由范偉、秦昊、陳明昊領(lǐng)銜主演的國產(chǎn)懸疑劇《漫長的季節(jié)》無疑是眼下最火的一部劇。而當(dāng)飾演龔彪的秦昊，挺著啤酒肚、抬著雙下巴，第一次出現(xiàn)在鏡頭前，很多人是不是都差點沒認(rèn)出他來？

真胖得圓滾滾的，完全不像印象中帥氣的秦昊。有粉絲甚至不禁調(diào)侃道，“秦昊是不是有什么把柄在辛導(dǎo)手里？”

然而，最近秦昊已經(jīng)完全瘦回來了，足足掉了20多斤，甚至比他拍《漫長的季節(jié)》前還要瘦。大家是不是又要感嘆，演員都是胖著玩玩的，只有我們是胖的很認(rèn)真！

現(xiàn)實是，演員也不是隨隨便便瘦的。

秦昊的妻子伊能靜近日在個人微博上分享了老公的減肥食譜，還順便曬出了老公的新照以及瘦身錦鯉圖。

這里給大家簡單劃下重點：

第一天 豆?jié){ 豆?jié){ 豆?jié){ 原味不加糖（豆?jié){是500cc的量）

第二天 早中晚各一個玉米棒

第三天 火龍果 蘋果 藍(lán)莓 （估計也就是一小手心）

第四天 雞蛋一個 水煮蝦 水煮蝦 （蝦的量是一小手心）

第五天 西蘭花 菠菜 生菜 （蔬菜的量也是一小手心）

網(wǎng)友一看，頓時呆住了，“這是飯前還是飯后吃？”雖然網(wǎng)友多半是在玩梗，但伊能靜還是認(rèn)真地回復(fù)：“呃……這些就是飯”。一時間，不禁令網(wǎng)友們感慨萬千：“不管飯前飯后都不夠我吃”。

但如此近乎“虐待”的減肥方法，效果也是立竿見影，伊能靜說：“前五天八斤，后面一直掉，目前掉20斤了，還再堅持一下下。然后就是漫長的守恒期……減肥真的是漫長的季節(jié)?。　?/p>

不過，伊能靜說，剛開始自己給秦昊擬訂的減肥方式其實是“高蛋白、蔬菜、粗糧加無氧重量和跳繩有氧”，但隨著新劇開拍在即，導(dǎo)演的要求是瘦出菱（棱）角，才采取了這種快速瘦身法。她也特別強調(diào)：“在這里不贊成大家模仿，畢竟身體健康更珍貴，演員真的是出于對角色的責(zé)任。再說一次不推薦給任何人！這個瘦身過程很辛苦，秦先生在組里跟我說，有一兩天腿都發(fā)軟?！?/p>

果然，誰都不是隨隨便便就能成功瘦的！

醫(yī)生：普通人不適合類似食譜

“演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適?！闭憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫營養(yǎng)科主任馮麗君說。

在馮麗君看來，短期內(nèi)應(yīng)急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅持的，“這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食，而是均衡膳食和合理運動相結(jié)合?！?/p>

伊能靜也在微博中強調(diào)，這個食譜不推薦給任何人，秦昊也表示，有一兩天腿都發(fā)軟。

另外一個事實是，過去總認(rèn)為，中年發(fā)福是由于基礎(chǔ)代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導(dǎo)致在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成了大把大把的脂肪。

但是近年來的研究，卻打破了這個認(rèn)知：20~50歲期間的能量消耗穩(wěn)定，并沒有在跨過某個坎之后就出現(xiàn)急轉(zhuǎn)直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實出現(xiàn)在60歲之后。

中年發(fā)福的原因包括：運動減少、激素改變以及邁入中年后面臨著壓力、熬夜、情緒問題等“催肥劑”。

拿運動來說，在研究中，人們發(fā)現(xiàn)30歲以后的人群比20歲的人群少動了20%左右。

雖然吃得不多，身體基礎(chǔ)消耗也沒變，但原本有的額外運動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕松累積下來。

從這個角度來說，節(jié)食并不是一個好辦法。

科學(xué)地控制體重，在飲食上要考慮整體的營養(yǎng)素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅干、泡面一類的食物最好少吃。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類都要適量攝入，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯。沒必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應(yīng)對事務(wù)繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。

最重要的還包括邁開腿，選擇適合自己的運動，并堅持下去，以及保證睡眠質(zhì)量，因為高質(zhì)量的睡眠同樣有助于減肥。

來源：都市快報、濟南時報、極目新聞

編輯：雨薇

編審：馬里

監(jiān)制：榮江濤

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