【鄭多燕減肥舞】

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　　提起鄭多燕這個(gè)人，相信很多人都會(huì)露出崇拜的眼神和目光。鄭多燕是有名的韓國(guó)健身明星，自己創(chuàng)造出了一套獨(dú)特的減肥舞，使自己從原來的70公斤以上的家庭主婦，變成一個(gè)健康苗條的辣媽。而對(duì)于很多肥胖的人士來說，他們也希望成為第二個(gè)鄭多燕。因此他們會(huì)問鄭多燕減肥舞有用嗎。

　　鄭多燕的減肥舞是一種有氧健身操，一般能夠有效地消耗人體中大量的熱能，而且每天40分鐘，就能夠有效地達(dá)到瘦身的效果了，因此對(duì)于想要減肥的人士來說效果是不錯(cuò)的。下面就給大家詳細(xì)介紹一下鄭多燕減肥舞有用嗎這個(gè)問題的答案。

　　鄭多燕減肥舞有用嗎

　　鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(shí)(以體重60kg的人為參考。運(yùn)動(dòng)消耗熱量與體重?cái)?shù)有關(guān)，體重越大，同等的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量就越多)。這個(gè)強(qiáng)度對(duì)減肥效果不錯(cuò)。

　　每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個(gè)60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅(jiān)持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個(gè)月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。如果同時(shí)配合控制飲食、以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會(huì)更快。是比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)于鄭多燕減肥舞：

　　鄭多燕從重達(dá)70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢(mèng)幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

　　鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　鄭多燕健身舞的要點(diǎn)：

　　一：有氧操要點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運(yùn)動(dòng)做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達(dá)到效果。

　　二：?jiǎn)♀彶僖c(diǎn)：人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動(dòng)。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　三：大球操要點(diǎn)：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個(gè)動(dòng)作既練臀又練小腿。

　　跳健身減肥舞注意事項(xiàng)：

　　第一要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動(dòng)作。

　　第二，最少都要跳半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足的話減肥效果就出不來哦。

　　第三，因?yàn)槭菍?duì)著視頻練習(xí)，所以動(dòng)作一定要做到位。

　　看完了上面關(guān)于鄭多燕減肥舞有用嗎這個(gè)問題的詳細(xì)答案，相信大家已經(jīng)了解清楚了。想要減肥除了需要做運(yùn)動(dòng)之外，還需要控制好飲食。另外想要瘦身的朋友，不妨學(xué)一下鄭多燕的減肥舞，說不定對(duì)于你自己也是很有用處的，不妨嘗試一下喔!

　?。ㄔ瓨?biāo)題：鄭多燕減肥舞有用嗎 每天40分鐘月減2斤）

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