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經(jīng)常出差的你，如何保持身體健康?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 15:59
我們工作生活之中有這樣一群人，與有固定辦公室的人不同，他們長期頻繁奔波各地出差。雖然不用一天8小時(shí)盯著電腦屏幕，也不用從早到晚粘在辦公椅上，少了辦公室一族的眼、肩等常見疾病。但是他們的健康煩惱也并不少！ 

出差黨經(jīng)常遇到的健康問題


睡眠不足

每個(gè)頻繁出差的人，都是特困生。

與旅游不同，出差是帶有工作任務(wù)的。交通工具的局限性、到達(dá)時(shí)間的限制性等等，可能要趕著凌晨的飛機(jī)、火車，也可能要長途自駕，稍有空檔還要完成工作任務(wù)，出差的疲憊可以說比工作疲憊和旅游疲憊的疊加還要多！

長此以往，不僅影響容顏，輕則眼睛出現(xiàn)紅血絲，精神易恍惚。重則易誘發(fā)心臟病，甚至導(dǎo)致心力衰竭。同時(shí)，有些人長期睡眠出現(xiàn)了障礙還會導(dǎo)致體重增加，甚至罹患糖尿病。


上火

現(xiàn)在是秋季，氣候轉(zhuǎn)涼，天氣比較干燥，這個(gè)時(shí)候出差族很容易出現(xiàn)”上火“的癥狀。比如，爆痘、口腔潰瘍、口干舌燥、嘴唇起皮、牙齦腫痛等。由于出差在外，睡眠不足，飲食不規(guī)律等，常常還伴有便秘腹脹、尿頻尿急等癥狀。

雖說算不上大病，但是難免給出差者帶來很多困擾。如果出差是要參加活動(dòng)，上火后面部出現(xiàn)長痘、水皰等，對形象的影響可能間接導(dǎo)致工作出現(xiàn)失誤，工作失誤又會引發(fā)情緒暴躁，加重”上火“的癥狀等，可以說是一個(gè)惡性循環(huán)。


水土不服

頻繁地到外地出差，最常見的問題就是水土不服。身體與環(huán)境產(chǎn)生的不良反應(yīng)導(dǎo)致食欲不振、精神疲乏，還會引發(fā)腸胃問題，或是便秘或是腹瀉?？傊?，會影響到正常的工作安排。

事實(shí)上，外出期間，由于生活作息的改變，生物鐘被打亂，即便是平時(shí)排便順暢的人，也容易在外出期間便秘或腹瀉，這種情況也被稱為旅行者腹瀉。

旅行者腹瀉通常屬于急性腹瀉，其發(fā)生的原因有很多，包括細(xì)菌、病毒感染、食物中毒以及感冒等，一般情況下幾天內(nèi)可痊愈，并不需要擔(dān)心太多。但是這種旅行者腹瀉的發(fā)生往往反應(yīng)的是較為脆弱的腸道內(nèi)環(huán)境，以及腸道內(nèi)益生菌數(shù)量較少且繁殖能力較弱。需要通過維持腸道菌群平衡，來改善水土不服的情況。


免疫力下降

免疫力，是機(jī)體自身的免疫能力，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。秋冬季節(jié)是流感高發(fā)的季節(jié)，今年又碰上新冠肺炎，經(jīng)常出差的人則需要更好的免疫力來保護(hù)自己，從而更好的完成工作任務(wù)。

但是，睡眠不足、上火、水土不服等都可能導(dǎo)致出差者免疫力降低，很容易出現(xiàn)頭疼、感冒、精神不振等。


出差黨要如何保持健康呢？


1、候車、候機(jī)時(shí)站起來走兩步。 久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，出差在外多數(shù)情況下也是缺乏運(yùn)動(dòng)的。經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，既能放松身體，又能調(diào)節(jié)心情。 2、多喝水。 出門在外，很可能因?yàn)楣ぷ髅?，常常忘記喝水，久而久之“渴神?jīng)”就衰退了，不知道渴了，時(shí)間久了身體嚴(yán)重缺水，導(dǎo)致很多疾病。所以一定要提醒自己：多喝水！3、盡量規(guī)律飲食，清淡飲食。 可以自己準(zhǔn)備一些水果、堅(jiān)果等帶在身邊。如果有飯局，盡量避免飲酒、醉酒。利用碎片化的時(shí)間，多休息，哪怕是閉目養(yǎng)神。 4、補(bǔ)充膳食纖維。 膳食纖維可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防及緩解便秘。還可以幫助我們將血液中及身體各器官代謝掉的垃圾，通過腸道排出體外。此外，膳食纖維還具有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少其他高熱量食物攝入，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。5、補(bǔ)充益生菌。 益生菌，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)能力，使人體始終處于菌群平衡狀態(tài)，從而有效改善或緩解腸胃病帶來的困擾；益生菌能代謝產(chǎn)物產(chǎn)生生物拮抗，增強(qiáng)人體免疫力；保持體內(nèi)益生菌充足，不但可以促進(jìn)消化，還能煥膚養(yǎng)顏、預(yù)防過敏和感染等。

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