我，曾經(jīng)也是一個(gè)翩翩少年，180的身高，體重140斤，那時(shí)的我，很愛運(yùn)動(dòng)，走路帶風(fēng)。

可如今，看著鏡子里的自己，我內(nèi)心發(fā)出吶喊：

沒錯(cuò)，我現(xiàn)在變成了一個(gè)“油膩大叔”！

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

更可怕的是，在一次體檢中，我查出“重度脂肪肝”。

為了健康長壽，我痛下決心減重。在醫(yī)生的幫助下，半年成功甩掉40斤，也成功逆轉(zhuǎn)了脂肪肝。

想知道我是怎么做到的嗎？

01

我的脂肪肝是“作”出來的

一開始，我只是意識到自己的食欲大漲，而且愛吃肉，但直到去醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)這是疾病“警報(bào)”。

體重198斤，BMI值為30.5，屬于肥胖范疇。

B超顯示，肝臟中脂肪含量超過25%，是“重度脂肪肝”。

仔細(xì)想來，全是自己“作”出來的。

因?yàn)槭伲乙粴庵罗o職，準(zhǔn)備放飛自我，治愈情傷。

整整一個(gè)月里，我每天窩在房里打游戲，一日三餐全靠外賣。

時(shí)間是最好的療傷藥，也是一把豬飼料！

心里的傷修復(fù)了，但整個(gè)人也廢了——我的飯量越來越大，無肉不歡，而且經(jīng)常熬夜打游戲到半夜，不吃早餐，身體疲憊，整天犯困、無精打采，走幾步就喘……

我不是沒想過改變，也嘗試過“少吃多動(dòng)”，比如把三碗飯減到兩碗，但幾乎沒效果，這讓我非常絕望。

02

盲目減重容易誘發(fā)脂肪肝

查出重度脂肪肝后，我下決心減肥。

我加入了一個(gè)減肥群，在群里，認(rèn)識了小路：150斤的女生，一直在減肥的路上跌跌撞撞，為了改變顏值，她吃藥、健身、節(jié)食，終于瘦了20斤，但也因此確診脂肪肝。

她極力勸我：一定要采取科學(xué)的減重方法，欲速則不達(dá)。

過度節(jié)食、長期素食還會(huì)得脂肪肝？

事實(shí)證明，這不是開玩笑！

當(dāng)人處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)把儲存在體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)充分利用，這個(gè)過程中血清游離脂肪酸就會(huì)增高，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，代謝不及時(shí)，就會(huì)留在肝臟。

一般來說，如果通過節(jié)食或藥物減肥，一個(gè)月體重下降1/10以上，就很有可能得脂肪肝。

03

6個(gè)月，成功逆轉(zhuǎn)脂肪肝

有了她的前車之鑒，我自然不敢亂來。

深思熟慮后找到了醫(yī)生，他根據(jù)我的情況量身制定了減重目標(biāo)：半年減重40斤，并制定了飲食和運(yùn)動(dòng)方案。

飲食上——

每餐吃七分飽。

每天熱量攝入上限為1200-1500kcal。認(rèn)真計(jì)算食物熱量值，寧少不多。

避免攝入紅肉、加工肉和飽和脂肪酸（如豬油、黃油等）。

戒糖，不吃任何甜食，包括奶茶、蛋糕、面包等。

增加蔬菜、水果、豆類和膳食纖維的攝入。

烹飪食物主要選用橄欖油。

運(yùn)動(dòng)上——

每周進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，如慢跑、騎自行車、游泳等。

每周做兩次抗阻訓(xùn)練，不可替代有氧運(yùn)動(dòng)。

改掉久坐少動(dòng)的習(xí)慣，多喝水。

起居上——

不要熬夜，每天保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

中午可適當(dāng)午睡30分鐘。

剛開始很難堅(jiān)持，也想過放棄，但堅(jiān)持一個(gè)月后，我就逐漸改掉了飯量大、不愛運(yùn)動(dòng)等不良行為習(xí)慣，再加上每天充足的睡眠，我的體重慢慢降了下來，三個(gè)月我就成功減重20斤，BMI、體脂率都有所改善，脂肪肝也由重度轉(zhuǎn)為輕度。

但離目標(biāo)40斤仍有一段距離。

我堅(jiān)持之前的方案每天按時(shí)吃飯、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，到6個(gè)月零15天時(shí)，我終于達(dá)到目標(biāo)體重——160斤，脂肪肝也消失了。

之前一直覺得，減肥不能吃東西是一件極為痛苦的事，通過這一次的親身嘗試，我才知道科學(xué)的減重并沒有想象中的那么難。

如今的我，重回顏值巔峰，感覺身體也變輕盈了，心中充滿自信和成就感。

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