男性身體虛弱怎么調理

體質虛弱的情況在生活當中常常會出現，一般主要是老人和女性出現的情況比較多，其實男性有的時候在生活當中不注意或是過于勞累了后也會出現體質虛弱的情況，在體質虛弱了后我們一定要重視，特別是要根據自己虛弱的情況來進行調理，下面一起來了解一下男人體質虛弱怎么調理?

目錄男性自測身體健康的方法男人身體虛弱的3種健身法男性身體虛弱怎么調理男人身體發(fā)虛疲憊多吃這硬物男人身體虛了吃它就能解決

1男性自測身體健康的方法

　　1、“不倒時間”——檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲;8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲;7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲;5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

　　2、腰臀比——檢驗脂肪指標。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關系。標準的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。根據美國運動醫(yī)學學會1997年推薦的標準，男WHR》0.95和女WHR》0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要采取站姿。

2男人身體虛弱的3種健身法

　　1、跪距式俯臥撐

　　雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

　　2、抬高式俯臥撐

　　將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

　　每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

　　3、等肩寬俯臥撐

　　這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

3男性身體虛弱怎么調理

　　氣虛癥

　　常見癥狀有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。雖然這種癥狀在“虛男”中尚屬少數，但不容忽視。氣虛當益氣，此癥可選用人參蜂王漿、補中益氣丸、西洋參、黃芪、黨參、山藥、粳米、牛肉、狗肉、鰱魚、鱔魚、雞肉、大棗、櫻桃、花生等，總之比較適合食用甘平、甘溫的食物。

　　血虛癥

　　失血過多、飲食不節(jié)、慢性消耗等都能引起血虛。常見癥狀有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質淡、脈細無力等。中醫(yī)治療血虛的原則及方法主要有健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血。血虛當補血，這種癥狀可選用當歸、阿膠、龍眼肉等。即可以通過健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血等方式進行預防和進補。

4男人身體發(fā)虛疲憊多吃這硬物

　　開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

　　研究中發(fā)現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

　　杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件?？蛊诘膱怨弧Ｃ刻斐源蠹s四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

5男人身體虛了吃它就能解決

　　中國有句俗語叫“冬令進補、春天打虎”，形象地說明了通過冬天的調補，可以使人體的“精氣”得以保存，到了來年男人的體格會變得很強壯。

　　中醫(yī)理論認為“天人相應”，也就是說男人人體的生理功能是隨著季節(jié)的不同而有所變化的，它與自然界中動植物的生長性能一樣，有著“春生、夏長、秋收、冬藏”的特性。

　　冬天是封藏的季節(jié)，是男人進補的好時節(jié)，故民間有著冬至吃羊肉的習俗。

　　當歸生姜羊肉湯出自古代名醫(yī)張仲景的《金匱要略》，原方是用于治療腹痛屬于虛證、寒證的患者，后因其處方中的主料羊肉、生姜均為日常食材，當歸雖為藥材，也常被用于制作食物，屬于藥食同源之品，故被后人納入藥膳之中，并受到老百姓的喜愛。

　　做法

　　取當歸30克，生姜60克。當歸選頭肥身大，尾須少，外皮金黃或偏棕色、肉質飽滿、斷面白色，藥香濃郁、味甘者佳。羊肉750克，以膻腥氣味淡者佳。

　　蔥30克，以根頸部粗、壯、長者為佳。黃酒50毫升，浙江紹興所產者為佳，其味芬芳醇厚。

　　鹽15克，將羊肉切塊焯水備用;當歸清水洗凈，蔥姜切片備用。

　　羊肉、蔥、黃酒、當歸同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲1小時左右，放鹽調味后即可食用。

　　適用人群

　　適用于血虛、陽虛體質的男性人群，常表現為神倦乏力、頭暈、心慌、怕冷等。亞健康或健康人群用作日常食養(yǎng)保健。但合并有口干口苦、咽喉腫痛及大便干結等男性人群慎用。 

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