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身體虛胖應(yīng)該怎么調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 22:11

身體虛胖應(yīng)該怎么調(diào)理

最近有一句很流行的話：“我是strong，不是虛胖”，其實(shí)很多人對(duì)自己的肥胖是不是虛胖都不很了解。更有的人認(rèn)為虛胖對(duì)身體健康沒有什么影響，而且不用刻意減肥能夠很快的瘦下來。其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是沒有科學(xué)道理的，虛胖也是一種病癥的外在表現(xiàn)。那么身體虛胖該如何調(diào)理呢?來看看吧。

目錄身體為什么會(huì)虛胖呢身體虛胖應(yīng)該怎么調(diào)理中醫(yī)辨別你是實(shí)胖或虛胖瘦弱和虛胖型人的鍛煉要點(diǎn)10個(gè)胖子9個(gè)虛避免虛胖的方法

1身體為什么會(huì)虛胖呢

　　中醫(yī)認(rèn)為，引起大多為濕，痰，水，瘀等三種，這是由于肺、脾、腎三臟功能失調(diào)，使水濕的運(yùn)化功能發(fā)生了障礙，痰濕瘀濁，凝聚于體內(nèi)的緣故。當(dāng)這三臟失去應(yīng)有的自我調(diào)節(jié)排泄功能，而導(dǎo)致無法將多余的水份及脂肪排出，進(jìn)而囤積在體內(nèi)，即謂中醫(yī)論定的肥胖者。

　　脾主運(yùn)化，一方面運(yùn)化水谷，另一方面運(yùn)化水濕，脾為生痰之源，可見脾是引起肥胖最關(guān)鍵的臟器。當(dāng)脾主運(yùn)化的功能失調(diào)或減退，吃進(jìn)去的水谷精微向氣血轉(zhuǎn)化的能力減退，而向痰濕轉(zhuǎn)化增強(qiáng)時(shí)，就有可能形成“氣血不足、痰濕有余”的病理改變，表現(xiàn)出形似肥胖，但氣色、體力都不足的癥狀。

　　中醫(yī)的觀點(diǎn)，肥胖的病因可分為內(nèi)因及外因兩種。內(nèi)因?yàn)椤罢骊柌蛔?，脾氣虛弱，痰濕?nèi)?！彼?。外因則是飲食過量，運(yùn)動(dòng)過少所造成。

　　中醫(yī)認(rèn)為“脾”主肌肉，能轉(zhuǎn)運(yùn)食物中的營養(yǎng)消化，以滋養(yǎng)全身。若真陽不足，脾失健運(yùn)，身體運(yùn)化功能失常，容易變成痰濕(脂肪)積存于肌膚之中，形成肥胖。其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　中醫(yī)輕身健脾療法不是簡單的節(jié)食或排毒，而是在此基礎(chǔ)上通過溫化痰飲、健脾瀉濁，重建脾主運(yùn)化功能，所以對(duì)虛胖的病人有很好的效果：經(jīng)治療一療程后，男性平均減重7公斤以上，女性平均減重5公斤以上，而且不反彈!

　　所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，飯后百步走，活到九十九，這句古話的意思，就是讓我們吃晚飯要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且我們要從飲食上控制自己，不要經(jīng)常吃一些甜食，因?yàn)樘鹗骋矔?huì)使人發(fā)胖，還有就是不要只要餓了就吃東西，因?yàn)槌粤藮|西會(huì)使腸胃得不到很好的休息，造成腸胃絮亂，引起虛胖。

2身體虛胖應(yīng)該怎么調(diào)理

　　虛胖，是亞健康所表現(xiàn)的人體狀態(tài)之一，是最常見的主流病癥之一，且有很大的上升比例空間。多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動(dòng)感。脂肪易燃燒，且多不愛運(yùn)動(dòng)，藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。應(yīng)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳健美操，練習(xí)太極、瑜伽，多進(jìn)行長途慢跑，游泳，登山，騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

　　1、虛胖男士怎么補(bǔ)

　　調(diào)查研究指出：我國成超重率為22.8%肥胖率為7.1%其中有不少是屬虛胖體質(zhì)肥胖是導(dǎo)致許多慢非傳染疾病危險(xiǎn)因素

　　進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖男應(yīng)控制脂肪及總能量攝入飲食宜清淡少吃鹽和味精等調(diào)料做菜多采用少油烹調(diào)方式如清蒸、清燉、涼拌等

　　食療方案：用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿食物進(jìn)補(bǔ)效果更佳羊肉因其含左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝有利減肥適合虛胖男士食用。

　　2、虛胖女士怎么補(bǔ)

　　需要通過體育運(yùn)動(dòng)來增加肌肉緊實(shí)度，是最健康的減肥方式。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳健美操，練習(xí)太極、瑜伽，多進(jìn)行長途慢跑，游泳，登山，騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

　　飲食減肥：中藥配合飲食，注意葷素搭配，對(duì)于吃得多引起的虛胖，注意食欲的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪;對(duì)于吃的少，因?yàn)槠⑻撘鸬姆逝?，杜絕吃零食的陋習(xí)，注意健脾食物的攝入，并配合中藥調(diào)理。

