??一周減脂早餐食譜合集！營(yíng)養(yǎng)好吃不重樣??！
??又來(lái)分享早餐啦！簡(jiǎn)單又方便！一鍋蒸即可！泡上牛奶或者豆?jié){，完美！敲適合上班族和學(xué)生黨哦~
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?早餐建議攝入熱量：300-400大卡。
早餐的搭配基本：低GI主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+水果+無(wú)糖飲品。
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主食碳水推薦：全麥吐司，玉米，，紫薯，南瓜，芋頭，燕麥
蛋白質(zhì)推薦：雞蛋，無(wú)糖豆?jié){，脫脂牛奶
水果推薦：火龍果，獼猴桃，蘋(píng)果，梨，柚子，草莓，圣女果
喜歡堅(jiān)果的也可以選擇早上來(lái)一點(diǎn)或者下午加餐的時(shí)候吃一些
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這樣的搭配早餐吃飽了的同時(shí)也營(yíng)養(yǎng)夠了呢。也不耽誤上班上學(xué)的時(shí)間，nice~
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想要效果快一些的姐妹可以配合運(yùn)動(dòng)，管住嘴邁開(kāi)腿！
減脂小Tips：
?多喝水，每天最好喝2000ml水
?保持充足的睡眠，早睡早起不要熬夜
?不要吃零食和宵夜，吃飯盡量每口多嚼嚼。
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大家也要好好吃早餐哦！吃好了早餐開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天～

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