原標題：賈玲式減肥霸屏熱搜 短期內(nèi)暴瘦真靠譜嗎（主題）

專家：減肥要循序漸進，還要重視減體脂（副題）

錢江晚報記者 劉千 孫燕 通訊員 陳瀛 應(yīng)曉燕 張煜鋅 張馳/文

近日，導演兼演員賈玲瘦身成功的事情引起熱議。賈玲發(fā)文稱自己在消失大眾視野一年的時間里，拍了一部電影，成功減肥100斤，并且練成了拳擊手的樣子。

從曝光的近照來看，原來胖胖的賈玲整個人脫胎換骨，肌肉線條清晰，可以稱之為“整容式減肥”，網(wǎng)友們羨慕不已，紛紛求減肥速成辦法。

不到一年的時間瘦了100斤，真的靠譜嗎？普通人能仿效嗎？我們來聽聽內(nèi)分泌科、糖尿病肥胖?？崎T診專家的建議。

一年減100斤

真的靠譜嗎

專家：循序漸進，否則會影響內(nèi)分泌

“醫(yī)生，你看賈玲瘦了這么多，我想瘦個30斤要怎么做？”“醫(yī)生，過年前怎樣才能快速瘦？”這幾天，在浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英的門診，來咨詢速成減肥的患者不少，她勸大家要理性看待體重問題，切忌盲目跟風。

徐英英說，明星在短時間內(nèi)增肥或者減肥，可能是因為角色需要，在營養(yǎng)師、健身教練等專業(yè)人士指導下進行的，一般人很難做到，也不提倡。對于肥胖或超重的患者，因刻意減重而出現(xiàn)的短期內(nèi)暴瘦，都有可能會給身體埋下健康隱患。比如，引起內(nèi)分泌失調(diào)，食欲減退，情緒抑郁及月經(jīng)紊亂等。因此，減肥不能盲目追求速度，而是要遵循循序漸進的原則，長期堅持，以保證身體健康安全。

在門診中，徐英英主任也曾經(jīng)遇到因減肥而過度消瘦的病例，最終身體亮起紅燈自食苦果。

36歲的李菲（化名）為了保持身材，一直堅持“過午不食”，體重平穩(wěn)下降，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）一度降到了17.1以下（正常BMI是18.5~23.9），但是3個月沒有來過例假，這一度讓她懷疑自己是否卵巢早衰了。各項檢查后，徐英英診斷為減肥后體重過低導致的閉經(jīng)，給她開出的處方里，首要素就是“增重”，一日三餐要規(guī)律，均衡攝入營養(yǎng)，同時要調(diào)整心態(tài)。

“當體重過輕，脂肪含量過少，能量缺乏時，機體就會協(xié)調(diào)，把僅存的能量用于心腦等重要臟器的新陳代謝，其他臟器功能包括性腺功能可能會受到抑制，就不能維持正常月經(jīng)，長此以往還可能會影響生育能力?！毙煊⒂⒃俅螐娬{(diào)，減肥不是一蹴而就的，而是要階段性、漸進式成功，并且要長期堅持體重管理和健康的生活方式。

徐英英建議：“對于肥胖或超重患者來說，減重的第一步是要先到內(nèi)分泌科就診，明確肥胖的病因，然后再進行相應(yīng)的治療，對于本身存在內(nèi)分泌疾病的病理性肥胖患者，比如糖尿病、多囊卵巢綜合征等患者減肥前，要先進行原發(fā)病的治療?！?/p>

據(jù)悉，浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科開設(shè)了肥胖專病門診，還成立了線上的“中山減重營”，在綜合療法的幫助之下，不少患者成功減重，亮紅燈的指標恢復正常，重回往日輕盈體態(tài)。

體重100斤不到的姑娘體脂34%

專家：減肥的重點是減內(nèi)臟脂肪

在浙江省立同德醫(yī)院糖尿病肥胖?？?，李宏春副主任中醫(yī)師遇到過像賈玲這樣大幅減重成功的“胖友”，也有體重不到百斤卻需要“減肥”的瘦姑娘。他認為，減肥的重點不在體重“數(shù)字”往下掉，而是要減去內(nèi)臟脂肪。

“簡單地講，肥胖不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過多，造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。本身就是一種疾病，也會誘發(fā)疾病，除了我們所熟悉的高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝功能異常、睡眠呼吸暫停，還包括心梗、腦梗、腫瘤等，肥胖的危害是全身性的?！?/p>

