跳繩是一種非常有效的有氧運動，減肥時常強(qiáng)調(diào)要適當(dāng)配合有氧運動，那跳繩就是大家考慮運動列表里的前茅呀!跳繩減肥的效果也是非常顯著的，前提當(dāng)然是必須要長期地堅持。

只有長期地保持運動才能讓減肥不反彈噢!跳繩減肥法幾乎是這么多運動最容易堅持的啦，快來看看正確的跳繩減肥方法吧!

怎么跳繩最減脂?

1、合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳。

注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。

這個時候胳膊要搖大一點。

2、換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。

每個動作做2分鐘。

3、左右張開合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合并就好。

4、前后張開合并跳繩

兩個腳前后分開跳繩。

繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。

像向前走類似，運動前后腿就好。

5、向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

6、向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7、向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳后跟用力，膝蓋繃直。

聯(lián)想著踢腿舞的動作會有幫助。

不宜跳繩的減肥人群：

過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴(yán)重超標(biāo)，跳繩會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。

如果你是一個過度肥胖者，請遠(yuǎn)離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。

可以去參照一次啊標(biāo)準(zhǔn)體重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。

肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。

肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進(jìn)肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。

其他人均可使用跳繩減肥法。

注意事項：

1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。

跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷

2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，活動進(jìn)行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

3、在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

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