來(lái)源：超級(jí)小周周

前段時(shí)間，任賢齊因?yàn)楸┓视直┦萆狭藷崴选?/p>

52歲的任賢齊為了電影角色需要，半年從148斤增重到200斤。

那段時(shí)間，他血糖和血脂都飆升，“又怕喘又怕熱，胃酸常常逆流，大腿橘皮組織都出現(xiàn)了”，走在大馬路上也沒(méi)人能認(rèn)出他。即使這樣，任賢齊卻說(shuō)：為了好角色，一切都值得。

不得不說(shuō)，他對(duì)自己挺狠的。

然而更狠的還在后面。

在戲還沒(méi)殺青的時(shí)候，劇組因?yàn)閷?dǎo)演原因解散了。眼看著拍攝無(wú)望，任賢齊又在短短半個(gè)月內(nèi)暴瘦34斤。

像任賢齊這樣為了電影增肥又減重的人，還有印度“國(guó)寶級(jí)演員”阿米爾汗。

在拍攝《摔跤吧，爸爸》時(shí)，他為了飾演年輕和年老的角色，先吃成一個(gè)190斤的油膩大爺，又在拍完了肥胖的戲份后，咬著牙進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練。5個(gè)月后，他成功減掉了50多斤，還達(dá)到了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員該有的肌肉量。

阿米爾汗在拼命健身的同時(shí)，還把這份狠勁兒用在了電影的其他方面，包括演員的選擇、電影的制作還有電影的題材和立意，每一個(gè)細(xì)節(jié)都做到極致。

于是，《摔跤吧，爸爸》大火。憑借這一部電影，阿米爾汗賺了幾個(gè)億，口碑和名利雙收。

沒(méi)有誰(shuí)可以隨隨便便成功，所有看起來(lái)開(kāi)了掛的人，與其說(shuō)是幸運(yùn)或者是天賦，不如說(shuō)他們只是舍得對(duì)自己狠。任賢齊是這樣，阿米爾汗也是如此。

他們看起來(lái)光鮮亮麗的外表背后，都是異于常人的汗水。

對(duì)自己狠的人，連老天都不忍辜負(fù)。

01

而那些舍不得對(duì)自己狠的人呢？

表妹剛畢業(yè)就找到了一份不錯(cuò)的工作，經(jīng)常跟我炫耀上班很清閑。她每天到點(diǎn)就下班，有時(shí)候公司有時(shí)候需要自愿加班她也從來(lái)不去，舍不得讓自己辛苦一點(diǎn)。天天在朋友圈曬逛街、追劇、看電影，日子過(guò)得很滋潤(rùn)。

但最近她卻變得很安靜，仔細(xì)問(wèn)起來(lái)才知道，她被公司勸退了，而跟她同時(shí)進(jìn)入公司的同事卻順利轉(zhuǎn)正。

原來(lái)，在表妹下班后，同事卻依舊勤勤懇懇地工作，不會(huì)的問(wèn)題積極請(qǐng)教前輩，完不成工作就主動(dòng)加班做，就連休息時(shí)間也努力提升自己。

對(duì)比之下，孰優(yōu)孰劣顯而易見(jiàn)。

你看，你不對(duì)自己狠一些，在短期內(nèi)和同齡人的差距都這么明顯，那么長(zhǎng)期以往，當(dāng)你步入中年或者老年時(shí)，你和別人的差距會(huì)越來(lái)越大。

蔡康永說(shuō)：15歲覺(jué)得學(xué)游泳難，放棄學(xué)游泳，到了18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”。18歲覺(jué)得學(xué)英文很難，放棄學(xué)英文，28歲出現(xiàn)了一個(gè)很棒但要會(huì)英文的工作，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”。

也許現(xiàn)在的安逸會(huì)讓你活得很舒適，但如果你一直安逸下去，你的未來(lái)就會(huì)很艱難。

你不對(duì)自己狠，生活會(huì)對(duì)你更狠。

02

前段時(shí)間，韓雪憑借幾個(gè)綜藝節(jié)目再度翻紅。

有人不禁好奇，經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的沉寂之后，她憑什么又火了？

很少有人知道，這十年來(lái)，她一直堅(jiān)持著嚴(yán)苛的生活作息。

每天7點(diǎn)半起床，3分鐘洗漱，5分鐘化妝，一天吃兩頓飯，剩下的時(shí)間全部用來(lái)學(xué)習(xí)和改善自己。

韓雪曾在一次演講中說(shuō)：“任何事情都不能阻擋我成為更好的人?！彼运裏o(wú)論多忙碌，每天都會(huì)擠出時(shí)間學(xué)英語(yǔ)、揣摩演技、做科學(xué)研究、動(dòng)手做電工……

有人驚嘆她的英語(yǔ)水平，有人驚嘆她精湛的演技，而我卻驚嘆于她對(duì)自己足夠狠。

對(duì)自己狠的人有多賺？他們會(huì)充分利用每一天，擠出更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)和進(jìn)步。如果說(shuō)一般人的學(xué)習(xí)、工作時(shí)間是8小時(shí)，那他們可能就是12個(gè)小時(shí)。

沒(méi)有誰(shuí)可以靠天吃飯、坐地收錢，那些開(kāi)了掛的人，都在不斷的努力，都在一如既往的自律，這也是他們成功的秘訣。

你不對(duì)自己狠，永遠(yuǎn)都不知道自己有多優(yōu)秀。

設(shè)計(jì)師山本耀司說(shuō)過(guò)：

我從來(lái)不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。我要做一個(gè)自由又自律的人，靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。

人生，其實(shí)就是在不停地和自己做斗爭(zhēng)的過(guò)程。不逼自己一把，你永遠(yuǎn)不會(huì)理解自己，也永遠(yuǎn)不會(huì)知道自己有多厲害。

當(dāng)你掌控了自己，也就掌控了人生。

經(jīng)常有小伙伙伴問(wèn)：“為什么自己明明運(yùn)動(dòng)了體重沒(méi)怎么變化，體脂率也沒(méi)有下降？”

每個(gè)人的減脂速度都是不同的。有訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體素質(zhì)較好的人，減脂速度會(huì)較快，效果也會(huì)較好。

這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要去糾結(jié)為什么他減得這么快，是不是我的訓(xùn)練和飲食上出了什么問(wèn)題。

有時(shí)候這很可能不是你計(jì)劃的問(wèn)題，畢竟每個(gè)人的起點(diǎn)不同，別人可能練了好多年才開(kāi)始減脂，你是上來(lái)就減脂，這是沒(méi)法比的，從身體素質(zhì)到訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的儲(chǔ)備上都不同。

定好自己的飲食和訓(xùn)練規(guī)劃，按部就班得走，只要規(guī)劃沒(méi)問(wèn)題，減脂成功是水到渠成的。

減脂一定是循循漸進(jìn)的，而不是大躍進(jìn)。

下面這份計(jì)劃是由小周周精心設(shè)置的，為不知道如何使用健身小工具（如：

泡沫軸、彈力帶、啞鈴等）的朋友提供一些訓(xùn)練幫助，接下來(lái)的訓(xùn)練我們會(huì)利用6種不同的健身小工具輔助我們完成減脂訓(xùn)練，加速燃脂效果。

用好6種小道具，帶你虐出漂亮線條，讓你在短時(shí)間內(nèi)迅速燃脂，每天都能聽(tīng)到肥肉在慘叫，只要你堅(jiān)持下去就一定會(huì)嘗到甜頭的！

用好6種小道具，高效刷脂不求人

減脂Day 01

小工具（炮筒）

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