怎么跳繩最減肥 教你七個(gè)跳繩減肥的動(dòng)作

更新時(shí)間:2024-03-27

夏天到了，許多朋友都發(fā)現(xiàn)身上的肉再也藏不住了，肥胖的體型以后朋友們無(wú)論穿什么衣服都無(wú)法穿出效果，因此迫切的想尋求一種你健康又高效的減肥方法。而跳繩無(wú)疑是一種非常好的減肥方法，接下來(lái)就給大家介紹一下怎么跳繩最減肥。

教你七個(gè)跳繩減肥的動(dòng)作

1.合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法，就是把兩個(gè)腳合起來(lái)跳。跳的時(shí)候要注意兩個(gè)胳膊之間的距離不要太長(zhǎng)了。

2.換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動(dòng)的時(shí)候需要把一只腳伸出來(lái)。通過(guò)這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來(lái)更優(yōu)美。

3.左右張開合并跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。

4.前后張開合并跳繩。跳繩在頭頂?shù)臅r(shí)候，跳繩的人腿馬上向前后張開，繩子到了腳底下的時(shí)候則需要兩腳并攏跳繩，類似于向前走的動(dòng)作。

5.向前跳著跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開，然后就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。

6.兩旁搖晃著跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動(dòng)，一邊跳繩。

7.向前踢著跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動(dòng)作。

跳繩減肥法注意事項(xiàng)

大家用跳繩減肥法減肥的時(shí)候要注意一周跳繩時(shí)間應(yīng)該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然后反復(fù)著跳三組到五組。

跳繩以前先要準(zhǔn)備好長(zhǎng)度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來(lái)也比較費(fèi)力。繩子太長(zhǎng)也不好跳，因此大家可以根據(jù)跳法和跳繩時(shí)的姿勢(shì)來(lái)調(diào)整長(zhǎng)度。跳繩的時(shí)候，可以根據(jù)自己的體力來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

審編醫(yī)生

張永生全科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

主治疾?。焊飨到y(tǒng)常見病、多發(fā)病、慢性病的診治，尤其擅長(zhǎng)慢性便...詳情>

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