這樣吃早餐很掉秤，分享8種應(yīng)常吃的早餐食物，營(yíng)養(yǎng)豐富還不長(zhǎng)肉！

一日三餐不要再糊弄了，要認(rèn)真吃飯，尤其是早餐，是非常重要的。俗話說(shuō)“早吃好、午吃飽、晚吃少”。早餐是啟動(dòng)大腦的“開(kāi)關(guān)”，長(zhǎng)期不吃或者不科學(xué)地進(jìn)食早餐都可能引發(fā)各種疾病，早餐距離前一餐或最近一次進(jìn)食的時(shí)間比較長(zhǎng)，能提供全天約三分之一的能量及營(yíng)養(yǎng)素，所以認(rèn)真對(duì)待！

現(xiàn)在瘦身健身也是當(dāng)代人的關(guān)注點(diǎn)，那么早餐就更得加倍重視，搭配好早餐的平衡膳食，不僅能保證一天中能量與營(yíng)養(yǎng)素的需要，為一天的健康生活打下良好的基礎(chǔ)；還能夠輔助瘦身，反之，不吃或者吃不好也是身體發(fā)胖的開(kāi)始。

今天分享的就是很是減脂時(shí)期吃的早餐，輪換著作，想不瘦都難。

一、無(wú)糖豆?jié){

豆?jié){是豆制品食品，是非常好的植物蛋白質(zhì)含量豐富的食物，營(yíng)養(yǎng)很豐富，豆?jié){中膽固醇含量低，脂肪含量也低，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。無(wú)論是不是想瘦身，最好都喝無(wú)糖豆?jié){，控制糖分含量的攝入總是自有益無(wú)害的。我們?cè)谧龆節(jié){的時(shí)候，當(dāng)然最好是不要單一地用大豆，可以添加黑豆、黑芝麻等一起攪打，這樣營(yíng)養(yǎng)就更全面了。

二、全麥面包

全麥?zhǔn)称分懈缓梭w所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等。早餐里很適合吃全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)槿嗽诮?jīng)過(guò)一夜的營(yíng)養(yǎng)消耗后，體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)等等都需要在早餐里得到及時(shí)的補(bǔ)充，這樣才是最有益健康的。早餐喜歡軟乎乎一些的食品，所以，全麥面包就是很好的選擇，技能給身體補(bǔ)充能量，又吃不胖，當(dāng)然，有人會(huì)做全麥饅頭，這也是不錯(cuò)的。

三、牛奶燕麥

牛奶燕麥?zhǔn)莾煞N食物，之所以放在一起說(shuō)是因?yàn)檫@兩者是非常好的搭配。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)槿藗円簧衔绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)等提供充足的能量；燕麥片富含 B-葡聚糖纖維，可降低膽固醇，增加飽腹感，并且它還含有抗氧化劑，所以這兩者放在一起吃是非常不錯(cuò)的選擇。我們?cè)谠绮屠锖扰Ｄ痰臅r(shí)候可以煮一下，后面直接放入純燕麥片就好，泡一泡吃，美味又健康。

四、薯類食物

薯類食物包括紅薯、土豆、紫薯、芋頭等等，這些食物不僅維生素和礦物質(zhì)很高，而且膳食纖維含量高，飽腹感很強(qiáng)。它們含有豐富的膳食纖維、能加快腸道蠕動(dòng)，讓腸道順暢，起到排毒養(yǎng)顏的作用。我們可以把薯類食物添加到早餐的主食當(dāng)中去，用蒸的方法最好了。

五、蔬菜

很多人不習(xí)慣在早餐的時(shí)候吃蔬菜，不愛(ài)吃或者嫌麻煩，這個(gè)習(xí)慣要改一改呢！蔬菜含有人體必須的各種維生素礦物質(zhì)，一日三餐都應(yīng)該有蔬菜才好，蔬菜在一餐的食物中占一半的比例是最健康的。這個(gè)習(xí)慣也是能夠輔助瘦身的，所以，要注意在早餐里養(yǎng)成吃蔬菜的習(xí)慣。

六、堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和維生素等。這些營(yíng)養(yǎng)元素是其它食品給不了的，吃堅(jiān)果在早餐時(shí)候是最恰當(dāng)?shù)?，可以給身體補(bǔ)充能量、增加飽腹感。只要注意量不要過(guò)多了，就不用營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起發(fā)胖，我們可以和水果、蔬菜等一起吃，營(yíng)養(yǎng)翻倍?，F(xiàn)在外賣的有小袋裝的每日?qǐng)?jiān)果，我們可以看著配料表干凈。品種豐富的來(lái)選擇，每天一袋很方便。

七、水煮雞蛋

雞蛋是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富變得早餐食品。研究表明雞蛋富含蛋白質(zhì)和幾種重要的營(yíng)養(yǎng)成分，在保護(hù)健康的前提下、它還可以促進(jìn)飽腹感，并目有效的幫助你減少卡路里攝入量。所以，每天一個(gè)蛋是非常友必要的。

八、熱量低的水果

水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還有大量水分，可以很好的為身體補(bǔ)充需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分。比如蘋果、梨、櫻桃、草莓等等，這些水果不僅熱量低，而且飽腹感強(qiáng)，非常適合減肥期間食用。

好啦，今天的內(nèi)容酒分享到這里，科學(xué)飲食、合理規(guī)劃，讓早餐豐富起來(lái)，吃好了吃飽了，還會(huì)越吃越瘦！

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