由于遺傳、飲食以及后天鍛煉等因素影響，很少有人可以苗條得絕對勻稱，大多數(shù)肥胖者上半身、下半身有比例不協(xié)調(diào)之處。這種“非典型”肥胖還有機(jī)會擺脫嗎?

　　上身減肥攻略

　　特征：脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰，表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過分厚實等，有時腹部上還呈橘皮狀。

　　成因：主要由不正確的飲食及缺乏運(yùn)動所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響。

　　危害：分布于腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會危害健康，容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，即使輕度肥胖，也會引起異常變化。

　　對策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的針對性鍛煉。

　　運(yùn)動選擇：用腹部周圍長度除以臀部周圍長度，所得出的數(shù)字，如超出0.9，即為不正常。例如腹圍為100厘米，臀圍為110厘米，100除以110等于0.9以上，說明腹內(nèi)脂肪已超出標(biāo)準(zhǔn)。

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習(xí)，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運(yùn)動的特點(diǎn)、強(qiáng)調(diào)塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

　　飲食方針：少吃甜食

　　尤其是飯后。因為甜點(diǎn)含有很高的糖分，而當(dāng)人的身體處于飽食的狀態(tài)時，多余的糖分無法消耗就立刻轉(zhuǎn)化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完后，人往往會久坐，脂肪雖然吸收得快卻無法消耗，更加會助長胸腹間的贅肉長成。

　　如果實在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時段進(jìn)餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段，可以適當(dāng)吃一些甜點(diǎn)，另外，在運(yùn)動之前，也可以少許吃一些，此時甜食可以幫助在短時間內(nèi)提高我們的血糖濃度，從而消除疲勞感和饑餓感。

　　科學(xué)安排三餐

　　早餐一定要吃，而且營養(yǎng)可以放得豐富些，增加蔬菜和水果的攝入，其中含有的纖維素能增強(qiáng)腸胃蠕動，幫助排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要盡量清淡，最好吃點(diǎn)雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯后千萬不能做“沙發(fā)土豆”。

　　但是，也有不少人在上半身瘦身后，會覺得胸部也隨著變小了。乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部隨著上身一起變瘦，是很自然的現(xiàn)象，如果想在瘦身的同時維持胸部尺寸，可以嘗試做一些鍛煉胸肌的運(yùn)動。

　　推薦運(yùn)動

　　簡易舉重：

　　1.躺在地上，雙膝屈曲。

　　2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。

　　3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

　　4.將啞呤慢慢放下，吸氣。

　　掌上壓變奏：

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。

　　3.保持背部挺直及臀部收緊。

　　4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.當(dāng)落到最底點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6.重復(fù)動作4至50次。

　　下身肥胖攻略

　　特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，屬于上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材

　　成因：主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，但卻不會導(dǎo)致疾病

　　對策：做拉伸四肢運(yùn)動。

　　運(yùn)動選擇：腿粗的很大一部分原因在于遺傳，基本上沒有什么很有效的辦法。除了跑步減脂之外，就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達(dá)到視覺上的延伸感。

　　推薦運(yùn)動

　　蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運(yùn)動，逆時針、順時針方向各50下。

　　飲食方針：補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白

　　如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　運(yùn)動后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?/p>

　　一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。 

廣告  X

相關(guān)知識

女性下半身發(fā)胖怎么辦
引起上半身肥胖的原因是什么
下半身肥胖喝4大減肥茶 人人都瘦
上半身肥胖如何減肥 6個動作必瘦
瘦下半身的減肥藥
【久坐身體歪斜導(dǎo)致下半身肥胖怎么辦】
減肥達(dá)人9點(diǎn)快速減肥瘦身攻略
上半身肥胖分多種，你知道你屬于哪種嗎？
6種肥胖減脂攻略?方法?飲食?胖女孩逆襲
女，20歲，下半身肥胖，請問和碧生源有用嗎？

網(wǎng)址: 上半身肥胖與下半身肥胖的減肥攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview590692.html