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睡前簡易瘦身操擊退全身脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 03:44

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睡前簡易瘦身操擊退全身脂肪

其他更新時間:2024-12-15 07:32:47

　　束角式端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘（盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松）。功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　脊柱扭動式收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點（轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡）。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　貓伸展式雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合（注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯）。功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　蜥蜴式雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒（移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直）。

　　雙腿背部伸展式端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘（注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿）。功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

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自然生長過冬即可，不需要保暖工作。彼岸花：日文別名叫做曼珠沙華，是來自于《法華經(jīng)》中梵語摩訶曼珠沙華的音譯。原意為天上之花，大紅花，是天降吉兆四華，曼珠沙華、摩訶曼殊沙華、曼陀羅華、摩訶曼陀羅華之一，典稱見此花者，惡自去除。彼岸花學(xué)名紅花石蒜，是單子葉植物綱百合目石蒜科石蒜屬植物。除紅色外還有白色、黃色等品種。 2020-07-11

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其他請問財付寶第三方支付是做什么用的

財付寶第三方支付是一個第三方金流整合平臺主要是線上儲值業(yè)務(wù)為主提供api串接文檔給業(yè)者系統(tǒng)對接使用申辦簡便且資金安全有保障網(wǎng)上在線支付、方便簡單配合國內(nèi)45間各大銀行在線支付客戶付款后、系統(tǒng)會回傳到帳訊息給業(yè)者帳目分明、交易管理幫你清晰的紀(jì)錄每一筆交易狀態(tài)提供多商戶轉(zhuǎn)換免去繁瑣申請商戶的復(fù)雜程序可使... 2022-04-30

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第一：排黑便是上消化道出血的一種表現(xiàn)，當(dāng)食管，胃，十二指腸，空腸上段以及胰腺和膽道等上消化道出血時，... 2021-09-24

其他平安銀行信用卡申請進(jìn)度如何查詢

平安信用卡查詢申請進(jìn)度的方法有：1、網(wǎng)上查詢：申請人登陸平安銀行信用卡官方網(wǎng)站，點擊“申請進(jìn)度查詢”，輸入身份證號碼和驗證碼，即可查詢到申請進(jìn)度。2、微信查詢：申請人登陸微信，關(guān)注“平安銀行信用卡”微信號，點擊“我要查詢”再點擊“辦卡進(jìn)度”然后輸入身份證號碼和驗證碼，即可查詢到申請進(jìn)度。3、電話查詢：申請人撥打平安銀行信用卡客服電話，然后轉(zhuǎn)人工服務(wù)，核對信息后，即可獲知辦卡進(jìn)度。 2020-11-05

其他將軍在上陸震庭為什么陷害范仲淹

1、陸震庭陷害范仲淹是因為范仲淹推行改革政策觸動了他的利益。范仲淹非常的耿直在推行改革政策的時候，不... 2021-09-24

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咒文速度分三速，低速的不能連鎖高速的，除了一速以外其他速度的滿足條件可以互相連鎖：一速：除了速攻以外的魔法卡，怪獸的啟動效果；二速：速攻魔法、除了反擊以外的陷阱卡，怪獸的誘發(fā)效果、即時誘發(fā)效果；三速：反擊陷阱。 2020-07-01