35歲的小汪（化名），身高181cm，工作后體重從75kg增到161.7kg，BMI達49.4，而且血糖、血壓、血脂、肝功能都明顯異常，血糖和甘油三酯超標，一度出現(xiàn)急性酮癥酸中毒和急性胰腺炎，兩次被送入急診搶救室。

找到李宏春看診時，小汪每天都要服用8種藥物。人體成分分析提示，小汪內(nèi)臟脂肪面積為306.9cm2（上限100cm2），體脂率達到了50.5%（上限20%）。李宏春為小汪“量身定制”中西醫(yī)結(jié)合的減重方案，并要求他在飲食和運動上嚴格遵循醫(yī)囑，定期監(jiān)測身體指標。

通過一段時間調(diào)理，小汪內(nèi)臟脂肪面積和體脂百分比明顯下降，體重成功減了102斤！更重要的是血糖、血壓、血脂和肝功能指標也恢復了正常。

24歲的女白領(lǐng)瀟瀟（化名），身高162cm，體重49kg，BMI為18.7，按照診斷標準，可以說跟肥胖完全不沾邊。但瀟瀟自述經(jīng)常感到疲勞，睡眠不好，容易掉頭發(fā)，大便也不通暢，整天無精打采。

人體成分分析提示，瀟瀟的體脂達34%，而且蛋白質(zhì)含量、骨骼肌不足，妥妥的營養(yǎng)不良型肥胖，也就是我們通常所說的“泡芙人”。

在李宏春的治療方案調(diào)理三個月后，瀟瀟的體重增長了5斤，但是內(nèi)臟脂肪和體脂明顯下降，疲勞感、睡眠不好、掉頭發(fā)、大便不暢等癥狀都有明顯改善，整個人看上去精氣神很足。

快要春節(jié)了，如何保持體重不“養(yǎng)膘”

專家：奉上冬季防養(yǎng)膘實用干貨

還有不到一個月就是春節(jié)了，走親訪友吃吃喝喝長肉在所難免，減肥就會變得困難，如何抓住年前這段時間，調(diào)整生活方式，保持體重，別讓長肉影響了過年的心情？杭州市紅十字會醫(yī)院專家提供了一份“冬季防養(yǎng)膘”實用干貨。

首先是管住嘴，平衡膳食，限制總熱量和碳水。

肥胖者冬季仍需要遵循熱量限制的原則，即一天總熱量控制在男性1200~1400kcal、女性1000~1200kcal，并注意飲食中營養(yǎng)元素的配比，限制碳水攝入供能比為55%~66%較為安全。進食順序上可遵循“懷石料理”的進餐法：即按照“湯、蔬菜、肉、雜糧飯”的就餐順序進食，細嚼慢咽，通過增加飽腹感而達到減少碳水攝入。冬季天氣寒冷，相應(yīng)地需要避免寒涼、生冷，吃溫腎助陽的如羊肉、韭菜、狗肉、核桃等食物來溫補陽氣，抵御寒氣；同時食用新鮮蔬菜防止食物過于溫燥。牛肉、烏雞、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆類也適宜進食。體質(zhì)偏熱、易上火的當注意少吃、慢補。

此外，冬季陽氣斂于體內(nèi)，汗出少，一味進食溫熱食物易生痰火，正如俗語“冬吃蘿卜夏吃姜”，可同時吃白蘿卜，性味辛、甘、涼，順氣消食，化痰止咳，幫助脾胃運化，消除體內(nèi)多余熱氣。

其次就是邁開腿，堅持運動。

普通成年人建議每周進行中等強度有氧運動，可以選擇“八段錦”這種溫和的室內(nèi)運動方式來代替跑步、游泳等室外運動，運動的同時避免出汗過多而著涼生病。每周運動至少150分鐘，可每周鍛煉5天，每天兩次，每次15分鐘，時間安排在主餐之后，睡前兩小時結(jié)束，避免影響睡眠。

需要注意的是冬季運動要做好保暖措施，保護關(guān)節(jié)，強度不宜過大，同時有心血管疾病的當密切陪護。平時注意添衣防寒，多曬太陽，有助于心情舒暢，運動起來事半功倍。

來源：錢江晚報

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