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一周不重樣低卡減脂餐合集，吃貨必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 09:51

一周不重樣低卡減脂餐合集，吃貨必備！
大家好，今天的減脂餐搭配來啦！減脂餐并不意味著要節(jié)食或吃枯燥的食物哦！給大家分享既健康又美味的三餐搭配：

早餐：
2 個炒雞蛋（100 克），不粘鍋中加少許油煎熟，撒上一點黑胡椒（140 千卡）
1 根蒸玉米（200 克），蒸鍋加水，放入玉米蒸 15-20 分鐘（180 千卡）
1 杯無糖豆?jié){（300 毫升），黃豆提前泡好，用豆?jié){機打成豆?jié){（45 千卡）
總熱量：365 千卡?

午餐：
烤雞胸肉（150 克），用鹽、黑胡椒和橄欖油腌制后，放入烤箱以 180 度烤約 20 分鐘，直至熟透（200 千卡）
水煮西蘭花（150 克），水中加入少許鹽，將西蘭花煮熟后撈出（50 千卡）
半個紅薯（100 克），蒸鍋加水，放入紅薯蒸 15-20 分鐘（90 千卡）
1 個蘋果（150 克），直接吃就好（80 千卡）
總熱量：420 千卡

晚餐：
烤三文魚（150 克），用鹽、檸檬汁和橄欖油腌制后，放入烤箱以 180 度烤約 15 分鐘，直至熟透（250 千卡）
蒸青菜（150 克），水中加入少許鹽，將青菜蒸熟后淋上一點醬油（45 千卡）
半個土豆（100 克），蒸鍋加水，放入土豆蒸 15-20 分鐘（80 千卡）
總熱量：375 千卡

總熱量大約為 1160 千卡。可以根據(jù)自己的實際情況進行微調(diào)，配合適量的運動，能更好地達到減脂目標哦！