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運動瘦身有哪些常見誤區(qū)？

健身 更新時間：2025-01-03 13:52:18

　?。薄⒅挥谐龊共潘氵\動有效　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效　。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

　?。病⒓∪馓弁凑f明鍛煉得好　不對。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

　?。场⒋筮\動量有助于迅速減肥　只有堅持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

　?。?、每天２０分鐘鍛煉絕對必要　不一定。一般說來每周３次，每次１５分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經(jīng)常。

　　５、經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮　這是十分錯誤的。運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

　?。?、健康運動對任何年齡段的人都有益　運動醫(yī)生認為，１８歲前的年輕人進行健美運動要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運動教練員為他們設(shè)計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。

　?。?、不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關(guān)緊要　應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。什么運動項目如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。

　　８、運動員飲料能使肌肉發(fā)達　普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動不少于９０分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進肌肉生長。

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