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健身餐一周食譜大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:52

健身餐一周食譜大全

2019-08-12 責(zé)任編輯 : 小編

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　　運(yùn)動(dòng)健身，飲食的搭配也是我們健身達(dá)到效果非常重要的一個(gè)因素。所以我們?cè)诮∩淼倪^程中，不僅要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要進(jìn)行有效的飲食控制，這樣才能夠真正達(dá)到良好的健身效果。那么一起來看一下健身餐一周食譜大全是什么樣的。

健身餐

　　周一、周五：

　　健身的過程中一日三餐都需要控制好，每一餐都是非常重要的。我們?cè)绮涂梢园才烹u蛋、牛奶，這樣能夠補(bǔ)充我們身體所需要的蛋白質(zhì)。中午米飯半碗、雞胸肉一塊、一份青菜，中午主要補(bǔ)充我們的碳水化合物以及纖維和維生素。晚餐選擇半個(gè)玉米、蔬菜水果沙拉一份，選擇粗糧代替大米，能夠減少我們一天碳水化合物的攝入。

　　周二、周四、周天：

　　早餐選擇一顆牛油果、一杯橙汁、一個(gè)雞蛋，主要能夠補(bǔ)充到的是我們的維生素以及蛋白質(zhì)，并且牛油果營養(yǎng)豐富，能夠讓我們一早上保持充沛的體力。中午一顆紅薯、一塊牛肉，主要補(bǔ)充的是我們的纖維素以及飽腹感，并且牛肉很有助于我們肌肉的增長。晚餐我們可以選擇一杯酸奶以及一個(gè)蘋果，這樣既能夠飽腹，也有助于我們消化。

　　周三、周六：

　　早餐選擇兩片全麥面包以及一杯蘋果汁，主要是起到飽腹以及纖維素的補(bǔ)充作用。中午我們可以選擇一個(gè)玉米、魚肉、一份西蘭花，中午補(bǔ)充的營養(yǎng)需要多一些，所以食物的種類也比較豐富，上面三種食物基本能夠補(bǔ)充到我們所需要的各種養(yǎng)分。晚上我們可以一杯蔬菜汁搭配半個(gè)紅薯，這樣既能夠飽腹也有營養(yǎng)。

　　以上就是健身餐一周食譜推薦，雖然食物搭配比較簡單，但是我們食物方面嚴(yán)格控制了，才能夠有效的達(dá)到好的健身效果。