春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時候?？墒窃趺礃拥臏p肥方法健康又有效呢？下面我們給你推薦一套春季減肥方案。一起來看下吧

　　一、減肥前的一些準備工作

　　1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦）

　　2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的；

　　3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡；

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要；

　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。

　　好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。

　　二、春季減肥計劃

　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml）。

　　2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

　　3、遠離油炸食品

　　4、飯后半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著

　　5、適時獎勵自己一下，（在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食）這是對自己的一種犒勞！

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

　　10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等

　　春季減肥注意事項

　　1、吃7分飽

　　每一餐只吃7分飽，并適量飲水，以加快體內代謝。若要吃零食，宜選擇梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又較低的食品。

　　2、合理配餐

　　專家推出的“減肥健康食譜”是指油脂類食物（如肉類，奶油等）與蔬菜類、豆類配餐，可收到減肥之效。

　　3、不誤進補

　　寒冷天氣對體虛性肥胖者來說是減肥的最佳時候。這些人往往內分泌失調，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪后，適當進補增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養(yǎng)，讓女人由內而外的美麗動人。

　　4、增加運動

　　首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你勇于嘗新，也可選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪最為有益，其奧妙就在于可增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。

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