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如何減肥最快最有效教你幾個秋季速瘦小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 17:27

一、秋天如何有效快速減肥

　　一、飲食

　　1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

　　2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

　　3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

　　4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。

　　5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

　　二、運(yùn)動

　　1、隨時隨地的運(yùn)動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

　　2、形成家庭運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動的習(xí)慣是很重要的，不要太在意運(yùn)動的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動，即使是小運(yùn)動，也能在長期中受益，大家一起做運(yùn)動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運(yùn)動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

　　3、適量運(yùn)動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

　　4、針對性消除體脂的運(yùn)動一定是中小強(qiáng)度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度，就是再長時間，再大運(yùn)動量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動。而且學(xué)會深長呼吸配合運(yùn)動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。

　　5、變換多種姿勢與運(yùn)動形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動學(xué)者推薦的。

二、秋天掌握6個小技巧減肥更輕松

　　1.每天稱體重

　　體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

　　2.注意補(bǔ)水

　　進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動后。運(yùn)動后要補(bǔ)充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　3.每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　4.以有氧運(yùn)動為主

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

　　5.飯后靠墻站立

　　飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　6.適當(dāng)控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時候，人們會有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

三、秋季養(yǎng)成7個好習(xí)慣自然瘦

　　1.適當(dāng)控制

　　52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個小時進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

　　一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時候就可以及時解解饞。

　　不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

　　2.穿上跑步鞋去跑步

　　一般來說人們愿意每天運(yùn)動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

　　早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

　　當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

　　3.不要計劃太過簡潔

　　沒錯，你應(yīng)該首先訂一個大致的主要減肥計劃，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)樵郊?xì)致的減肥計劃，越能促進(jìn)你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應(yīng)對的方法。

　　你應(yīng)該把什么時候運(yùn)動、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計劃里。減肥專家建議不要把計劃定得太古板，留有一點(diǎn)余地更能促進(jìn)你減肥。

　　4.在廚房里放滿健康食物

　　這是很簡單的道理，當(dāng)你只能找到健康食物的時候你就會強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

　　5.每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。

　　前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。

　　6.允許小挫折

　　是的，你可以百分之八十的時間都在嚴(yán)格遵守減肥計劃，但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。所以對自己寬容點(diǎn)，你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。

　　從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。

　　7.不要忘記份量控制

　　只要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。

四、秋季減肥別犯的錯誤

　　不流汗不痛快?小心脫水!

　　流汗可以排毒減肥，這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運(yùn)動的減肥效果，運(yùn)動不流汗就感覺不夠痛快。但是，運(yùn)動本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時補(bǔ)水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運(yùn)動，要注意補(bǔ)水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

　　吃飽就犯困?當(dāng)心睡成豬!

　　春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

　　天氣太熱?別貪喝飲料!

　　秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來，人們就會有喝冷飲的沖動。冷飲糖分熱量高，多喝容易長胖。另外，一熱就喝冷飲，對腸胃也不好。

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