享12個絕招，讓你不知不覺每天都在瘦。

目錄春季減肥成功的三要素十二個快速春季減肥妙招減肥的無效方法春季減肥食譜春季減肥運動

1春季減肥成功的三要素

　　體能是基礎

　　經(jīng)過一個冬天的懶惰，每天都是大吃大喝的，沒有進行過一點兒運動，這也是那贅肉是如火箭般的速度猛竄。那么，現(xiàn)在減肥要做的第一步就是體能，因為通過運動來減肥如果不能達到一定的時間就不能達到脂肪燃燒的要求。要提高體能最好的方法就是做有氧運動，可以選擇跑步、游泳、健美操等運動。有氧運動不但能讓你的心肺系統(tǒng)逐漸增加，也能慢慢的使你的身體由靜態(tài)過渡到動態(tài)狀態(tài)。

　　器械訓練是“助燃劑”

　　不管你之前是如何減肥的，可是有一點你必須清楚，那就是單一的有氧運動減肥效果還不是最好的。這時，你需要的就是配合一些輕器械運動或者是針對性的輔助訓練。就比如你需要瘦小腹，你有一小時的運動時間，如果你只是把這一小時只做有氧運動，這也能達到減肥的效果?？墒侨绻惆堰@一小時中的四十分鐘跑步，然后再做二十分鐘的仰臥起坐，那么你的收腹效果或許就會比單一做有氧運動強很多。

　　飲食是成敗關鍵

　　既然下定了決心減肥，那么你就要管住你的嘴。你可以去問問那些減肥成功的人，他們其實都有一個共同點，那就是嚴格控制自己的飲食。其實控制自己的飲食很簡單，就是記住，少吃高熱量、高脂肪食物，少喝酒，少吃多餐

2十二個快速春季減肥妙招

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5.掌握適當?shù)娘嬍沉?/p>

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　7.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　9.選擇細高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　　10.少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　11.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

　　12.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

3減肥的無效方法

　　運動減肥的原理就在于身體的消耗量大于補充量，運動是第一個環(huán)節(jié)也是最重要的環(huán)節(jié)。一般來說，人體運動20分鐘之后才會逐漸消耗體內的脂肪，所以每次運動最少要持續(xù)半小時。原則上每天都應堅持，如果有困難，每周也要運動3次以上。

　　運動分有氧運動和無氧運動。對我們來說，只要進行有氧運動就夠了。有氧運動是指人體在運動中身體處于有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭痛。最初階段最好的運動項目是跑步和健美操。這兩種運動的運動量很好控制，全身都能得到鍛煉，并能增強心血管功能，培養(yǎng)身體的協(xié)調性。到后期則可做一些局部鍛煉，如杠鈴、啞鈴等，特別需要注意的是在做杠鈴等運動時千萬要找一個陪練，否則會發(fā)生危險。

　　對普通減肥者來說，應該注意控制運動強度。進行低強度長時間的運動才會大量消耗脂肪而不會刺激肌肉生長，而且易于堅持下去。

　　有些朋友因內分泌失調而肥胖(也就是一般所說的“喝涼水都發(fā)胖”的人)，一般人認為這樣的人無論怎樣運動，如何節(jié)食也無法減肥。其實，內分泌失調只是使身體更容易堆積脂肪而已，通過運動一樣可以有效消耗脂肪，只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應該找一個有經(jīng)驗的教練，他會根據(jù)你身體的情況為你制定一套運動計劃，達到事半功倍的效果。

　　運動的最佳時間是在晚上，因為人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動可消耗掉體內的“剩余物資”，不使它們在你的夢中化為脂肪。在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計劃永遠不會完成，因為你絕對沒法堅持下去。你應當告訴自己隨著每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而你的耐力和活力都會增加一分。為了保持你的信心，你不要成天稱體重，如想檢驗減肥的效果可經(jīng)常捏捏你的肌肉，看看它們是不是結實了。當你的心中充滿希望和快樂的時候，疲勞和厭倦絕不會找到你的頭上。

　　當你做到以上3點并堅持了半年之后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的身體很難再胖起來了，因為鍛煉已成為你的一項嗜好，停止它會讓你渾身難受，而你的胃也習慣了正確的飲食方式，你若胡吃海塞的話它會抗議的。健康而美麗的身體已經(jīng)屬于你了。

　　因此，減肥是一場持久戰(zhàn)，想走捷徑是很難達到理想效果的。下邊是小編為你整理出幾個最火爆卻最沒效的減肥方法。

　　刮兩下就能瘦手臂?

