減肥的人對于平臺期可能都深有體會，何謂平臺期，就是剛開始減肥時，效果顯著，天天看著體重秤掉數(shù)字別提有多高興了，可是體重下降一段日子后，就不再動了。無論怎么努力，體重數(shù)字還是紋絲不變。

這就是到了一個平臺期了，這時就要考慮下是什么原因，如果是減肥方法不對，就要改變方法。如果是因為便秘引起的，那首先就得先通便才行。

有便秘問題的人通常都是小肚子難減下去，只有先健康通便，腸道清了，小肚子才能變平。

為什么減肥要先通便？

減肥期間的人往往也最容易加重便秘，這是因為減肥時吃得太少，膳食纖維攝取不足，所以大腸壓力會變小，蠕動就會變慢，沒有了便意，久而久之，腸道內的水分會被反復吸收，使得排便困難，便秘加重。

加上減肥期間的人不敢吃含油脂的食物，不敢吃肉，其實脂肪可以起到潤滑腸道，促進腸道蠕動的作用，而肉中富含蛋白質，能夠幫助腸道細胞更新修復，這兩樣都不吃，腸胃動力自然會變差，便秘就會加重。

減肥本就不易，便秘再加重，就很容易讓人放棄。要科學的通便，最好的辦法就是多吃潤腸通便的食物，千萬不可依賴藥物改善，并且在通便過程中輔以運動，這樣才能達到健康通便減肥的目的。

常吃5種食物，促進排便，輕松減肥

1、紅薯

紅薯中膳食纖維含量高，容易帶來飽腹感，刺激腸道蠕動，加快排便，關鍵熱量還低，可是減肥好搭檔。

減肥時最好是吃蒸紅薯，這樣可以保留大量的膳食纖維，通宿便功效更強。不過因為紅薯里蛋白質含量低，切不可長時間只吃紅薯，應該適量搭配其他食物一起吃。

2、黃瓜

黃瓜水分含量高，98%以上都是水分，熱量低，生吃可以生津解渴，排毒養(yǎng)顏，而且黃瓜中富含黃瓜酸，可以加快身體代謝速度，幫助垃圾毒素盡快排出體外。

加上黃瓜中含有膳食纖維促進腸道蠕動，清理腸壁上的沉積物，可以起到緩解便秘的作用。而且黃瓜中含有可以抑制糖分轉化成脂肪的物質，對于減肥很有幫助 。所以減肥的人可以在晚上只吃黃瓜，這樣既能減肥還能讓你在第二天早上痛快排便。

3、燕麥

燕麥中的非可溶性纖維比較多，可以刺激腸胃加快蠕動，能夠預防緩解便秘的產生。而且燕麥的熱量低，其所含營養(yǎng)物質能夠讓腸道菌群維持平衡，還能增加飽腹感 ，減少食物的攝入。

所以燕麥是非常好的減肥通便食物，只是選擇燕麥時需要注意，一定要選擇原味燕麥才有用。

4、糙米

糙米比普通大米營養(yǎng)價值更高，在腸胃中的停留時間更長，所以更易獲得飽腹感，還能利尿，促進新陳代謝，幫助身體排毒，起到改善便秘的效果。

不過因為糙米不好消化，所以剛開始吃時，先可以和米飯摻雜食用，等適應后再全部換成糙米飯。

5、魔芋

魔芋中所含的魔芋多糖不容易被腸胃吸收，還會在腸道中遇水膨脹，黏附住 腸壁上的宿便，幫助宿便排出，可以有效的清潔腸道。

所以魔芋在日本又被稱為“腸胃清道夫”，想要減肥通便的人最適宜吃它了。

此外，平時還可以喝點火麻仁桑葉茶，能起到潤腸通便，改善便秘的作用。這款茶主要是用火麻仁、桑葉、決明子、 山楂 、甘草等藥食同源的天然草本食材，按照配方比例制作成茶包，泡水飲用。

總而言之，想要減肥就要先解決便秘問題，選對食物，才能讓你瘦得輕松。

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