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一周營養(yǎng)減脂早餐搭配不重樣!

來源:泰然健康網 時間:2024年11月26日 06:58

對于想要瘦的朋友來說,早餐不能不吃哦,吃早餐的時間也是一天中代謝最高的時候~所以更要吃飽吃好!

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給小伙伴們整理了一份

減脂早餐搭配公式以及一周搭配計劃!

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早餐建議時間7點—9點

早餐熱量建議300—400千卡

早餐公式 = 蛋白質+優(yōu)質碳水+維生素/膳食纖維

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一周減脂早餐搭配

周一 蒸紅薯+水煮菠菜+水煮蛋+豆?jié){

周二 玉米半根+水煮菠菜+水煮蛋+豆?jié){

周三 菠菜蛋餅+豆?jié){

周四 奇亞籽全麥吐司+花生醬+水煮菠菜+水煮蛋

周五 蒸紅薯+青瓜半根+水煮蛋

周六 奇亞籽全麥吐司+水煮蛋+小番茄+荷蘭豆

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優(yōu)質蛋白

豆?jié){,雞蛋,牛奶,豆腐,雞肉,牛肉

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優(yōu)質碳水

全麥吐司,燕麥,玉米,紫薯,山藥

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維生素

胡蘿卜,西紅柿,草莓,藍莓,奇異果,檸檬,蘋果

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膳食纖維

西蘭花,黃瓜,白菜,蘆筍,羽衣甘藍,冬瓜,菠菜

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烹飪小建議~

1.食材以少油少鹽清淡的原則

2.食材可以采取蒸煮的方法,減少油炸

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