首頁資訊減肥不掉稱，無非就這四大原...@中醫(yī)黃麗媛醫(yī)生的動態(tài)

減肥不掉稱，無非就這四大原...@中醫(yī)黃麗媛醫(yī)生的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 13:26

減肥不掉稱，無非就這四大原因，趕緊糾正吧！

你是不是減肥很努力，但是反反復(fù)復(fù)減不下來，其實通常與飲食習(xí)慣、缺乏運動、壓力過大、睡眠不足有關(guān)，應(yīng)該及時的調(diào)整，改善不良習(xí)慣，并且選擇合理的減肥方式。

1、長期進食高熱量、高脂肪食物，體內(nèi)熱量超過了身體的消耗，就會導(dǎo)致體重增加。建議合理控制飲食，并減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，如肥肉、奶酪、油炸食品、巧克力等。盡量多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，如蘋果、黃瓜、草莓、香蕉、小麥、燕窩等。

2、長時間缺乏運動，身體代謝率降低，消耗熱量減少，也會影響減肥效果。建議適當(dāng)增加運動量，盡量選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽、體操等。每周的運動時間盡量達到150分鐘左右，且要長期堅持。

3、壓力過大可能會導(dǎo)致身體分泌過多的皮質(zhì)醇，從而促進脂肪的合成和儲存，導(dǎo)致體重控制不理想。建議采取一些減壓措施緩解，如練習(xí)有節(jié)律的呼吸、選擇到空曠的地方冥想等。也可通過多看書、參加社交活動等來調(diào)節(jié)情緒。

4、睡眠不足可能會影響身體代謝率和激素水平，從而導(dǎo)致體重降不下來。建議保持充足的睡眠，每天睡眠時間應(yīng)充足，盡量保持8小時。睡覺之前盡量不要劇烈運動、喝咖啡、濃茶等。

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