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區(qū)分體脂率和脂肪率，如何保持正常的體脂率？讓身體更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:21

脂肪是人體中不可缺少的，但是隨著它的增多，無形中又給人們帶來困擾。減肥成為現(xiàn)在健身的一個趨勢，如何判斷體內(nèi)的脂肪超標(biāo)？讓自己科學(xué)合理的把多余的脂肪消滅掉，首先我們來了解脂肪率和體脂率在概念上有什么不同。

什么是脂肪率、體脂率？

脂肪率就是脂肪在身體中含量所占的比例?，F(xiàn)在隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)，測量脂肪率的方法越來越先進(jìn)，在很多方面幫助健身小伙伴測出身體中的脂肪率，例如：健康體重秤、生物電阻法等方法，其中生物電阻越來越受到大家們的喜愛，它測量脂肪率是非常精準(zhǔn)的，從物理原理上來說，眾所周知，水屬于導(dǎo)電體和脂肪不是，肌肉中的血液中含有大量的水分子，所以通過水的導(dǎo)電性，測量出水的電阻，由此可以測出脂肪以外的含量，剩余的就是脂肪含量了。

體脂率指的是人體中脂肪的總含量在總體中所占的百分比。它和脂肪率的不同之處在于：脂肪率是身體中脂肪的含量而體脂率指的是脂肪在身體中的重量。例如我們的常見的心血管疾病，就是因?yàn)橹镜暮刻叨鴮?dǎo)致體脂率增大，所以我們保持正常的體脂率是非常重要的。

在日常生活中，如何保持正常的體脂率？

在平時的生活中，脂肪率和體脂率是我們測量體內(nèi)脂肪的依據(jù)，如果這兩項(xiàng)指標(biāo)和正常范圍不符，就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)偏瘦和肥胖的體質(zhì)，對于肥胖的體質(zhì)我們就要減少高熱量的攝入，同時配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣就能維持正常的體脂率。但對于偏瘦的人來說，我們就要在平時的飲食中，適當(dāng)吃一些高熱量的食物，做到少食多餐，長期堅(jiān)持，你的體脂率就會處于正常狀態(tài)。

對于健身者來說，體脂率為多少才能算是正常的？

綜上所述，體脂率的高低直接反映了身體的好壞，讓我們直接知道體內(nèi)的脂肪含量是否超標(biāo)。體脂率實(shí)際上也有性別之分，女孩子的體脂率在20%-25%之間，屬于正常范圍。而男孩子的正常體脂率是在15%-18%左右，所以這位健友的體脂率在20的話，如果你是女生，這個體脂率是在正常范圍之內(nèi)的，如果你是男生，這個數(shù)據(jù)說明了你體內(nèi)的脂肪含量超標(biāo)了，適當(dāng)從飲食以及平時的運(yùn)動習(xí)慣上進(jìn)行改善了，使自己的體脂率回到正常。