首頁(yè) 資訊一周不重樣兒童營(yíng)養(yǎng)餐合集每天吃出一道彩虹

一周不重樣兒童營(yíng)養(yǎng)餐合集每天吃出一道彩虹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:29

平衡膳食是保障營(yíng)養(yǎng)和健康的基本原則。
食物多樣是平衡膳食的基礎(chǔ)
平均每天12種食物以上，每周25種以上。
合理搭配是平衡膳食的保障
粗細(xì)搭配、葷素搭配、色彩搭配
谷類為主是平衡膳食的重要特征
粗細(xì)搭配
??一周食譜：
1??
?紅薯藜麥飯（大米、藜麥、紅薯）
?蔥油手撕雞腿（雞腿）
?千張炒菠菜（菠菜、千張、胡蘿卜）
?裙帶菜豆腐湯（裙帶菜、豆腐、西紅柿）
2??
?山藥瘦肉粥（大米、小米、山藥、瘦肉、胡蘿卜、青菜葉）
?彩椒牛肉?。ㄅＨ狻⑶嗨?、黃甜椒、紅甜椒）
?洋蔥炒土豆條（洋蔥、土豆、香菜）
?胡蘿卜炒包心菜（胡蘿卜、包心菜）
3??
?雜糧飯（大米、三色米）
?清蒸鱸魚（鱸魚）
?香干炒菜心（香干、菜心、紅甜椒）
?蒜苔炒什錦（蒜苔、胡蘿卜、木耳、海鮮菇）
4??
?豌豆飯（大米、小米、豌豆）
?肉片炒面筋（豬肉、面筋、胡蘿卜、洋蔥、青蒜）
?西蘭花炒口蘑（西蘭花、口蘑）
?番茄娃娃菜（西紅柿、娃娃菜）
5??
?蒜蓉蒸海鮮（花蛤、蟶子、蝦、鮑魚、金針菇、粉絲、蒜、姜、蔥）
?四色藕?。ㄅ?、萵筍、熟鷹嘴豆、紅甜椒）
?香菇炒油麥菜（香菇、油麥菜）
6??
?玉米飯（玉米、大米）
?香煎牛肉餅（牛肉、蛋清、洋蔥、胡蘿卜、豌豆、山藥）
?香菇炒胡瓜（香菇、胡瓜）
?清炒草頭（草頭、紅甜椒）
平衡膳食準(zhǔn)則：
一.食物多樣，合理搭配
二.吃動(dòng)平衡，健康體重
三.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
四.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
五.少鹽少油，控糖限酒
六.規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
七.會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽
八.公筷分餐，杜絕浪費(fèi)