提示：作者是個曾經(jīng)超重、想瘦且焦慮的中年人，不屬于這個范疇的請關(guān)掉退出，不然每 3 分鐘要翻 5 次白眼。

我在36歲干了件挺狠的事：花兩個月減掉了40斤。已經(jīng)過去一年多，體重居然沒反彈。這事擱在20歲不值一提，那會兒想瘦隨時能瘦，但是

人一旦過了30，生命中所有的饋贈都在暗中標(biāo)好了……熱量。

經(jīng)常刷小紅書的朋友都知道，中年人想不通了就會健身、跑步、學(xué)英語。重啟人生的三大賽道，和身材有關(guān)的就占了兩個。

胖確實太不好了，除了影響體力、讓人看起來又老又丑，最要命的是那種時常懷疑自己是不是意志力太差的內(nèi)耗感，超重會帶來心理的暴擊。

人到了中年，肥胖和脫發(fā)、鼻炎一樣，都成了慢性的絕癥。過去幾年，我嘗試過各種有氧運動、crossfit、去健身房……

長胖這件事情和失戀差不多，一般都要經(jīng)過5個階段：

否定："我身高擺在這兒，我不是胖只是勻稱”。大家也會善意地附和你的觀點——這就是死亡螺旋的開始。

憤怒："明明鍛煉到脫力，為啥就是瘦不下來——加大力度“！

討價還價："現(xiàn)在已經(jīng)過了晚上12點，先吃點，攝入的熱量算第二天?！?/p>

沮喪："身體新陳代謝控制不了，我再怎么努力也沒法掌控人生了"（翻開小紅書，開始尋找學(xué)英語秘訣）。

接受：30歲了，別再瘦得像個孩子，一定是我新陳代謝出了問題。

??有天在機場，安檢拿著我的身份證，表情有點狐疑。

我心想出大事了，回到公司，避開所有同事，輕輕站上茶水間的體重秤：105公斤。

一瞬間有點恍惚：我是不是下半輩子都會是一個0.1 噸的生物了？

偶然間，我看到減肥神藥司美格魯肽，核心機制就是讓人不想吃又不會餓。它讓公司市值暴漲，看來人類真的很需要這個解決方案。

那么有沒有一種辦法不吃藥，還是能瘦呢？這種辦法就是：

不吃。

不吃。聽起來不對勁，在講'不吃'之前，先說說人到中年為啥會胖。

和意志力毫無關(guān)系，也不是新陳代謝慢下來了。

所謂中年，像個塞不進(jìn)去的行李箱，工作、房貸、應(yīng)酬、家人已經(jīng)鑲嵌得嚴(yán)絲合縫。

肥胖是我們的生活整體的投影：被各種事情占滿之后，我們已經(jīng)沒有時間留給自己的身體。

在這個最焦慮的時刻，各種廣告和宣傳告訴我們：想要瘦就要吃、睡、練，這句話太對太符合直覺了。

導(dǎo)致我們一下就被帶到溝里了：我們試圖在超載的生活里又硬塞新習(xí)慣。

熱身、拉伸、洗澡，來回路程，每天兩個小時就沒了。這種時間的投入根本不可持續(xù)。

別怪自己了，你根本沒有自己的時間，甚至沒有自己。

精力同樣不可持續(xù)，健身博主面帶微笑地告訴我們，一天只要 500 大卡的熱量缺口，我們一個月就能健康的瘦 4 斤。

要不要聽聽看你們自己在說些什么？每天500 大卡的熱量缺口，相當(dāng)于：

跑步或者跳繩1個小時。

我們已經(jīng)把自己和家人照顧得很好，甚至值得給自己頒獎狀，為什么每天還要高強度折騰自己一個小時，嗯？

下一個陷阱是，網(wǎng)上最火的帖子總是動不動就露出人魚線，告訴我們這才是好身材的標(biāo)準(zhǔn)答案。

事實上，有肌肉、體力好和普通人的"身材好"其實是三種不同的目標(biāo)。

正經(jīng)人誰動不動就掀衣服？比人魚線更有性價比的其實是下頜線。

考零分的學(xué)生肯定不會想一口氣考到滿分，只要瘦就夠了啊，穿衣服已經(jīng)足夠好看了。

等我們真的卯足了決心度過了前面幾關(guān)，擠出了時間、精力，努力地練起來之后，博主們突然說，原來練只占 30% 的因素，吃和睡才占 70% ，這樣最科學(xué)。

能不能不要像個渣男，既要又要還要，而且關(guān)鍵答案最后才說。

吃、睡、練的方式對于中年人，目標(biāo)極高、成本極高、正反饋極差。

放過自己吧。不吃是一種對于中年人性價比最高的方式，首先它降低了成本，不需要往生活里再加?xùn)|西，反而是把一個環(huán)節(jié)拿掉了。

然后它也降低了目標(biāo)：先瘦下來，別想著瘦得有線條。

最后，我們可以再聰明一點，減少吃的頓數(shù)而不是改變食譜。少吃已經(jīng)提供了物理上的熱量缺口，所以吃的時候愛吃啥就吃啥。

科學(xué)減重：科學(xué)，特指物理學(xué)。

我就這樣用 2 個月瘦了40斤：

剛開始把晚餐減掉，最難熬的其實是前四天，饑餓如影隨形。但想想要靠運動減，前面兩周也一樣辛苦，饑餓的辛苦屬于小菜一碟。

身體很快就開始適應(yīng)節(jié)奏，畢竟人類能吃飽飯的日子不是太久，然后就開始感到輕快了，甚至真的輕了。因為對生活的軌跡沒有改變，我一下獲得了很強的正反饋。

借著這種正反饋，我嘗試在周末工作強度不高的時候，把早餐也拿掉。身體越來越輕，體重越降越快，正反饋閉環(huán)了。而中午那頓想吃什么都可以，每天都能吃頓好的。

BMI回到正常后，我發(fā)現(xiàn)自己的飯量也變小了。后面我把三餐慢慢加回來，但是量卻持續(xù)穩(wěn)定住了。

這個過程也有風(fēng)險點需要提醒：

1. 能減40斤的前提是自己有40斤可以減，一定要確定自己事實上是超重了。比如賈玲能瘦100斤也是因為超重了這么多。

2. 作為男性這樣粗暴地降低體重問題不是太大。如果是女性，建議放慢速度，用更溫和的節(jié)奏找到平衡。

3. 會有低血糖、脾氣變差、晚上睡不著等現(xiàn)象。那就晚上早點入睡，和家人朋友打好招呼，及時觀察自己脾氣不好是不是因為具體的事情還是因為餓了，一定的痛苦是必然的，記住這種痛苦的高性價比。

4. 其他人會不理解，尤其是晚上聚餐。但這只是一個短期的行為，我們不會永遠(yuǎn)成為別人眼中的怪人。應(yīng)酬要喝酒的時候：多吃蔬菜。

就這樣，下頜線回來了，十年前的西裝也回來了，我也成了別人眼中的那個"中年能減肥的狠人"。

比體重降低更重要的是，我沒那么焦慮了，也重新找到了某種掌控感。

這就是中年人的禪意：找到掌控感的方式是，不和生活較勁，首先放過自己。

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