　　現(xiàn)在你知道身體虛胖應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)理了吧。小編在這里提醒大家，虛胖減肥也是刻不容緩的，需要堅(jiān)持鍛煉來增加肌肉的緊實(shí)度，并選擇健康的生活方式。希望所有的虛胖人士都能早日瘦身成功。

3中醫(yī)辨別你是實(shí)胖或虛胖

　　虛胖體質(zhì)判定

　　1、食量不大，東西吃得并不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。

　　(如有3項(xiàng)或以上的情況符合，你就屬于虛胖體質(zhì))

　　減肥攻略：虛胖的成因主要是生活不規(guī)律導(dǎo)致新陳代謝衰減引起的，或是亞健康、體質(zhì)虛弱腎臟功能差引起的，所以最重要的是注重調(diào)理。

　　實(shí)胖體質(zhì)判定

　　1、平時(shí)吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

　　2、容易便秘，可能一個(gè)星期只有少于3次的大便。

　　3、外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。

　　4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰、黃痰。

　　5、臉色較為紅潤。

　　6、小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。

　　7、晚上睡覺時(shí)常會(huì)做噩夢(mèng)。

　　(如有3項(xiàng)或以上的情況符合，你就屬于實(shí)胖體質(zhì))

　　減肥攻略：控制食欲、解決便秘、嚴(yán)抓晚餐、刻意運(yùn)動(dòng)。

4瘦弱和虛胖型人的鍛煉要點(diǎn)

　　一、香蕉型——身體瘦弱型

　　(1)體質(zhì)說明：這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。

　　(2)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。

　　(3)飲食補(bǔ)充：瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

　　二、爆米花型——虛胖型身體

　　(1)體質(zhì)說明：看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。

　　(2)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。

　　(3)飲食補(bǔ)充：飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　不論是香蕉型這樣的身體瘦弱型身材還是爆米花型這樣的虛胖型身體，在鍛煉的時(shí)候掌握好尺度，同時(shí)有所側(cè)重的去健康自己就會(huì)有更好的身體狀態(tài)。

510個(gè)胖子9個(gè)虛避免虛胖的方法

　　俗話說10個(gè)胖子9個(gè)虛，許多患上虛胖癥的朋友都有親身體會(huì)，虛胖的身體很難瘦下來，就算勉強(qiáng)瘦下來了反彈的幾率也很高。用對(duì)方法，才能更有針對(duì)性地減掉虛胖。

　　一.巧辨虛胖還是實(shí)胖

　　無論男人還是女人都懼怕自己變成一只胖嘟嘟的豬，有些人是真的胖，有些則是虛胖。虛胖和實(shí)胖怎么分辨呢?有幾個(gè)明顯的特征要注意：

　　1.虛胖

　　(1)平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松松垮垮。

　　(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

　　(4)身體容易疲累。

　　(5)食量不大，東西吃得并不多。

　　(6)解出的尿液顏色清淡。

　　2.實(shí)胖

　　(1)外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。

　　(2)臉色較為紅潤。

　　(3)平時(shí)吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

　　(4)易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥。

　　(5)經(jīng)常感到口干舌燥。

　　二.“濕人”為何容易虛胖

　　從中醫(yī)的角度來看，虛胖的成因主要是生活不規(guī)律導(dǎo)致肺、脾、腎這三個(gè)臟器功能失調(diào)，體內(nèi)淤積了濕，痰，瘀等多種身體廢物。

　　而且當(dāng)這三臟失去應(yīng)有的自我調(diào)節(jié)排泄功能，體內(nèi)多余的脂肪和水分也無法及時(shí)排出，造成身體虛胖。

　　三.只要吃得少就能減虛胖?NO!

　　身體產(chǎn)生虛胖是體內(nèi)失調(diào)了，所以必須從嘴巴入手治。

　　(1)第一步要先改一改重口味的吃飯習(xí)慣：

　　虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。

　　(2)體內(nèi)要祛濕，下面幾種食物值得推薦：

　　紅豆薏米號(hào)稱兩大祛濕利器，把這兩樣食物結(jié)合在一起，絕對(duì)是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周內(nèi)食用三次替代主食，可以達(dá)到很好的減肥效果。

　　蓮藕脆嫩多汁,易消化,且營養(yǎng)豐富,可補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力,特別適合脾胃虛弱的人食用。日?？伸疑徟壕G豆湯、海帶排骨蓮藕湯等,也可以做涼拌蓮藕。

　　冬瓜是蔬菜里除濕最好的了，還能夠養(yǎng)胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

　　四.熱水泡澡泡腳是去腫神器

　　每周保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進(jìn)血液循環(huán)又能強(qiáng)化新陳代謝。如今城市的環(huán)境愈發(fā)復(fù)雜，城市污染逐漸加重，各種有害物質(zhì)易通過呼吸進(jìn)入人體。當(dāng)毒素進(jìn)入血液后，便會(huì)損害血管，引起氣血運(yùn)行失調(diào)，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會(huì)出現(xiàn)體重增加，浮腫肥胖。

　　熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩，特別是按壓腳上很多人體重要的穴位，可以令人體的細(xì)胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，幫助排出體內(nèi)毒素。

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