一周減脂食譜??7天不重樣低卡健康好吃
姐妹們，夏天衣服越穿越少，露胳膊露腿的時候，身上的肉要藏不住了
so，減脂必須安排起來了
平時分享過很多的減脂餐，有集美問有沒有一日三餐的安排呢，今天就安排上了，一周的減脂食譜，低脂低卡，小仙女們趕緊安排起來吧～
day1
早餐: 玉米，雞蛋，圣女果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：無米豆腐炒飯（豆腐、青豆、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、火腿腸）
晚餐：水煮菜（雞胸肉，胡蘿卜，西蘭花，豆皮）
day2
早餐：全麥面包，雞蛋，青瓜，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，蝦仁，蘆筍，胡蘿卜，纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉，菠菜，海帶，西紅柿）
day3
早餐：山藥，花菜，圣女果，牛奶，谷物棒
午餐: 土豆泥沙拉（土豆，青瓜，洋蔥，酸奶，胡蘿卜，火腿，雞蛋）
晚餐：水煮菜（蝦仁，豆芽，荷蘭豆，胡蘿卜）
day4
早餐: 紫薯，雞蛋，西蘭花，牛奶益生菌
午餐：蝦仁蕎麥面（蕎麥面，蝦仁，黃瓜，胡蘿卜，雞蛋）
晚餐：水煮菜（牛排，青瓜，娃娃菜，圣女果）
day5
早餐：紅薯，圣女果，雞蛋，青瓜，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，雞胸肉，菠菜，胡蘿卜
晚餐：水煮菜（蝦仁，青菜，豆腐，蓮藕)
day6
早餐：全麥吐司，雞蛋，橘子，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：無米番茄燴飯（花菜，雞蛋，番茄）
晚餐：水煮菜（金針菇，荷蘭豆，玉米，包菜)
day7
早餐：貝貝南瓜，藍莓，堅果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，山藥，香菇，黃瓜 ，纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉，土豆，蘆筍，豆芽）
控制體重期一日三餐也要吃飽，不要節(jié)食餓肚子哦，吃的健康才是王道，每天要保證蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，水果的攝入.
早餐選擇高蛋白膳食纖維，配上型美CP益生菌或者谷物棒，營養(yǎng)又飽腹感強，做起來簡單快手
午餐大米飯用豆腐，花菜，土豆，雜糧飯來代替，或者蕎麥面，飽腹感很強，無米飯前面筆記里面有詳細的做法.
晚餐安排的是水煮菜，水煮菜應該是很多人不太喜歡的，但配上一個蘸醬，水煮菜就有了靈魂，太好吃了.
調(diào)蘸醬料：蒜末?小米辣?蔥花?香菜?2勺生抽?2勺醋?1勺蠔油 ?3勺涼白開拌勻
食材可以選擇自己喜歡的，少油少鹽，每天多喝溫水呀，
不管用什么方式來減脂，都要以健康為主，早睡，保持好心情，適量的運動，小仙女一起加油呀～

2024-01-05 01:28

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