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暴食？試試這些低卡零食和健康飲食法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月04日 23:49

暴食？試試這些低卡零食和健康飲食法！
很多小伙伴告訴我，減肥成功后食欲失控，甚至瘋狂暴食。其實(shí)，很多時(shí)候是因?yàn)轱嬍撤绞讲粚?duì)。大家為了減肥，只吃無油蔬菜、水煮蛋、雞胸肉、牛肉和粗糧燕麥。特別愛囤全麥歐包、蛋白棒和代餐奶昔。但這樣做，健康并不等于低卡低熱量哦！

首先，清淡的飲食沒錯(cuò)，但并不是無油。你可以少吃碳水化合物，但一定不能缺脂肪！要遠(yuǎn)離的是那些劣質(zhì)油脂，比如高溫油炸食物和各種精煉的種子油。而草飼動(dòng)物黃油、豬油、椰子油、橄欖油和牛油果油這些對(duì)健康特別好的油，一定要攝入。

如果你已經(jīng)暴食失控，別自暴自棄！按照以下幾個(gè)步驟來，一個(gè)禮拜就能穩(wěn)住食欲：
心態(tài)調(diào)整
別給自己太大壓力！“啊，我有暴食癥，一吃就停不下來，我好煩。”其實(shí)，是因?yàn)橹暗娘嬍撤绞讲艑?dǎo)致現(xiàn)在的失控結(jié)果。只要你調(diào)整飲食，完全可以治愈！食物而已，沒什么大不了。只要你下定決心去調(diào)整，一切都來得及。
找到根源
導(dǎo)致你暴食的源頭就是正餐沒吃滿足，過度用低卡低脂食物填滿肚子，然后血糖和胰島素飆升。還有，吃太多沒有營養(yǎng)的加工零食，空有熱量。
解決方法 ?
好好吃原型食物，每餐有健康油脂。戒暴食可以吃米飯、五花肉、大肘子！甚至減肥都可以吃這些！真的用家常飯菜把自己喂飽，哪有功夫去吃零食？你會(huì)發(fā)現(xiàn)身心滿足、無欲無求，皮膚變白不長痘，食欲穩(wěn)定還慢慢變瘦了！
行動(dòng)起來 ?♀?
把所有微小的食欲積攢在一起認(rèn)真吃正餐！改掉餓了吃一口水果、饞了吃一塊餅干的習(xí)慣。饑腸轆轆干飯最香！好好享受正餐，有肥有瘦有油炒蔬菜有主食。戒暴食可以三餐甚至四餐。只要你愿意吃，就好好安排一頓而不是用代餐糊弄！慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)胃口越來越小吃不下太多東西，逐漸減少每餐的份量。
食譜安排 ?
有精力做飯的：
早餐盡量簡略，中午晚上安排豐富正餐。吃飽吃滿足。一個(gè)紅肉（豬油羊）?兩個(gè)白肉（魚蝦海鮮雞鴨鵝蛋等）一個(gè)豬油炒綠色蔬菜?隨意主食。
沒精力做飯的：
建議三餐分擔(dān)食欲避免一次性太餓吃撐。
早餐：1-2個(gè)蛋?脂肪（注意堅(jiān)果是混合物而非純優(yōu)質(zhì)脂肪）建議是煎蛋（豬油/黃油/椰子油）
早餐盡量低碳一天不饞。
午餐：兩葷一素?一拳主食
晚餐：兩葷一素?一拳主食
份量不夠等比例增加食材。外食不放心油脂可以涮水額外補(bǔ)油脂。