大家晚上好，我是小蔡，身高185cm，是個97kg的大胖子，每天應對各種生活上的不便還是讓我十分苦惱的。

胖寶寶的囧世界

買衣服我是一定要去實體店買的，因為經(jīng)常沒有合適我的尺碼，或者貌似合適的尺碼穿起來是不合適的；

又或者在地鐵上占兩個座位總會遭人白眼……吃自助火鍋、自助烤肉、自助海鮮朋友們一定叫上我，因為我一個人可以吃兩個人的量。

肥胖已經(jīng)給我的健康帶來了很大的麻煩。年紀輕輕不僅有了“三高”，還有脂肪肝。

由于工作的性質，我每天坐在電腦前長達12小時，還有一個非常客觀的現(xiàn)實是因為肥胖沒有妹子看得上我。如果有一個蘿莉摘下七色許愿花問我有什么愿望的話，我的回答一定是減肥，減肥，減肥肥！

我自己嘗試過減肥，模仿著超級減肥王的訓練方式，控制飲食，吃清淡低卡的食物，去健身房辦了張年卡，仰臥起坐、深蹲、跑步、踩單車……剛開始總是新鮮的，也是可以完成的，但慢慢隨著新鮮感淡了也就不再堅持了。

減肥有方法，瘦身很簡單

剛開始訓練，需要拍照提交存檔，寫總結，記錄每天的飲食和運動項目。原來是覺得很麻煩的，甚至是有點抵觸的。胖子是不喜歡拍照的，但是要求就一定要做到。

肥胖的根源在于不好的生活習慣，減肥影響最大的是飲食，其次才是運動，減重側重飲食調整，塑形增肌則側重運動。對于我這樣的重量級胖寶寶前期首先是減重，因此飲食調整先行。

飲食也從三個維度去規(guī)范和改善，分別是就餐時間，飲食比例，飲食時長。我之前是一個餓了就吃的主，所以在飲食上并不規(guī)律。

對于吃飯時長也比較將就不但吃的快還吃的干凈。但是輔導員說細嚼慢咽能讓我們吃的更少，更容易吃飽。要不然吃太快，大腦還沒反應過來就已經(jīng)進食過量了，不胖我們胖誰？

第一周通過嚴格的執(zhí)行飲食要求，我在一周的時間內成功減肥5斤。但是循序漸進才是最佳狀態(tài)，減的太猛要么反彈，要么傷身體。

第二周沒能持續(xù)第一周的好勢頭發(fā)展，30號的時候體重出現(xiàn)了反彈，直接飆升2斤多。為了確認反彈，我反復稱重，嘗試不同的位置，不同的地面去稱，甚至懷疑稱壞了。

為什么會反彈？因為第一周下降5斤直接給我滿滿的自信心，甚至是自負，覺得吃點油條應該沒事。

但是現(xiàn)實是殘忍的，我不僅吃了美味的油條，甚至連他的好基友糍粑也沒放過，豪華下午茶的結果就是好不容易拉下了的94KG又拖回到了95KG，嗚呼哀哉。

這次也確實給了我一個教訓，再也不敢這樣不顧后果的暴飲暴食了。每一周都有期待，每一周都有失落。起初排斥數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但是架不住輔導員總教練的每日監(jiān)督、檢查，時間長了堅持下來，效果很棒：

我的體重記錄表

體重曲線圖

瘦身130天體重減少34斤，腰圍減小9cm，胸圍減小5cm，臀圍下降9cm，大腿圍10cm。

瘦身曲線圖幾乎是懸崖式下降，都是實打實的從身上掉的肉啊，要知道減了多少可以去菜市場看看，一個豬后腿的重量。換算成6L的花生油那就是6桶啊。

再給大家看看我的瘦身前后對比圖，那真的不是幾桶油事情了，那簡直就是換了個人了，有沒有發(fā)現(xiàn)整個人都帥氣了很多呢？反正我朋友圈已經(jīng)炸鍋了！

現(xiàn)在朋友圈和空間里面的親朋好友越來越關注我的動態(tài)，他們都好奇怎么減的這么快，到底是什么一種神奇力量在讓一個曾經(jīng)二百斤的胖子不斷變瘦，而且持續(xù)減重呢？

以前我覺得結果很重要，可是經(jīng)過了這么多天的減肥瘦身我覺得過程比結果更重要，沒有扎實的過程就不會有漂亮的結果。

最后送給減肥路上的自己和想減肥的小伙伴一句話：減肥路上不是一帆風順的，跌倒了不怕爬起來再來過，只有瘦成男神or女神的那一天！你若芬芳，蝴蝶自來，你若男神，女神自來！

我是瘦小可，也曾胖過，有過一段辛酸的減肥史，先學會了健康管理自己的身材。減肥瘦身靠的是七分吃三分練，每個人的體質和飲食習慣不同，所以食譜也是不同的。

我花費很大心血整理的健康食譜，包含三餐，很全面而且每頓的花費很低，想要的親可以添加我的公眾號：【瘦小可】（唯一名稱，別走錯門哦），真心分享，廣告勿擾。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

來自香港的辣媽 分享從160斤到126斤產后瘦身全過程
瘦了34斤不同階段的我
半年瘦64斤刷爆朋友圈，他的瘦身絕殺技，終于公開了！
肥胖小哥從200斤瘦到160斤，4個月時間，讓他蛻變成肌肉男
從160斤到90斤：我的4個月減肥經(jīng)驗分享「附詳細食譜」
從124斤瘦到100斤，瘦身攻略！
管住嘴邁開腿98斤到88斤，方向對了堅持就會變更美
從160斤到98斤，，堅持8個小妙招，簡單實用
9個減肥建議，從160斤瘦到90斤，一定要收藏
160斤

網(wǎng)址: 從194斤到160斤，健康瘦身34斤，轟動了我的朋友圈 http://www.u1s5d6.cn/newsview307239.html