　　一款日本產(chǎn)的“Y型凹凸?jié)L軸按摩器”，打出的廣告是“敲敲打打塑造完美曲線，和‘蝴蝶袖’說Byebye!”介紹上說，只需將按摩器固定在手臂上，隨時隨地用它的50粒凹凸顆粒來回按摩，便能達到“細瘦”功能，“大餅臉、“蝴蝶袖”、小象腿一族專用”。

　　按摩器能局部減肥?

　　所有主張用按摩器實現(xiàn)局部減肥的辦法，都存在幾個誤區(qū)。

　　首先，它們都屬于自我按摩，自我按摩的功效遠遠低于別人替你按摩——人體各處的肌肉具有協(xié)調性，倘若你抬手為自己的臉按摩，那臉部肌肉必然受抬手這個動作影響，呈收縮狀態(tài)，而按摩必須在肌肉放松狀態(tài)下進行才有效果。

　　另外，這些抖動型的按摩器早在幾年前就被發(fā)現(xiàn)無甚用處，因為它們只是上下抖動，按到的是表皮，而真正該接受按摩的應是肌肉，正確的按摩應該根據(jù)肌肉的排紋，配以正確的手勢加以按摩，有方向性、頻率性、節(jié)奏性。這些都不是按摩器可以做到的，按摩器只能讓皮膚發(fā)癢、發(fā)熱。

　　被動運動的效果遠不如主動運動，這道理大家都知道，但因為偷懶，按摩器永遠會暢銷。

　　戴著面罩睡覺，臉就小了?

　　一款售價200元的“遠紅外線超薄瘦臉面罩”，打出的廣告語著實令人心動——“賞你一個巴掌臉”。原理為“采用溫泉效應，強力蓄汗，以達到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎熱天氣，則瘦臉效果更加明顯。”用法也簡單，只要每天晚上戴著睡覺，“超輕薄質地，天然礦物質放射遠紅外線配合的彈性纖維材料就會發(fā)揮神奇效用，收縮下巴贅肉，消除雙下巴?！?/p>

　　女孩們都渴望瘦臉，但是目前為止，改變圓臉的最佳辦法仍然是依靠手術，有人抽脂肪，有人磨骨，有的切除肌肉。再者就是注射肉毒素，肌肉受到麻痹后會“癟”下去，所以臉看起來也會小了。

　　捆綁贅肉就能消脂?

　　“裹綁系列”的原理是：當臉、手臂或者腹部被包起來以后，摩擦產(chǎn)生的靜電會促使皮膚發(fā)熱、排汗，致使皮下排出水分。所以很多人嘗試后對著鏡子一照，都會感覺“好像確實瘦了點”。其實，皮下的脂肪細胞里，本來就含有70%的水分，受熱或者受到按摩后，水分排出，細胞體積變小，自然會感覺瘦了一點?？梢缓人?，剛才“癟”下去的細胞立馬又彈出來，于是你很快就會恢復原樣。脂肪細胞總數(shù)不會因為你裹了東西發(fā)了汗就減少，所以，靠這個方法減肥是不可能的。

　　吃過“滿腹”糖果，就會不想吃飯?

　　“空腹時每次食用一粒，就會在胃里慢慢膨脹，即使少吃飯，也可以保持滿腹的感覺。持續(xù)3到4個月，能減10到14公斤。”

　　滿腹糖果的原理，和壓縮餅干一樣——吃了之后，胃里會產(chǎn)生大量二氧化碳，膨脹之后刺激胃部的迷走神經(jīng)，哪怕腹中無物，人也不會想要進食。

　　總之，除了手術外，科學運動和健康飲食永遠是減肥的不二法門。

4春季減肥食譜

　　春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗凈加少許酒放置盤內。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。

　　3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油后，此時將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　春季減肥食譜二：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

　　做法：

　　1、蒜切末爆香。

　　2、香菇切塊或條狀。

　　3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

　　4、不要放水，香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

　　5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

　　注意：很簡單的料理，切忌不要因為干而放水，等久一點香菇會出很多水，如果再倒水水量就會過多。

5春季減肥運動

　　1、戶外有氧運動

　　踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅持二十分鐘以上，才會收到良好的效果!相比于室內的運動，戶外的用氧運動更能夠有效的燃燒體內脂肪，消耗卡路里，從而達到減肥又健康的目的!

　　同時戶外有氧運動可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強人們繼續(xù)堅持下去的信心，從而收到好的減肥效果!

　　2、跳繩

　　很多人都喜歡跳繩，專家也經(jīng)常推薦說：試試跳繩吧!的確，跳繩是一項很好的運動，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力!何樂而不為呢?

　　3、熱身運動

　　有些朋友喜歡在不做熱身運動的情況下直接就開始運動，這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況，也不利于減肥，根據(jù)研究結果顯示：多做熱身運動，在運動時身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多，能夠更快更好地達到減肥的理想體重!

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