導(dǎo)語(yǔ)：女明星之所以被稱為“明星”，是因?yàn)樗齻兩砩嫌兄S多閃光點(diǎn)，就像星辰那樣閃耀，而這些閃光點(diǎn)不外乎精湛的演技、苗條的身材和精致的面孔。本期文章的主人公就是一位明星，她叫蔣欣，相信很多人都認(rèn)識(shí)她。

蔣欣的個(gè)子有171CM，雖然今年已經(jīng)37歲，快要步入中年，但仍然像一位20歲出頭的大美女。不過(guò)，較高的個(gè)子也將蔣欣的缺點(diǎn)放大，由于蔣欣是易胖體質(zhì)，所以幾年前她出演《歡樂(lè)頌》的時(shí)候，微胖身材瞞不住了，以微胖女神的形象出現(xiàn)在了大家眼前，甚至還有一些網(wǎng)絡(luò)噴子把蔣欣的體型缺點(diǎn)放大，惡意評(píng)論她。

看到這些評(píng)論之后，蔣欣再也忍不了了，她毅然決然地踏上了減肥的道路，因?yàn)槟菚r(shí)的她確實(shí)也有點(diǎn)胖，由于長(zhǎng)期在劇組拍戲，熬夜背臺(tái)詞、趕鏡頭也是很正常的事情，并且飲食不規(guī)律，更沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，所以體型才會(huì)逐漸變胖。

不過(guò)，自從蔣欣下定決心瘦身之后，她真的瘦下來(lái)了，減肥效果十分明顯，如今她的體重已經(jīng)瘦到了45公斤，換算成斤的話才只有90斤，已經(jīng)告別了微胖。蔣欣在瘦下來(lái)之后，坦言減肥其實(shí)沒(méi)那么難，只要選對(duì)了方法，很快就能成功瘦身。

小編了解到，蔣欣的減肥方法比較健康，她通過(guò)“控制飲食+多運(yùn)動(dòng)”的方式，控制住了自己的熱量缺口，因?yàn)橹挥挟?dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，身材才會(huì)逐漸變瘦。

蔣欣的健身餐非常精致，她以清淡飲食為主，每天都會(huì)吃一些優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，像雞胸肉、牛肉、三文魚(yú)等等，同時(shí)她還會(huì)吃很多蔬菜水果；并把主食換成了粗糧類食物，比如燕麥、全麥面包、糙米等等，因?yàn)檫@些食物飽腹感更強(qiáng)，可以減少熱量的攝入，再配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，蔣欣很快就瘦了下來(lái)。

蔣欣的運(yùn)動(dòng)方式也比較全面，除了常見(jiàn)的跑步跳繩之外，她還將游泳和普拉提等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目列入了自己的瘦身計(jì)劃中。正是由于源源不斷的堅(jiān)持，蔣欣才收獲了如此苗條的身材，如果你也想減肥的話，不妨嘗試一下普拉提動(dòng)作吧，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，沒(méi)有場(chǎng)地限制，僅需一根拉力器，在家也能練，每天拿出20分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體就會(huì)呈現(xiàn)出效果。

話不多說(shuō)，接下來(lái)小編就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作。

手臂提拉

雙腳踩住拉力器踏板，雙手握住拉力器手柄，做手臂提拉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以刺激手臂肌群，燃燒手臂脂肪，讓你的手臂變得更細(xì)。

仰臥蹬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，雙腳踩住拉力器踏板，斜向上做蹬腿動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠刺激腿部肌群，燃燒腿部脂肪，緊致腿部線條，讓你的腿型更優(yōu)美。

仰臥卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器踏板，雙手握住拉力器手柄，做卷腹動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以有效刺激腹部肌群，燃燒腹部脂肪，能夠幫你練出馬甲線。

結(jié)語(yǔ)：蔣欣通過(guò)控制飲食+運(yùn)動(dòng)的方式瘦了下來(lái)，是不是特別簡(jiǎn)單呢？其實(shí)，只要下定決心堅(jiān)持下去，每個(gè)人都能變瘦，為了自己的好身材，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！返回搜狐，查看更多

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