首頁(yè) 資訊腸胃不好的人減肥更應(yīng)多加注意，做好這幾點(diǎn)，邊養(yǎng)胃邊減肥

腸胃不好的人減肥更應(yīng)多加注意，做好這幾點(diǎn)，邊養(yǎng)胃邊減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 23:07

減肥，似乎是當(dāng)代人，特別是當(dāng)代女性特別離不開(kāi)的話題。現(xiàn)在生活水平質(zhì)量提高了，人們的飲食習(xí)慣也跟著改變。

從過(guò)去的單一營(yíng)養(yǎng)到如今的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，許多人都在這場(chǎng)食物的解放當(dāng)中放縱自我，過(guò)量地?cái)z入，大量地吃垃圾食品。最終導(dǎo)致的結(jié)果就是，肥胖人群越來(lái)越多！

肥胖過(guò)后，是痛苦的減肥之路。說(shuō)是痛苦，但實(shí)際上，減肥無(wú)非就是管住嘴邁開(kāi)腿。調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持，肯定會(huì)取得不錯(cuò)的減肥效果。

然而，現(xiàn)在減肥圈子里流傳各種各樣的減肥食譜，大部分減肥食譜都有節(jié)食的嫌疑。

對(duì)于腸胃功能好的人，自然是能夠應(yīng)用自如。

但對(duì)于腸胃功能弱，經(jīng)常胃痛的人群，盲目地使用這些減肥食譜，體重或許是下去了，但對(duì)胃也造成的無(wú)法挽回的損傷，得不償失！

那么，對(duì)于腸胃健康狀況不佳的人群，是不是就不能好好減肥了呢？

這就需要大家在選擇減肥方法時(shí)必須要慎重了

那么胃不好的人應(yīng)該怎么減肥呢？

1、有意識(shí)地挑選食物種類：胃不好的人本身對(duì)食物的挑剔程度就較高，因此在減肥過(guò)程中食物的選擇非常重要。遠(yuǎn)離一切高脂肪高熱量的食物以及辛辣、冷凍等對(duì)腸胃刺激較大的食物，盡量選擇養(yǎng)胃但熱量低的食物。

養(yǎng)胃低熱量的食物包括：

大豆類：有大量卵磷脂，有效幫助分解油脂，清腸通便效果好。

洋蔥：有效激活腸道益生菌，減少腹瀉或腸胃炎的幾率。此外，因?yàn)檠笫[屬于低聚糖食物，還有降低膽固醇的功效。

菌藻類：例如海帶、紫菜等，這類食物含有豐富的植物膠原，能夠清腸毒，通腸道，對(duì)腸胃十分友好。

粗糧谷類：例如燕麥、紫薯、雜糧米、小米等，這類食物往往有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃能夠有效降低血液中的膽固醇含量，同時(shí)也能有效清腸排毒，養(yǎng)胃又低脂。

芹菜：除了含有豐富的膳食纖維外，芹菜還含有“鉀元素”，能夠幫助人體排水，因此常吃芹菜，水腫拜拜！

大蒜：含有活化有益菌，能夠?qū)谷梭w腸道里的病菌，保證身體的代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行。

2、按時(shí)吃飯：胃不好的人最忌諱飲食不定時(shí)，必須按照一日三餐正常進(jìn)食時(shí)間吃飯，不能隨意地進(jìn)食，否則影響到胃部健康的同時(shí)也不利于減肥。腸胃功能不好的人，不推薦使用輕斷食的飲食計(jì)劃，對(duì)腸胃損傷過(guò)大。而且研究表明，人們?nèi)绻梢远〞r(shí)吃飯，那么吃零食的頻率和分量都會(huì)相應(yīng)減少，這也是有助于減肥的！

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)也是起著十分重要的作用。胃不好的人，不能在飲食上過(guò)多地減少攝入，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就顯得很有必要了。運(yùn)動(dòng)能夠讓你消耗更多的能量，能產(chǎn)生更大的熱量差，減得也會(huì)更快。