堅(jiān)持跑步可以減肥，那么，堅(jiān)持慢跑可以瘦腿嗎？如果你想瘦腿怎么辦？瘦腿的最快方法是小邊為您回答這個(gè)問題！

幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你快速瘦腿

1、單腿下蹲

站立姿勢，雙腳并攏，手臂向前伸直，到達(dá)肩膀高度，然后抬起右腳。身體向后坐，仿佛身下有一把看不見的椅子。停止三次呼吸后，回到初始位置。雙腿分別做10次，重復(fù)3組。

2.抬腿

每天起床后，你可以在客廳或房間里做五組高腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每組可以休息一會(huì)兒。在這樣做時(shí)，盡量保持上半身挺直，擺動(dòng)手臂的速度應(yīng)與雙腿交替的速度一致，并在整個(gè)過程中調(diào)整呼吸。一開始，腿可能很快就會(huì)累，所以高腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該一步一步地，逐漸增加強(qiáng)度，不要從高強(qiáng)度腿運(yùn)動(dòng)開始，否則很容易拉傷腿部肌肉。

3、抬腿轉(zhuǎn)身

雙手向兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿抬起，大小腿90度，膝蓋向右。點(diǎn)擊左腳尖，慢慢將身體轉(zhuǎn)向左45度，左右重復(fù)10次。

四、側(cè)向弓箭步

雙腿并攏直立，雙手插在腰上，右腳橫向伸展，保持三秒鐘。三秒鐘后，恢復(fù)到原來的姿勢，然后在另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

5、立正斜踢

站立，抬頭挺胸，讓雙手自然落在身體兩側(cè)，雙手握拳抬到腰部，左腳向前邁一步，右腿側(cè)踢。然后收回右腿，然后交換雙腿。這個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉腿部，讓肉變瘦變緊，從而達(dá)到瘦腿的效果。

6.用啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

雙手握住啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前移動(dòng)，減少身體蹲下。跳起來，雙腿迅速切換，右腳在前面，左腳在后面，馬步落在地上，雙腳重復(fù)10次，做3組。

7.仰臥膝蓋彎曲

平躺在瑜伽毯上，然后腿稍微分開一段距離，膝蓋稍微彎曲，腳底完全著地，用大腿的力量挺直。雙手握住腦后上方，然后慢慢向上拱起身體，讓肩膀離開地面，臉向右轉(zhuǎn)。

8.飛行游泳

感覺像游泳姿勢，腿跑步，整個(gè)身體曲線處于S狀態(tài)。然后用前額頂住地板躺下，雙臂向前伸展，使手掌接觸地板。腹部用力抬起上半身和腿4秒，然后腹部用力抬起腿和相反的手臂4秒。最后，手臂和腿交換，像游泳一樣堅(jiān)持4秒。

9.踮起腳尖走路

雙手握住一個(gè)沉重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，踮起腳跟向前走(如果地方不夠，可以繞圈走)一分鐘。

10.踩空中自行車

這種局部瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，雙腳踩自行車，每天200~300次。完成后，雙腿分開約80度，共80次。這種方法對消除大腿根部的肉非常有效！

慢跑可以瘦腿

第一，慢跑的最佳時(shí)間:

不要空腹或滿腹跑步。如果你空腹，你就不會(huì)努力工作。由于血液消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對你的健康有害。最好的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。早上空腹跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右喝一些食物，幫助消化和補(bǔ)充體力。

慢跑適合跑多久？

目標(biāo)較低的可以設(shè)定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，這次也可以改變身體的新陳代謝。

如果你想再跑一會(huì)兒，應(yīng)該逐漸延長到30分鐘，40分鐘

三、跑步有瘦腿效果嗎？

重復(fù)跑步-走路-跑步會(huì)帶來不必要的東西疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多的動(dòng)力一樣，走路跑步的加速過程需要在一瞬間有更大的力量。

因此，回到疲勞的起源會(huì)導(dǎo)致代謝物的積累，更容易感到疲勞。以相對穩(wěn)定的速度跑步可以減輕負(fù)擔(dān)，持續(xù)更長時(shí)間。

四、慢跑速度有要求嗎？

跑得太快很容易無力導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以幾乎呼吸順暢的節(jié)奏跑步，有余力和認(rèn)識(shí)的人微笑交談。這就是我們常說的微笑節(jié)奏。

注意溫度、濕度、風(fēng)向等周圍環(huán)境的變化，適當(dāng)調(diào)整速度。別忘了和身體說話，微笑著跑步。

每天堅(jiān)持慢跑嗎？

一般來說，最好每周2到3次。如果你因?yàn)槊Χ鴽]有時(shí)間一周一次也沒關(guān)系。你可以在工作日跑一兩次，在周末跑一次，放松一下。我想每天跑步。如果你這樣想，最好每周控制5次，因?yàn)槿绻愠^這個(gè)范圍，你可能會(huì)在不知不覺中積累骨骼和關(guān)節(jié)疲勞，也會(huì)積累心理壓力。最后，它成為疾病的原因。

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