首頁資訊減肥身體虛弱怎么調(diào)理

減肥身體虛弱怎么調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 16:56

減肥身體虛弱怎么調(diào)理

減肥是很多人保持身材的一個(gè)重要方式，但是如果過度減肥就容易造成身體虛弱，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該引起重視，不然，減肥不成功，而且對(duì)身體造成傷害。減肥后身體虛弱應(yīng)該積極進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)，比如說補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多休息，要注意多吃補(bǔ)氣血的食物，這樣身體才可以慢慢恢復(fù)。下面一起來看看吧。

目錄減肥中身體的變化是怎樣的減肥身體虛弱怎么調(diào)理吃減肥藥對(duì)身體有危害嗎身體哪些征兆預(yù)示你正在長(zhǎng)胖一個(gè)動(dòng)作搞定全身贅肉

1減肥中身體的變化是怎樣的

　　15分鐘后：一頓健康早餐后，大腦就會(huì)接收到飽腹感信號(hào)，防止過量飲食。健康早餐包括：全谷物食品、雞蛋、瘦肉、新鮮水果等。

　　3小時(shí)后：減肥3個(gè)小時(shí)之后人的血管是會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)張開來，是會(huì)使人的血液更為快速的流向身體的各個(gè)組織以及器官，加速血液的循環(huán)作用，更加有利于身體的排毒。

　　6小時(shí)后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并開始清除血液中的低密度脂蛋白。

　　12小時(shí)后：如果飲食中不含糖分，身體開始燃燒脂肪。

　　16小時(shí)后：夜間睡覺更香甜。

　　1天后：在您減肥一天之后您的體重也是會(huì)發(fā)生輕微的變化，體重一般都是會(huì)減輕0.45到0.9公斤，雖然看著不是特別的明顯，但是還是發(fā)生了輕微的變化。

　　3天后：血脂、血壓和血糖水平開始趨于更健康。

　　1周后：血脂水平顯著下降。血液中維生素C和維生素E等抗氧化劑水平更高。腸道工作更正常，體重至少減輕2.27公斤。

　　2周后：高血壓患者血壓水平趨于正常。此時(shí)體重預(yù)計(jì)會(huì)減輕4.5公斤。

　　1個(gè)月后：低密度脂蛋白水平下降30%，與服用降脂藥效果相當(dāng)。

　　6周后：體重進(jìn)一步減輕，血膽固醇和甘油三酯水平得到改善。

　　12周后：膽固醇、甘油三酯、血壓、血糖和胰島素等指標(biāo)都開始趨于正?；?/p>

　　6個(gè)月后：身體吸收更多的維生素和微量元素，胰島素分泌正常，2型糖尿病危險(xiǎn)大大降低。

　　在上面的文章里面我們介紹了減肥的多方面好處，我們建議肥胖的朋友一定要及時(shí)去減肥，減肥的過程中我們的身體是不斷在變化的，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了減肥中身體的變化是怎樣的。

2減肥身體虛弱怎么調(diào)理

　　具體來說，每天喝點(diǎn)酸奶、或者脫脂牛奶。非常有助于瘦身。可以吃冬瓜，多喝冬瓜湯，非常有助于新陳代謝，提高減肥速度的。買點(diǎn)核桃花生吃，補(bǔ)氣補(bǔ)血，而且女人減肥容易便秘，吃點(diǎn)核桃花生也能改善?？梢猿砸稽c(diǎn)魚、蝦、鴨之類的肉食，這些肉食只要適量的吃，不單不會(huì)胖，還是助于減肥的。

　　減肥不是說一定要把飲食控制得清湯清水的，而是要合理的搭配有助于新陳代謝，同時(shí)又能跟上營(yíng)養(yǎng)的食物。這樣減肥的速度才會(huì)加快。

　　介紹幾個(gè)減肥飲食的訣竅：清蒸茄子非常助于減去肚子上的脂肪?；疽磺兴a(chǎn)肉類，都有助于瘦身。偶爾在嘴里含顆糖，欺騙你的大腦，讓大腦給身體下達(dá)讓身體正常工作的命令，提高新陳代謝的速度。

　　減肥虛脫之后先要解決營(yíng)養(yǎng)問題，以瓜果蔬菜為主食是正確的。但中途可以適量的搭配點(diǎn)葷菜。比如雞蛋、清蒸水煮的魚/鴨之類的肉。

　　我們減肥一定要科學(xué)合理，不能夠?yàn)榱藴p肥而長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食。如果這樣，則身體得不到必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，反而體質(zhì)會(huì)下降，身體抗病能力也會(huì)下降，從而身體越來越虛弱，不但不利于減肥，而且還容易患上各種疾病。減肥之前一定要制定一個(gè)合理的計(jì)劃，按照計(jì)劃來操作，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。

3吃減肥藥對(duì)身體有危害嗎

　　癥狀一

　　吃了減肥藥之后，倒是能從鏡子里看到效果了，可總是感覺肚子不舒服，又脹又疼，不停地跑廁所?

