導讀蔡依林瘦身書籍《養(yǎng)瘦》首印5萬冊，她的減肥史絕對可以稱為一部成長血淚史，從出道時的嬰兒肥到如今的火辣身材，她的蛻變歷歷在目。Jolin表示自己一直有在運動保持，并且準備將自身經(jīng)驗與大家分享，因為身材自出道后變化巨大，坊間關于蔡依林魔鬼瘦身的秘籍也是多不勝數(shù)，對于外界的奇葩傳聞，Jolin覺得有些太夸張，其實減肥并不像流言那般可怕，只需要找到方法，堅持飲食控制，身材自然會輕松瘦下來。1、練舞；

蔡依林瘦身書籍《養(yǎng)瘦》首印5萬冊，她的減肥史絕對可以稱為一部成長血淚史，從出道時的嬰兒肥到如今的火辣身材，她的蛻變歷歷在目。

Jolin表示自己一直有在運動保持，并且準備將自身經(jīng)驗與大家分享，因為身材自出道后變化巨大，坊間關于蔡依林魔鬼瘦身的秘籍也是多不勝數(shù)，對于外界的奇葩傳聞，Jolin覺得有些太夸張，其實減肥并不像流言那般可怕，只需要找到方法，堅持飲食控制，身材自然會輕松瘦下來。

1、練舞

當初從肉肉的BABY臉減到現(xiàn)在的排骨精，Jolin說最好的減肥方法就是練舞，每次練習兩小時后便全身大汗淋漓，洗澡后涂抹具備瘦身效果的紅花精油。一連堅持三個月，體重直線下降，整人步履輕盈。對于腰間的肥肉，Jolin的秘訣是猛搖“呼啦圈”，但在運動前她會先使用一個秘密武器---瘦身精油涂抹大腿、小腹和手臂，輕搓按摩待身體發(fā)熱后開始一邊看電視一邊搖呼啦圈，即使只運動半小時，也感覺到體內(nèi)多余脂肪的燃燒，全身大汗淋漓，很有成就感。

2、蔡依林減肥食譜：開水燙白菜

蔡依林是出了名的乖寶寶，坐飛機的時候她一個人躲在商務艙蒙頭大睡，不要人陪；住賓館，晚上不吃宵夜不泡吧，只要給她一部手提電腦，她可以幾天都不出門；三餐菜單不用多想，準備的永遠是“老三樣”——開水燙白菜、白飯、蒸燒賣或者蝦餃。

3、不吃油鹽糖

蔡依林的營養(yǎng)師曾經(jīng)告誡過她，要想減肥，就不能沾油、鹽和糖。女生天生就喜歡吃蛋糕、薯條、冰淇淋，而這些美食對于蔡依林來說是洪水猛獸，避之唯恐不及。偶爾吃一塊不帶油的干煎牛排就已經(jīng)是天大的罪過，走到哪里都與美食無緣。

4、水果餐

很多明星都是靠水果餐來瘦身的，蔡依林也很喜歡吃水果，而且她告訴我們吃水果能夠在短時間內(nèi)使人有減重的療效。因為只吃一種東西會減少我們對食物的攝取量，尤其是高纖水果，還能促進身體的新陳代謝。像是獼猴桃、菠蘿、蘋果、番茄、葡萄柚、香蕉這些水果，都是營養(yǎng)高，熱量低的減肥水果。

5、燕麥黑芝麻粥

蔡依林的營養(yǎng)師告訴她，在所有的糧食當中，燕麥的含鈣量最高，其次是大麥。而且它的維生素、蛋白質(zhì)以及膳食纖維含量也遠遠超過大米白面。盡管燕麥中所含的鈣吸收率比不上牛奶，但還是很有益的。而且大麥食用方便，只需要用開水沖泡即可。將大米、黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮五分鐘，最后加入白糖即可。

6、紅薯餐

紅薯是減肥佳品，蔡依林就經(jīng)常吃紅薯。紅薯所含的熱量很低，而且只吃一點點就能使人產(chǎn)生飽腹感。紅薯可以做成紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等等，看各位MM喜歡啦。紅薯在減肥期間最好是早晚使用，還可以搭配一些蔬菜和糖分含量比較少的水果。

7、吉姆奈瑪茶

在印度醫(yī)學中經(jīng)常出現(xiàn)吉姆奈瑪茶，嚼過它的葉子之后再吃糖，嘴巴里就不會有甜的感覺，這樣就能減少糖分的攝取量，而且糖分和碳水化合物的吸收量也會降低，因此轉(zhuǎn)化成脂肪的量也相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對減肥有效，對糖尿病也有一定的輔助治療作用。

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