130斤到100斤，減肥計(jì)劃分享！
大家好，今天想和大家分享一下我從130斤減到100斤的經(jīng)歷。雖然這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)漫長(zhǎng)，但我覺(jué)得還是有一些值得分享的地方。
飲食篇 ?

早餐：每天早上我都會(huì)空腹喝一杯250ml的溫水，然后選擇牛奶、無(wú)糖豆?jié){或者無(wú)糖酸奶，再加上一拳頭的主食，比如一片全麥面包或者一碗雜糧粥。

午餐：午餐的主食是一拳頭，肉類也是一拳頭，蔬菜則是兩拳頭，比如一份水煮魚(yú)配上一份炒青菜。

晚餐：晚餐的主食和午餐差不多，肉類和蔬菜也是一樣的比例。不過(guò)我會(huì)盡量選擇一些低GI的水果，比如蘋果、青瓜、桃子和柚子。
飲食小貼士

蛋白質(zhì)選擇：豆制品、魚(yú)、蝦、雞蛋、雞、牛、鴨、豬瘦肉，按順序來(lái)選擇。

奶制品：純牛奶或者無(wú)糖酸奶，喜歡酸奶的可以試試無(wú)糖的。

膳食纖維：綠葉蔬菜、瓜類、菌類和藻類，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助消化。

低GI水果：蘋果、青瓜、桃子、圣女果、柚子和奇異果等，這些水果不僅好吃，還能幫助減肥。
生活習(xí)慣篇

每天飲水量：保持在2500-3000ml，多喝水對(duì)身體好。

睡眠時(shí)間：盡量每晚23:00前入睡，保證充足的睡眠。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周至少三次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、游泳或者瑜伽。
個(gè)人小經(jīng)驗(yàn) ?♀?

減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過(guò)程，不要急于求成。每天一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，慢慢就會(huì)看到效果。希望我的分享能對(duì)大家有所幫助！

如果你也在減肥，歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)和心得！加油，我們一起努力！

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