大家晚上好，我是小蔡，身高185cm，是個97kg的大胖子，每天應(yīng)對各種生活上的不便還是讓我十分苦惱的。

胖寶寶的囧世界

買衣服我是一定要去實(shí)體店買的，因?yàn)榻?jīng)常沒有合適我的尺碼，或者貌似合適的尺碼穿起來是不合適的；

又或者在地鐵上占兩個座位總會遭人白眼……吃自助火鍋、自助烤肉、自助海鮮朋友們一定叫上我，因?yàn)槲乙粋€人可以吃兩個人的量。

肥胖已經(jīng)給我的健康帶來了很大的麻煩。年紀(jì)輕輕不僅有了“三高”，還有脂肪肝。

由于工作的性質(zhì)，我每天坐在電腦前長達(dá)12小時，還有一個非?？陀^的現(xiàn)實(shí)是因?yàn)榉逝譀]有妹子看得上我。如果有一個蘿莉摘下七色許愿花問我有什么愿望的話，我的回答一定是減肥，減肥，減肥肥！

我自己嘗試過減肥，模仿著超級減肥王的訓(xùn)練方式，控制飲食，吃清淡低卡的食物，去健身房辦了張年卡，仰臥起坐、深蹲、跑步、踩單車……剛開始總是新鮮的，也是可以完成的，但慢慢隨著新鮮感淡了也就不再堅(jiān)持了。

減肥有方法，瘦身很簡單

剛開始訓(xùn)練，需要拍照提交存檔，寫總結(jié)，記錄每天的飲食和運(yùn)動項(xiàng)目。原來是覺得很麻煩的，甚至是有點(diǎn)抵觸的。胖子是不喜歡拍照的，但是要求就一定要做到。

肥胖的根源在于不好的生活習(xí)慣，減肥影響最大的是飲食，其次才是運(yùn)動，減重側(cè)重飲食調(diào)整，塑形增肌則側(cè)重運(yùn)動。對于我這樣的重量級胖寶寶前期首先是減重，因此飲食調(diào)整先行。

飲食也從三個維度去規(guī)范和改善，分別是就餐時間，飲食比例，飲食時長。我之前是一個餓了就吃的主，所以在飲食上并不規(guī)律。

對于吃飯時長也比較將就不但吃的快還吃的干凈。但是輔導(dǎo)員說細(xì)嚼慢咽能讓我們吃的更少，更容易吃飽。要不然吃太快，大腦還沒反應(yīng)過來就已經(jīng)進(jìn)食過量了，不胖我們胖誰？

第一周通過嚴(yán)格的執(zhí)行飲食要求，我在一周的時間內(nèi)成功減肥5斤。但是循序漸進(jìn)才是最佳狀態(tài)，減的太猛要么反彈，要么傷身體。

第二周沒能持續(xù)第一周的好勢頭發(fā)展，30號的時候體重出現(xiàn)了反彈，直接飆升2斤多。為了確認(rèn)反彈，我反復(fù)稱重，嘗試不同的位置，不同的地面去稱，甚至懷疑稱壞了。

為什么會反彈？因?yàn)榈谝恢芟陆?斤直接給我滿滿的自信心，甚至是自負(fù)，覺得吃點(diǎn)油條應(yīng)該沒事。

但是現(xiàn)實(shí)是殘忍的，我不僅吃了美味的油條，甚至連他的好基友糍粑也沒放過，豪華下午茶的結(jié)果就是好不容易拉下了的94KG又拖回到了95KG，嗚呼哀哉。

這次也確實(shí)給了我一個教訓(xùn)，再也不敢這樣不顧后果的暴飲暴食了。每一周都有期待，每一周都有失落。起初排斥數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但是架不住輔導(dǎo)員總教練的每日監(jiān)督、檢查，時間長了堅(jiān)持下來，效果很棒：

我的體重記錄表

體重曲線圖

瘦身130天體重減少34斤，腰圍減小9cm，胸圍減小5cm，臀圍下降9cm，大腿圍10cm。

瘦身曲線圖幾乎是懸崖式下降，都是實(shí)打?qū)嵉膹纳砩系舻娜獍?，要知道減了多少可以去菜市場看看，一個豬后腿的重量。換算成6L的花生油那就是6桶啊。

再給大家看看我的瘦身前后對比圖，那真的不是幾桶油事情了，那簡直就是換了個人了，有沒有發(fā)現(xiàn)整個人都帥氣了很多呢？反正我朋友圈已經(jīng)炸鍋了！

現(xiàn)在朋友圈和空間里面的親朋好友越來越關(guān)注我的動態(tài)，他們都好奇怎么減的這么快，到底是什么一種神奇力量在讓一個曾經(jīng)二百斤的胖子不斷變瘦，而且持續(xù)減重呢？

以前我覺得結(jié)果很重要，可是經(jīng)過了這么多天的減肥瘦身我覺得過程比結(jié)果更重要，沒有扎實(shí)的過程就不會有漂亮的結(jié)果。

最后送給減肥路上的自己和想減肥的小伙伴一句話：減肥路上不是一帆風(fēng)順的，跌倒了不怕爬起來再來過，只有瘦成男神or女神的那一天！你若芬芳，蝴蝶自來，你若男神，女神自來！

我是瘦小可，也曾胖過，有過一段辛酸的減肥史，先學(xué)會了健康管理自己的身材。減肥瘦身靠的是七分吃三分練，每個人的體質(zhì)和飲食習(xí)慣不同，所以食譜也是不同的。

我花費(fèi)很大心血整理的健康食譜，包含三餐，很全面而且每頓的花費(fèi)很低，想要的親可以添加我的公眾號：【瘦小可】（唯一名稱，別走錯門哦），真心分享，廣告勿擾。

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