一周營養(yǎng)減脂早餐搭配不重樣!
對于想要瘦的朋友來說,早餐不能不吃哦,吃早餐的時間也是一天中代謝最高的時候~所以更要吃飽吃好!
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給小伙伴們整理了一份
減脂早餐搭配公式以及一周搭配計劃!
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早餐建議時間7點—9點
早餐熱量建議300—400千卡
早餐公式 = 蛋白質+優(yōu)質碳水+維生素/膳食纖維
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一周減脂早餐搭配
周一 蒸紅薯+水煮菠菜+水煮蛋+豆?jié){
周二 玉米半根+水煮菠菜+水煮蛋+豆?jié){
周三 菠菜蛋餅+豆?jié){
周四 奇亞籽全麥吐司+花生醬+水煮菠菜+水煮蛋
周五 蒸紅薯+青瓜半根+水煮蛋
周六 奇亞籽全麥吐司+水煮蛋+小番茄+荷蘭豆
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優(yōu)質蛋白豆?jié){,雞蛋,牛奶,豆腐,雞肉,牛肉
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優(yōu)質碳水全麥吐司,燕麥,玉米,紫薯,山藥
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維生素胡蘿卜,西紅柿,草莓,藍莓,奇異果,檸檬,蘋果
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膳食纖維西蘭花,黃瓜,白菜,蘆筍,羽衣甘藍,冬瓜,菠菜
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烹飪小建議~
1.食材以少油少鹽清淡的原則
2.食材可以采取蒸煮的方法,減少油炸
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