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白領(lǐng)必備7款健康早餐,輕松燃脂

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 06:58

白領(lǐng)必備7款健康早餐,輕松燃脂!
想要在忙碌的工作日里保持苗條身材?試試這些簡單又美味的早餐吧!?

1?? 黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升
做法:
黑豆洗凈后用清水浸泡一夜。
將浸泡的水倒掉,將黑豆放入豆?jié){機攪碎。
用過濾袋濾出豆渣,加熱豆?jié){至沸騰。

2?? 水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升
做法:
將橙子壓成汁,與酸奶混合均勻。
這款早餐有助于腸胃清除體內(nèi)垃圾,特別適合春季減肥。

3?? 檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克、蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量
做法:
蘋果和秋梨去皮去核,切成小塊。
將檸檬汁與蜂蜜混合,調(diào)成檸檬蜜汁。
將檸檬蜜汁淋在蘋果和秋梨上,拌勻即可食用。

4?? 水果沙拉
材料:哈密瓜150克、西瓜150克、蘋果1個、菠蘿1小塊、香蕉1根、櫻桃適量、草莓汁適量、蜂蜜1湯匙、蛋黃醬少許、沙拉醬適量
做法:
將哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁放入盤中。
將蜂蜜與蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
加入適量沙拉醬,與水果一起拌勻。最后用櫻桃點綴,加入草莓汁即可。

5?? 核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克,冰糖、高湯、色拉油各適量
做法:
核桃仁和松仁用油炸熟。
取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
小貼士:食用時不可過量,建議每天吃三四勺。

6?? 牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量
做法:
將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米和冰糖煮至花生米爛熟。
小貼士:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞和花生。

7?? 玉米面糊糊
材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量
做法:
玉米面對入涼水?dāng)囬_至無疙瘩。
倒入燒開水的鍋里,加入冬瓜粒、花生米(切碎)、瘦肉粒和紅薯粒,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
打一個荷包蛋或把雞蛋打散成蛋花,出鍋前撒上蔥花。
小貼士:黃豆洗凈炒至九成熟,倒進煮好的糊糊里燜一會可增香。除上述材料外,還可自由搭配土豆、南瓜、胡蘿卜等食材。

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