在很多女孩子為了身上一點點的贅肉萬分苦惱的時候，瘦女孩們并沒有因此而感到僥幸。相反，她們正想方設(shè)法增肥。那么瘦的人如何有效增肥？偏瘦人群該怎么增肥？下面小編帶來介紹。

　　瘦的人如何有效增肥

　　身體消瘦需要增肥，主要方法如下：

　　多餐制：除一日三餐外，額外加餐2-3次;

　　選擇易消化吸收食物：選擇能量密度、營養(yǎng)密度高的食物，較精細、易消化的食物，而避免膳食纖維、皮、筋等不利于消化的食物;

　　晚上睡前加餐：如6點晚餐后，11-12點進入睡眠，可在8-9點時再加一餐;

　　選擇全營養(yǎng)配方食品：部分消瘦的人可能消化吸收功能較敏感、較弱，加餐可選擇全營養(yǎng)配方食品，如全營養(yǎng)配方食品不耐受，可選擇短肽類全營養(yǎng)配方食品;

　　適當活動：保證每天一定運動量，如20-30分鐘有氧運動，可促進食欲、促進消化，幫助增肥。

　　存在部分人，若飲食沒有問題，生活作息規(guī)律，沒有疾病，精神狀態(tài)良好，便屬于天生代謝旺盛體質(zhì)，保證身體健康和營養(yǎng)攝入足夠，也不一定需要增肥。

　　偏瘦人群該怎么增肥

　　如果問胖子他們?yōu)槭裁磁值脑挘渲杏幸粭l肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。

　　對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

　　人之所以瘦，是獲取能量不足所致。

　　我們?nèi)藦?處獲取能量：

　　1：從呼吸中獲取能量

　　人不呼吸10分鐘，就會死去，呼吸短淺的人，獲取空氣少，體內(nèi)細胞將缺氧變?nèi)趸蛩劳?。就像魚塘里，不加增氧機，魚兒會缺氧死亡一樣。

　　2：從脾胃的消化吸收中獲取能量

　　脾胃差，大便稀稀，脾胃消化吸收不足，不能從吃進去的食物中獲取能量，氣血必定不足，身體必瘦弱。

　　因此，要增肥，需要強健體質(zhì)，增強心肺功能，增強呼吸的能力，增強脾胃的消化吸收能力，那么，身體獲取能量就多，氣血就足，氣血得以滋養(yǎng)周身，就會增重，變得強健，有力。

　　那么太瘦是不是不好?

　　其實太瘦也沒有關(guān)系，只要身體健康沒有疾病，這樣就是最好的。只不過身體太瘦的話就看上去不是太好看，建議在平時就要增加一定的營養(yǎng)，并且適當做些運動，尤其是在飲食搭配上多做合理的搭配，要多增加一些維生素和高蛋白食物。

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