專家簡(jiǎn)介：

齊洪凱，安利唐山分公司健康顧問，臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師、國(guó)家健康管理師。

經(jīng)常外出就餐或出差該怎么減重呢？因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)經(jīng)常出差，需要在外就餐，一些朋友覺得之前提到的飲食方法無(wú)法執(zhí)行。經(jīng)常在外就餐，會(huì)覺得飯店做的飯菜口感非常好，但是要知道蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)是沒有太多味道的，而糖和脂肪才是食物呈現(xiàn)美味的美拉德反應(yīng)的核心。

在外就餐要會(huì)選餐，會(huì)節(jié)制。一日三餐可采取這樣的方法：可以選擇其中最舒服的，業(yè)務(wù)量最小的兩天，適當(dāng)降低卡路里。早餐，主食可以選擇紅薯和煮玉米，再加一些煎蛋和青菜，一杯牛奶或豆?jié){。中午晚上可以在點(diǎn)餐當(dāng)中或者在吃飯的時(shí)候先喝雞蛋湯、紫菜蝦皮湯，魚選擇清蒸的，要吃去皮的白斬雞，涼切牛肉，涼拌青菜或者蒜蓉的青菜。如果必須喝酒的話，改成紅酒、啤酒等低度酒并控制量。 （唐健）

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