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專攻肥胖下半身的簡易瘦身操

健身 更新時間：2025-01-04 23:32:19

　　很多ＯＬ減肥，因為久坐，下半身肥胖的問題困擾著ＯＬ。下面介紹一套簡單的瘦身操，瘦腿運動、瘦臀運動等幫你減到下半身肥胖。下面就來看看真人示范適合ＯＬ減肥的瘦身操，一起來做瘦腿運動、瘦臀運動！

　　對于經(jīng)常坐著工作的ＯＬ們而言，瘦身重災區(qū)必屬易肥又難減的下半身，若狂做運動，又怕會令線條變得粗壯，過度節(jié)食更會影響身　體健康。其實只要每天花數(shù)十分鐘，進行以下的簡易瘦身操，就可輕輕松松讓身形回復完美線條。

　　緊實大腿肌肉

　?。樱裕牛校薄‰p手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下

　?。樱裕牛校病∩习肷硐蚝髲?，至手掌貼地，而指尖要向外

　　ＴＩＰＳ

　　進行此組動作時，腰腹盡量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重復此組動作１０次

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　?。裕桑校?/p>

　　進行此組動作時，腰腹盡量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重復此組動作１０次

　　ＳＴＥＰ２　上半身向前傾，左腳腳尖貼地

　　ＴＩＰＳ

　　建議每天進行１５－２０次，而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺

　　針對下半身脂肪

　?。樱裕牛校薄∨刻傻厣希p腳平放，雙手置于下巴位置

　　ＳＴＥＰ２　左腳膝蓋屈曲成９０度，右腳同樣屈曲成９０度并微微提起

　?。樱裕牛校场‰p手提起支撐上半身，　左腳膝蓋貼地，右腳盡量向上拉提

　　ＴＩＰＳ

　　進行此組動作時，應盡量將腳提起。左右重復此組動作１０次

　?。樱裕牛校场‰p手提起支撐上半身，　左腳膝蓋貼地，右腳盡量向上拉提

　?。裕桑校?/p>

　　進行此組動作時，應盡量將腳提起。左右重復此組動作１０次

　　ＳＴＥＰ２　將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變

　?。裕桑校?/p>

　　可運用下半身之力，將腹部盡量提起。重復此組動作１５次

　　ＳＴＥＰ２　將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變

　?。裕桑校?/p>

　　可運用下半身之力，將腹部盡量提起。重復此組動作１５次

　　ＳＴＥＰ２　雙手互握并置于腦后，雙腳保持屈曲

　?。樱裕牛校病‰p手互握并置于腦后，雙腳保持屈曲

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