在大多數(shù)人的認(rèn)知里腸道積累著很多有害物質(zhì)，只有排便規(guī)律，及時(shí)把代謝廢物排泄出去，才能保持腸道輕松。那些有便秘困擾的人應(yīng)該想盡辦法去解決，對(duì)于健康的人群來說每天排便一到兩次，說明腸道蠕動(dòng)速度快，蠕動(dòng)能力強(qiáng)。但有的人反復(fù)便秘，連續(xù)幾天沒有排便，排便難度很大，是否需要排腸毒呢？

有便秘這種情況的原因很復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)量不足、水分獲取量少、飲食不恰當(dāng)、沒有養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，都可能會(huì)引發(fā)便秘。而在便秘的影響下產(chǎn)生的代謝廢物，有害物質(zhì)不斷在腸道累積，會(huì)讓腸道黏膜重新吸收糞便中的水分，有害物質(zhì)，進(jìn)而帶來影響。

糞便含水率越來越低，變得干燥，后續(xù)排便難度繼續(xù)增加。有這種情況要想盡辦法去解決，只有便秘得到改善，累積的有害物質(zhì)才能順利排泄掉。有的人放任不管，持續(xù)便秘沒有積極處理，容易引發(fā)健康問題。

便秘適合吃哪些類型的食物？

1、蔬菜

日常生活中許多類型的食物攝入可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用，其中蔬菜就有這種好處。有的人只愛吃肉類食物，覺得蔬菜很清淡，沒有什么味道，無法滿足自己的味蕾，因此大量攝入肉類食物。

肉類食物主要特點(diǎn)是熱量高，油脂含量豐富，可能會(huì)獲取過多的膽固醇，脂肪，進(jìn)而逐漸發(fā)胖。而肥胖又是許多疾病出現(xiàn)的導(dǎo)火線，為了保持健康，還需每天攝入三種以上的蔬菜，通過種方式不僅獲取人體需要的礦物質(zhì)、微量元素、維生素，還能提供膳食纖維，這種物質(zhì)不僅有飽腹感，還能加快腸道蠕動(dòng)，從而改善便秘。

2、粗糧

五谷粗糧相對(duì)健康，對(duì)于習(xí)慣攝入精細(xì)類食物的人來說，便秘難題很難解決。而五谷粗糧的特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)很豐富，大部分的礦物質(zhì)，微量元素來源都是粗糧，它的代表有許多，紅薯、玉米、燕麥等都是粗糧，營(yíng)養(yǎng)提供后不僅增強(qiáng)抵抗力，提高器官功能，還有豐富的纖維素獲取。纖維素可以加速腸道蠕動(dòng)，蠕動(dòng)能力提高，排便速度快。

3、水果

水果種類多，很多人每天都會(huì)堅(jiān)持吃水果，通過吃水果來獲取豐富的維生素。確實(shí)，維生素A，維生素C含量都相對(duì)豐富，不僅增強(qiáng)抵抗力，還可以達(dá)到抗氧化作用。另外，水果含有較多的糖類物質(zhì)，可以補(bǔ)充能量，許多水果還有豐富的膳食纖維，攝入后對(duì)便秘有改善效果。其中火龍果、蘋果、香蕉都適合想要潤(rùn)腸通便的人攝入。

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