健康飲食打造完美肌肉

核心提示：健康飲食打造完美肌肉　　不少人都羨慕運動員一身健美的肌肉，除了大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵?，F在來自美國國家足球聯盟的營養(yǎng)師透露了足球運動員的食譜。 　　……

　　不少人都羨慕運動員一身健美的肌肉，除了大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵?，F在來自美國國家足球聯盟的營養(yǎng)師透露了足球運動員的食譜。

　　雞蛋

　　一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

　　牛奶

　　劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。 米飯和面食 全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

　　運動飲料

　　運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水.

　　因為滲透壓的原因會使細胞里的電解質外滲，使其進一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內環(huán)境紊亂，而適時補充運動飲料，有助于調節(jié)身體機能。

　　含鈉食物

　　含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、咸味堅果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

　　冰激凌

　　不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

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