　　解答：減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑會(huì)產(chǎn)生這樣的副作用。

　　癥狀二

　　原來我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起來，可吃了減肥藥后，每天晚上我都特興奮，怎么也睡不著，搞得白天一點(diǎn)精神也沒有?

　　解答：某些含興奮劑的減肥藥會(huì)讓你在服藥初期產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象，而且可能還會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、妄想、產(chǎn)生幻覺等癥狀。

　　癥狀三

　　吃了減肥藥后我簡(jiǎn)直成了一只睡貓，怎么都睡不醒，什么事都沒干就覺得特累?

　　解答：聽說過在感冒藥行業(yè)臭名昭著的PPA吧?很多減肥藥中也含有它，雖然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。

　　癥狀四

　　據(jù)說這種減肥藥能抑制食欲，我的確胃口變得很差，吃不下東西，體重也下降了，但卻常感到目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸?

　　解答：減肥藥中的食欲抑制劑效果通常都很好，但也有很高的副作用，長(zhǎng)期服用甚至?xí)斐尚呐K損傷及肺臟高壓等問題。

　　癥狀五

　　服用這種減肥藥的第二天，我就覺得口干得要命，后來嘴唇都裂了。而且，頭痛也時(shí)不時(shí)地來摻和?

　　解答：某些減肥成分會(huì)通過干擾神經(jīng)抑制食欲而產(chǎn)生副作用。除了以上癥狀外，長(zhǎng)期下去還可能導(dǎo)致記憶力受損、意識(shí)模糊、頭暈和視覺異常等。

4身體哪些征兆預(yù)示你正在長(zhǎng)胖

　　你發(fā)現(xiàn)只有一條褲子能穿了

　　很久沒有好好打扮自己了，打開衣柜挑選衣服的時(shí)候，你猛然發(fā)現(xiàn)只有一條褲子適合自己穿了，不僅如此，你發(fā)現(xiàn)以前合身的上衣現(xiàn)在也變得更緊了，親愛的，這不是衣服縮水的事兒，而是你長(zhǎng)胖了。為了時(shí)時(shí)檢查自己是否長(zhǎng)胖，不要總是買寬松的衣服，還是多穿些合適的緊身衣服吧，稍微長(zhǎng)胖，你就能立即發(fā)現(xiàn)，并能杜絕肥胖愈演愈烈。

　　覺得自己越來越邋遢了

　　如果最近你覺得自己越來越懶了，以前的青春活力已經(jīng)不知道去向何方，你甚至開始覺得自己越來越不喜愛運(yùn)動(dòng)了，仔細(xì)看看自己的身體吧，你的某個(gè)部位甚至某些部位已經(jīng)開始長(zhǎng)出了新的贅肉，即使你只增加了幾斤，但是這些贅肉足以影響你的心情和心態(tài)。

　　已經(jīng)一個(gè)多月沒稱量體重了

　　如果一個(gè)多月沒有稱量體重了，你知道在這一個(gè)月的時(shí)間里，你的體重發(fā)生了哪些變化嗎?醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(IOM)的報(bào)告中，曾這樣說過，能否保持體重最基本的兩個(gè)因素是：跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。人的體重短時(shí)間內(nèi)可以發(fā)生明顯變化，正在執(zhí)行減肥計(jì)劃的人總是頻頻稱量，原因就是這樣可以增強(qiáng)他們減肥的信心，為了你的體形考慮，還是經(jīng)常量一下體重吧。

　　已經(jīng)可以發(fā)現(xiàn)明顯長(zhǎng)胖的部位

　　如果你搖晃一下上臂或者動(dòng)一動(dòng)大腿，或者跳一跳，發(fā)現(xiàn)臀部上已經(jīng)長(zhǎng)出了新的贅肉，那就是你的身體在向你發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)呢：它在慢慢長(zhǎng)胖，此時(shí)你需要做的就是趕緊加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗，別讓身體繼續(xù)肥下去啦。

　　看電視的時(shí)候愛吃零食

　　如果你喜歡邊吃東西邊看電視，或者是玩電腦的時(shí)候吃東西，那你的注意力是沒有放在吃上的，所以，你不會(huì)去想著辦法控制，而是隨便吃，不要以為小零食的熱量不高，不會(huì)對(duì)你的身體造成影響，點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，熱量都非常高，吃進(jìn)去后，如果不加以運(yùn)動(dòng)，很容易長(zhǎng)胖的。如果不想長(zhǎng)胖，還是用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

　　已經(jīng)兩周沒運(yùn)動(dòng)了

　　成功的減肥者百分百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，而且這些運(yùn)動(dòng)不僅僅局限在健身運(yùn)動(dòng)上，生活中各處都有適合他們的運(yùn)動(dòng)，上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等，只要想運(yùn)動(dòng)，就不愁沒有方法。如果你已經(jīng)兩個(gè)星期沒有運(yùn)動(dòng)過，你的身體肯定是非常松懶，此時(shí)你的身體已經(jīng)慢慢長(zhǎng)胖。

