想瘦卻邁不開腿?

那就試試懶人減肥法吧!

不用去健身房跑步

躺在床上就能瘦!

瘦腿

倒立瘦腿法

長(zhǎng)時(shí)間坐著，壓迫到下肢的血管，血液循環(huán)不暢，腿部就很容易浮腫。做20-30分鐘的倒立，能讓腿部血管暢通，消除浮腫。躺在床上，把雙腿靠在墻上，腿和上半身成直角，腳尖并攏。

15分鐘后可能會(huì)覺得腿有點(diǎn)發(fā)麻，可以放下來歇一會(huì)再繼續(xù)，腰下面最好放個(gè)枕頭保護(hù)腰部。

期間可以變換姿勢(shì)，把腿盡量打開，這樣能拉伸大腿上的韌帶，瘦大腿，讓雙腿變得更直。

這樣靠墻倒立完全不需要自己用力，不會(huì)感到累，沒事的時(shí)候躺在床上、沙發(fā)上就能做，瘦腿的同時(shí)還有放松肩頸的效果。

還有一個(gè)不靠墻的加強(qiáng)版，3分鐘就夠了。雙腿懸空抬起，和上半身成直角，繃緊腳尖，保持10秒。然后放松，保持10秒。最后，腳往身體方向用力，盡量讓腳底和天花板平行，保持10秒。把腿放下，休息10秒后，再做一組，一共做3組。

瘦腰腹

呼吸瘦腹法

久坐不鍛煉，腹部肌肉的肌力下降，支撐固定作用變差，骨盆前的內(nèi)臟就會(huì)下垂，加上25歲以后新陳代謝減慢，腰腹脂肪堆積，小腹就越來越突出了。小編教你一個(gè)腹部呼吸法，能鍛煉腹部肌肉，讓小腹重新變緊實(shí)!

躺在床上或墊子上，雙手平放在身體兩側(cè)，立起膝蓋并攏，用力吸一大口氣，讓腹部膨脹到最大限度，然后慢慢吐氣，讓腹部凹陷到最大限度，反復(fù)10次。

做完后休息半分鐘左右，再做一組挺腰腹的動(dòng)作，加強(qiáng)鍛煉效果，用腰腹力量抬起上半身，頭不要離地，5秒后放下，做十次，做完后腹部會(huì)發(fā)熱，明顯感到收緊，睡覺時(shí)脂肪也會(huì)繼續(xù)燃燒。

如果能保持好的坐姿，坐著也能減腹，不要弓腰駝背和蹺二郎腿，而是挺直背部，坐在椅子前三分之一處，腰腹自然會(huì)用力并收緊。

矯正盆骨瘦腰

坐姿不正確會(huì)讓盆骨變形外擴(kuò)，結(jié)果就是腰、胯變寬，下肢肥胖，睡前做兩個(gè)動(dòng)作，矯正外擴(kuò)的盆骨，腰、臀、大腿立馬就能縮小幾厘米。

第一個(gè)動(dòng)作:平躺，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳朝兩邊，腳趾像握拳一樣收放30次，然后腳趾用力向身體方向凹，邊吸氣邊把腳抬高30厘米，保持10秒后放下。

第二個(gè)動(dòng)作:平躺在床上，雙手放在頭頂并貼緊兩個(gè)小拇指，雙腳擺成內(nèi)八的姿勢(shì)，繃緊腳尖，用力把兩個(gè)大腳趾貼在一起，保持10秒，然后一邊吸氣一邊把腳抬高30厘米 ，10秒后把腳放下，靜躺兩分鐘。

這兩個(gè)動(dòng)作除了能矯正盆骨，還能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，緩解便秘，另外，收放腳趾的動(dòng)作會(huì)讓身體發(fā)熱，冬天睡前做一組能改善手腳冰涼，提高睡眠質(zhì)量，做完兩個(gè)動(dòng)作后會(huì)感到身體疲倦，讓你很快就能入睡。

輕松瘦臉

按摩瘦臉法

有些人是易水腫體質(zhì)，晚餐吃了甜食或多油鹽的重口味食物，或是喝了太多水，第二天早上起來臉就會(huì)浮腫，變大一圈，要一個(gè)上午才能恢復(fù)正常。所以，如果能防止和消除水腫，臉就會(huì)小很多了!

小編推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單的按摩消水腫法，三個(gè)步驟，早晚各做一次，只需要一分鐘!首先，用指關(guān)節(jié)按著脖子由上往下滑至鎖骨，重復(fù)5次。

然后，按著鎖骨，從鎖骨中間滑至兩側(cè)，力度控制在鎖骨有輕微疼痛感，重復(fù)5次。

最后，由鎖骨尾部往腋窩滑動(dòng)，重復(fù)3次。

脖子和腋窩處都有淋巴組織，它們就像身體的排水管，是體內(nèi)廢水和毒素排出的重要通道，這樣按摩能刺激淋巴活動(dòng)，讓阻塞的地方通暢起來，早晚各一次，臉就不會(huì)水腫啦~~

懶人瘦身法

你都學(xué)會(huì)了嗎?

趕快用起來吧~~

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