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減脂期食堂早餐怎么吃？｜低卡早餐搭配公式?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:58

減脂期食堂早餐怎么吃？｜低卡早餐搭配公式?
hello 大家好
我是瑩瑩一個(gè)喜歡研究外食不長胖的女孩
今天給姐妹們整理了常見食堂早餐的熱量

【紅榜】
?主食：小米糕、饅頭、菜包子、雜糧粥、紫薯、玉米
?蛋白質(zhì)：豆?jié){、豆腐腦、茶葉蛋、水煮蛋、純牛奶
?其他：蝦仁腸粉、煎餅果子（去薄脆）、素蒸餃4-5個(gè)、銀耳湯

【黑榜】
?油炸主食：醬香餅、麻球、油條、炒面、炒飯、生煎包、燒麥、油炸的咱就是說一個(gè)漏
?甜品類：蛋糕、蛋撻、芝麻包、核桃包、糖油混合物真的脂肪含量巨高??
?不易消化：粽子、年糕、糯米飯團(tuán)、青團(tuán)、不易消化吃完后升糖高滿滿雷區(qū)
?飲料：早餐奶、優(yōu)酸乳、燕麥牛奶飲品、調(diào)制乳都是沒有營養(yǎng)價(jià)值的小甜水建議不要喝

?早餐搭配
1??1個(gè)菜包/饅頭?1個(gè)雞蛋?1杯牛奶/豆?jié){
2??豆腐腦?玉米/紅薯?小番茄
3??雜糧粥?雞蛋?蘋果
?通用公式
一份碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?膳食纖維

??減脂小tips：
1??早飯建議7-9點(diǎn)吃
2??盡量避免油炸高糖的食物比如黑榜的
3??早上空腹也可以來一杯黑咖，熱量低還有助于促進(jìn)代謝

好了本期的分享就到這里了
我們下期再見