　　經(jīng)常容易口渴

　　等到口渴的時(shí)候才想起來喝水，實(shí)際上已經(jīng)晚了，正確的飲水方法應(yīng)該是經(jīng)常喝水，水是人體各項(xiàng)生命活動(dòng)正常進(jìn)行不能缺少的前提條件，每天要喝1500～2000毫升的白開水或礦泉水，不僅有利于健康，還能讓你拒絕零食。在人體缺水的條件下，脂肪是沒有辦法進(jìn)行分解消耗的，這樣一來，除了不能減肥，你還會(huì)不斷發(fā)胖。

　　便秘

　　便秘的發(fā)生，與好久沒有吃蔬菜水果分不開。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。成年人每天至少要攝入40～50克的纖維素，如果吃不到這個(gè)數(shù)，人就會(huì)出現(xiàn)便秘，減肥也很難進(jìn)行下去。如果實(shí)在是保證不了蔬菜水果的攝入量，可以吃些膳食纖維片。

　　不吃主食

　　有些人為了減肥，連主食都不吃，尤其是大米饅頭，認(rèn)為這些食物的熱量太高，不利于減肥，實(shí)際上，如果不吃主食的話，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，如果想減肥，可以吃些雜糧，對(duì)減肥、身體健康都很有益處。

　　不再進(jìn)行減肥計(jì)劃

　　計(jì)劃減肥的過程雖然有點(diǎn)兒乏味但是卻可以讓你保持健康的飲食習(xí)慣，減少高油脂食物的攝入，如果不再進(jìn)行減肥計(jì)劃，很容易因?yàn)殡S意飲食導(dǎo)致熱量增加。如果想瘦身，還是制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃吧，減肥成敗往往是一瞬間的事兒，一點(diǎn)點(diǎn)兒的努力，最終都會(huì)積累成巨大的瘦身喜悅。

　　不管是什么原因讓你開始忽視了身體的變化，也不管是不是身體的反彈在作怪，如果你不想讓自己身材走形的話，那就開始關(guān)注一下你身體發(fā)出的肥胖信號(hào)吧，讓你能盡快甩掉正在悄然生長(zhǎng)的贅肉，盡快回到健康的生活狀態(tài)，不要讓之前自己的減肥努力白費(fèi)哦，好身材不僅需要你減下來，更需要你能保持下去，千萬別放縱自己，給自己留下重大的肥胖隱患!

5一個(gè)動(dòng)作搞定全身贅肉

　　其實(shí)最健康的減肥方法永遠(yuǎn)都不是節(jié)食或者靠飲食來減肥，飲食在減肥的生命里只能充當(dāng)著配角。而最健康的減肥方法是健身減肥，每天吃少量的低脂食物且還能保持一定的鍛煉量，這樣才能保持比較高效的燃脂效率，而不是靠節(jié)食來減輕自己的體重。

　　那么怎么鍛煉呢?

　　選擇一項(xiàng)自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效率都差不了多少，所以最重要的是選擇一種自己喜歡的。因?yàn)橄裼醒踹\(yùn)動(dòng)這種中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了才能看到減肥的效果。如果你選擇的是一項(xiàng)不喜歡的運(yùn)動(dòng)，那么相信你堅(jiān)持不了一個(gè)月就會(huì)放棄。

　　運(yùn)動(dòng)減肥，最重要的是給自己一個(gè)喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理由，培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要你每天多運(yùn)動(dòng)消耗熱量，就能燃燒脂肪，下面給大家分享幾個(gè)高效率的運(yùn)動(dòng)一起來看下。

　　動(dòng)作一、

　　兩手撐在地板上，背部保持挺直的狀態(tài)，左腿跪與地板呈90度跪在地板上，腳背緊貼在地面上。右腿繃緊腳尖伸直，然后上下擺動(dòng)，這個(gè)過程中雙眼保持平視前方，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，然后換另外一邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作二、

　　保持平板支撐的姿勢(shì)，背部保持挺直然后收緊腹部，一只腳撐在地面上，另外一只腳向上抬起然后上下擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)25次，然后換另外一邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作三、

　　保持平板支撐的姿勢(shì)，然后收緊腹部，雙手的手肘撐著地板，雙腳腳尖撐地，然后讓你的臀部帶動(dòng)身體左右旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　而在飲食上面，也就是說在平時(shí)的早中晚三餐，每次都少吃三分之一，那么一整天下來就差不多少吃一碗的米飯，實(shí)際上已經(jīng)是在幫你打開減肥的大門了。如果從一開始就突然不吃主食或者只吃很少的主食，那么對(duì)于自己的心靈也是一種很大的沖擊。它不僅會(huì)讓你更加容易放棄減肥，也容易形成一種補(bǔ)償心理，很容易出現(xiàn)吃的更多的狀態(tài)。

網(wǎng)址: 減肥身體虛弱怎么調(diào)理 http://www.u1s5d6.cn/newsview158326.html